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健身房健身器械的使用方法

时间:2017-10-27 11:10:00 健身培训 我要投稿

健身房健身器械的使用方法

  健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?下面是小编为大家带来的健身房健身器械的使用方法,欢迎阅读。

健身房健身器械的使用方法

  健身房基础器械

  1卧推架

  动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

  目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

  变式动作:上斜卧推、下斜卧推

  2蝴蝶机

  动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

  目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

  3龙门架

  龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。

  动作名称:十字夹胸

  目标肌群:胸肌

  动作名称:俯身飞鸟

  目标肌群:三角肌后束

  动作名称:仰卧弯举

  目标肌群:手臂

  动作名称:站姿后踢腿

  目标肌群:臀大肌

  龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~

  4史密斯机

  动作名称:深蹲

  目标肌群:核心肌群

  5倒蹬机(腿举机)

  动作名称:腿举

  目标集群:股四头肌

  6腿屈伸训练器

  动作名称:腿屈伸

  目标肌群:股四头肌

  7腿弯举训练器

  动作名称:腿弯举

  目标集群:股二头肌,腘绳肌

  8高位下拉器

  动作名称:高位下拉(宽握,窄握)

  目标肌群:背部肌群

  9坐姿划船器

  动作名称:坐姿划船

  目标肌群:背部肌群

  10牧师櫈

  动作名称:二头弯举

  目标集群:肱二头肌

  有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:

  健身房进阶器械

  1引体向上辅助架

  动作名称:引体向上、双杠臂屈伸

  目标肌群:背部肌群、胸肌

  这个器械适合初学者,因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练,这个器械可以为你提供一定的助力。

  2哈克深蹲架

  动作名称:哈克深蹲

  目标肌群:臀大肌、股四头肌

  3、360

  这款器械能完美练到身体的每个部位,是塑形减脂的神器。

  但如果你在健身房买了课,教练却只带你去360练一圈就结束,那么我只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的'运动习惯,只是在拿360敷衍你呢。

  器械新手注意事项

  1看说明

  器械上一般有使用说明和动作图解,上器械之前先看看这个器械怎么用。

  2调整器械到适合自己身高的位置

  3调整器械到适合自己能力的重量

  4用完器械记得把自己的汗渍擦掉,文明健身您最棒

  你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧?


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