专家解读中考体育测试攻略

　　每年临近中考体育，中国各个地区都会制定不同的评分标准，下面是百分网小编整理的最新中考体育政策，欢迎阅读借鉴,希望能帮到你!

专家解读中考体育测试攻略

　　据专家介绍，只要每天保证锻炼时间，有90%的中考生能得到30分中的28分。那么升学体育考试究竟是怎么构成的?怎么样才能拿到高分呢?晨报记者请来专家为考生和家长进行解读。

　　[分值和构成]

　　日常锻炼20分，一般都能拿到

　　初中毕业升学体育考试总分为30分，由两部分组成，其中日常锻炼分为20分，统一考试分为10分。日常锻炼分主要包括完成课程、综合素质记录以及国家学生体质健康标准等三个方面学习任务，由学校根据学生在校期间的体育学习情况进行综合评定。

　　业内人士对记者表示，考虑到今年首次实行升学体育考试，学生只要完成校内体育课程，一般都能得到20分。

　　而统一考试分为2个必测项目和2个选测项目，共4个项目。每位学生应参加4个项目的考试。每个项目满分为2.5分，合计10分。其中，必测

　　项目包括：长跑(男生1000米、女生800米)和篮球(半场区域内行进间投篮)。由于今年是初次实行体育统一考试，凡参加并完成长跑项目(男生1000米、女生800米)测试未达到项目及格标准的考生，以及格成绩计算，这也就意味着考生即使走完全程，也能得到1.5分。

　　选测项目分为速度力量和技术能力两类(学生在两类中各选一项)。速度力量类项目为：50米、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女);技术能力类项目为：垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃、排球、武术基本动作组合。

　　[考前支招]

　　如何训练形成最佳竞技状态

　　■测试项目应交替练习

　　据了解，根据超量恢复原理，在一次大负荷之后，须经48—72个小时才能出现体能的超量恢复。因此，在体育中考日的考前练习周内，专家也提醒考生应当参照运动员周训练计划中不同内容交替安排的理论，对诸如50米跑和立定跳远，或以有氧供能为主的练习，如800米和1000米，应交替安排，从而形成最佳竞技状态。

　　另外，考生还应根据考试项目的特点，在练习时调整好心理负荷。除此之外，学生还应对生物节奏进行相应的调控，不能始终将练习的时间放在下午，早晨、上午也应安排相应的练习，以此来适应考试时间安排的特征。

　　■准备活动要做充分

　　据学校体育教师介绍，体育测试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。

　　此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等。

　　至于考试时的着装，学生应该穿运动服装、着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地锻炼。

　　■考前如何克服紧张情绪

　　在体育考试前，往往会有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失利。专家指出，这种症状的出现除了与升学压力太大有关外，也与初中毕业生，尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少及心理素质较差有很大关系。为此，专家建议考生，把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细地对考试过程加以考虑。同时，不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，平时要加强体育锻炼，培养对体育的兴趣，多参加学校组织的体育测试，提高适应能力和自信心。

　　据了解，之前有关教育主管部门已经在本市的12个区县、36所学校的72个班级，组织了3600余名学生进行了一次模拟测试，就模拟测试情况而言，只要学生按时上体育课达到规定的体育要求，每天能保证1小时的体育锻炼，有90%的学生能得到28分。

　　■考前注重补充维生素

　　体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，除了进行心理疏导外，还应注重膳食营养补充，以促进疲劳的消除。多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品，注重维生素C、维生素B的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不宜过多食用肉类食品。

　　[考中注意事项]

　　如何分配体力成功“通关”

　　■耐力跑准备活动要充分

　　耐力跑向来是初三学生的一个大负担，常常有学生在跑完800米或1000米后，发生呕吐、头晕，甚至暂时性休克。而这种情况一般多发生在体弱或不经常参加长跑锻炼的同学之中。

　　对此，专家建议，学生在跑完800米、1000米后不要立即停下来，否则会引起头晕，严重的甚至休克。学生在跑前，应做好充分的准备活动，让内脏器官适应即将到来的较大强度的活动。而跑完后不要立即站定，而应该继续慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的发生。

　　记者得知，由于今年是初次实行体育统一考试，凡参加并完成长跑项目、测试未达到项目及格标准的考生，将以及格成绩计算。市教委指出，第一年学生长跑不合格算作及格也是出于避免体育应试化的考虑，防止家长现阶段拼命训练孩子长跑。市教委副主任尹后庆也强调，实行体育考试并不是为了拉开学生间差距，将学生分成三六九等，主要还是希望将体育锻炼成为每个学生的生活方式。

　　■如何节省体力准备下一项考试

　　专家建议，考生要合理安排体力，调整好心态，利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平，按照预先制订的计划参加考试，如在优势项目一、二次试跳取得最优成绩时，为节省体力准备下一项考试，可以要求免予后一、二次试跳。在考试换项间隙，抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。

　　■学生如感到身体不适，可终止考试

　　市教委体卫艺科处有关人士告诉记者，在体育统一考试的现场，考生有询问本人成绩、提出质疑的权利。体能和技能类项目的成绩都必须由3名考务人员同时判定，3人中2人成绩相同，应以2人成绩为准，如3人成绩各不相同，则以中间成绩为准。

　　教育主管部门鼓励患病或残疾同学参加合适的、力所能及的体育与健身锻炼。不同的残疾部位和等级，不同的疾病应根据医疗卫生部门的科学诊断和鉴定，并根据自身实际情况，在家长的监护下，有限制地参加体育考试。

　　据悉，因残疾并全部丧失运动能力、准予免考的学生其升学体育考试总分视为满分30分。因伤病原因准予免考的学生，其体育考试总成绩，按日常锻炼实际得分和统一考试分的50%计算。因伤病等特殊情况不能在规定的时间内参加体育考试的学生，可予以缓考。

　　备战体育中考十问解答

　　1.为什么要组织实施初中毕业升学体育考试?

