如何正确有效使用健身器械
现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利,但是,如果不会正确使用健身器械,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。那么,该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的训练效果呢?下面是小编为大家带来的如何正确有效使用健身器械的`知识,欢迎阅读。
杠铃平板卧推
目标肌群:胸大肌
注意事项:腰背收紧,核心收紧,使动作稳定,手肘不要超伸;
坐姿肩上举
目标肌群:三角肌
注意事项:核心收紧,肩部下沉,避免肘超伸;
高位颈前下拉
目标肌群:背阔肌
注意事项:小臂不要过多借力,手肘始终垂直地面,腰背始终挺直;
坐姿划船
目标肌群:背阔肌
注意事项:不要耸肩,腰背挺直,小臂不要过多借力,手肘略低与肩;
坐姿二头弯举
目标肌群:肱二头肌
注意事项:还原动作时不要肘超伸,核心稳定、手肘内收,动作缓慢 ;
坐姿蝴蝶夹胸
目标肌群:胸大肌
注意事项 :切忌弯腰弓背、挺胸,两肘微收;
史密斯深蹲
目标肌群:臀大肌、股四头肌
注意事项:膝盖不要超过脚尖 、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻,保持呼吸通畅;
椭圆机
作用:可锻炼心肺、燃烧脂肪
注意事项:手脚统一运动 ,脚掌踏实全脚掌均匀想下发力,核心收紧;
哑铃交替臂弯举
目标肌群:肱二头肌
注意事项:腰背挺直,注意肘部紧贴两肋,大臂稳定,动作缓慢稳定;
结语
锻炼的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修炼,把自己锻炼成一个身心健康的人。
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