新疆中考体育1000米评分标准

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新疆中考体育1000米评分标准

　　自从有了中考体育测试，女生的800米和男生1000米就成了体育的必考项目，但每个省份的评分标准都是有所不同的，以下是小编为你带来的新疆中考体育评分标准，仅供大家参考!

新疆中考体育1000米评分标准

　　中考体育1000米的动作要点

　　(1)跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。

　　(2)摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　(3)做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

　　中考体育1000米注意事项

　　(1)跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。

　　(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

　　(3)一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练习。

　　(4)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

　　(5)越野跑要在平坦的路上进行练习，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

　　(6)一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练习。

　　(7)长跑训练最好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。

　　(8)要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。

　　新疆中考体育1000米评分标准如下：

　　3分38秒及以下：得分为15分。

　　3分49秒至4分18秒：得分为13分。