步行对健康好吗
每个人都希望自己的身体健健康康的，那么大家知道步行对健康好吗?下面一起来看看!
科学步行，以合理的强度迈向健康
步行不等于简单的走路，能够促进健康的步行需要有一定的运动强度。步行的强度可以从两个角度来看。首先是步行频率，也就是走每一步所需要的时间，也可以用每分钟的步数来表示。步行频率至少要达到每分钟60步(每步需要1秒，约每小时2公里)，这一速度的步行频率较缓慢，适合于老年人群或体弱人群。中青年要相应的提高，步行频率要稍快些，最好达到每分钟120步左右(每步需要0.5秒，约每小时4公里)。还有就是心率，专家指出，步行时的心率最好控制在每分钟“170次-年龄”。50岁的中年人，运动时心率要控制在每分钟120次;而30岁的青年人，运动时心率要控制在每分钟140次。
无论是哪种方法，都不方便自行测量，需要借助工具。欧姆龙率先将日本倡导的活动强度指标引用到中国，这种指标的单位为METs，将静坐时的活动强度设定为1METs，将其他活动强度以静坐时活动强度的倍数的形式表示出来。如每小时4公里的步行，其活动强度为3METs，即每小时4公里的步行，其活动强度是静坐时活动强度的3倍。例如欧姆龙电子计步器HJ-302就可以帮助测定步行的强度，并通过步行强度等级显示表显示出来，让步行者及时了解自己的步行强度是否达到标准。
步行在达到一定的强度的同时，还要保证一定的持续时间。每次步行应该持续10分钟以上的路程。研究发现，那些每天走路30分钟的人比那些走路少的人更有可能长寿。专家指出，每天走路30分钟，可以减少30%罹患心脏病、50%罹患糖尿病的机会。美国科学家称，步行能够使得患糖尿病、高血压、代谢障碍和结肠癌的危险减少一半。
究竟每分钟走了多少步?连续走了多长时间?如果让步行者在步行的同时还要计算这些数值，简单易行的步行就会变得烦琐无趣了，也就更难以坚持下去了。欧姆龙电子计步器可以轻松解决掉步行者的这些烦恼。在统计总步数的.同时，可以将有效步数统计出来，同时可以显示有效步数消耗的卡路里、燃烧的脂肪量，让步行效果更明显。
科学步行，以合理的目标迈向健康
知易行难，尤其是需要长期坚持的事情，往往难以持久，甚至会在开始做之前就动摇人们的信心。但步行不同，之所以说步行是最简单易行的运动方式，正是因为“走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市场超市也要走路、晚饭后散步也是走路、周末逛街郊游更离不开走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走几步，只要散步加快些脚步，生活中的走路就变成了可以促进健康的步行运动，步行目标就可以在轻松从容中达成。
步行运动的益处
1、在清晨和傍晚，我们经常看到有人在公园或马路上进行步行这一体育运动。那么为什么步行运动可以获得大众的青睐呢?
2、清晨进行步行运动，有利于把人们的身体从一夜休眠中迅速唤醒，迅速提振精气神，让人一整天都可以用饱满的精神进行工作学习活动。而傍晚的步行运动，既可以起到驱散白天工作疲劳感的作用，又可以促进夜晚安眠。
3、在步行运动这一“溜达”过程中，步行的运动强度能够很好地刺激心脏，使心脏功能得到强化，从而加强心脏的供血能力。
4、步行运动是一种全身运动，全身肌肉都可以得到有效锻炼，有利于身体力量的训练。另外步行运动还可以促进关节活动，使锻炼者的运动神经更加发达，从而加强行动的敏捷灵活。
5、适量强度的步行可以消耗人体内脏脂肪和身体腹部脂肪。内脏脂肪的减少可以有效减少甘油三酯，降低胆固醇;而腹部脂肪的减少有助于身形的塑造，对爱美人士来说绝对是一个重大的利好消息。
6、步行运动还能够促进血液循环，从而减少血凝块的形成，起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行运动是一种绿色健康的生活方式，减少私人汽车尾气排放，构建健康环保的生活环境，从而构筑有利于人们健康生活的大环境。
【步行对健康好吗】相关文章：
1.步行健身健康知识
2.健康步行的小技巧
4.关于步行的方法
5.步行有哪些方式
6.野外步行方法
7.步行的好处有哪些
8.野外步行的秘诀