　　通过考试反馈学生的综合素质并激发学生自觉锻炼的动机，培养学生的健康意识、养成锻炼的习惯，进一步促进国民体质的提高。通过考试引起社会、学校以及家庭对学校体育的重视，使得三者结合起来共同促进青少年的生长发育，提高学生体质和健康水平。

　　2.2008年上海市初中毕业学生体育考试方案的总体特征如何?

　　可以简单概括为“低起步、缓爬坡、软着落、硬挂钩”。即：分值权重设置低，分值标准提升慢，稳妥推出安全行，纳入总分措施硬。

　　3.初中毕业升学体育考试由哪几个部分构成?

　　初中毕业升学体育考试是学生综合素质评价的有机组成部分，因此，上海市2008年初中毕业升学体育考试由日常锻炼和统一考

　　试两个部分组成。“日常锻炼”部分的分值是20分，主要包括完成课程、综合素质记录以及国家学生体质健康标准等三个方面的学习任务，由学校根据学生在校期间的体育学习情况进行综合评定。“统一考试”部分由区县教育行政部门集中实施与评定，共4个项目(必测2项，选测2项)，每个项目满分为2.5分，合计10分。

　　4.“统一考试”的测试项目有哪些?

　　必测(2项)项目为1000米跑(男)、800米跑(女)和篮球(半场区域内行进间上篮)。选测项目分为速度力量和技术能力两类(学生在两类中各选一项)。速度力量类项目为：50米跑、立定跳远、实心球投掷、1分钟跳短绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女);技术能力类项目为垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃、排球(垫球)、武术基本动作组合。学生应根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好以及学校体育设施条件等进行综合分析，确定个人成绩最好或最稳定的体能和技能项目。

　　5.体育考试对学生的着装有何要求?

　　学生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地锻炼。

　　6.体育考试时学生家长和送考老师能进入考场吗?

　　为了维护考场纪律，送考教师和家长不得进入场内，避免不必要的干扰，保证考试有序地进行。考场是采用全封闭方式，所有的考务人员和考生必须持证进入考场，其他任何人不能进入考场，不能与工作人员发生联系。

　　7.如何确定体育考试成绩?

　　体能和技能类项目的成绩都必须由三个考务人员同时判定，三人中二人成绩相同，应以二人成绩为准，如三人成绩各不相同，则以中间成绩为准。

　　8.考试前出现紧张状态怎么办?

　　有许多考生反映在以往的体育考试前会出尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与升学的压力太大有关外，也与学生平时参加体育锻炼的时间较少及心理素质较差有很大关系。

　　就模拟实验情况而言，只要学生按时上体育课达到规定的体育要求，每天能保证1小时的体育锻炼，有90%的学生能得到28分。因此，考生不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，而应在平时加强体育锻炼，培养对体育的兴趣，并多参加学校组织的体育测试，提高适应能力和自信心。

　　9.考试前学生怎样做好准备活动?

　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。

　　准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等，这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。

　　10.在跑完800米或1000米时，为什么有的学生会发生呕吐不适，甚至暂时性休克?该如何预防?

　　这种情况多发生在体弱或不经常参加长跑锻炼的学生之中。身体健康的学生有时也会发生跑后呕吐不适的情况，这很可能是跑前准备活动不充分，内脏器官一下子不能适应强度较大的活动。饭后马上进行激烈活动，血液大量流向运动器官，也会造成胃肠不适甚至呕吐。跑时呼吸深度不够，没有节奏，也会引起呼吸局促，腹部疼痛等不适。

　　跑完800米、1000米后立即停下来，经常会引起头晕，严重的甚至休克。这是因为运动时，由于下肢肌肉的挤压作用，可以帮助血液回流到心脏。跑后立即停下来，肌肉对毛细血管的挤压作用消失，大量血液滞留在下肢，使回流心脏的血液大大减少，造成脑部暂时性缺血。所以在800米、1000米跑前，应做好准备活动，跑完后不应立即站定，应该继续慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的发生。

　　中考考前心态调整有效方法

　　学生：学会耐压抗挫

　　在初三阶段，一个显著的'变化就是“三多一少”，即课程多、作业多、考试多、休息时间少。除了模拟考、毕业考和升学考外，小考小测月月有，甚至周周有、天天有，这时同学们难免会有成绩不理想的情况出现，很容易情绪波动，对自己产生怀疑。面对更概括、更抽象、更难于理解的课程学习，面对更激烈、更紧张的竞争环境，要求初三的同学树立起一种吃苦意识、学习意识、中考意识，做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。

　　其实，在大考前充分暴露自己的失误是件好事，问题暴露得越多越好，发现了漏洞就及时补上。考试之后，看一下哪些不该丢分的地方丢分了，可以将这些题抄到一个错题本上，将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来，反复思考、练习。同学们要学会通过反复分析成绩，对自己的学习心中有数。时间要抓紧，心态要平静，不必太过于计较分数和名次。在时间的安排上，要特别讲究效率。千万不能为了复习而突击熬夜，影响第二天的听课质量。

　　初三阶段学习任务繁重，初三一整年始终充满一种紧张的中考气氛，同学们面对较以前更复杂的学习环境往往目不暇接，疲以应付，同学间你追我赶的竞争态势必然会给学生带来压力，难免产生种种心理困惑和交际障碍。因此要对初三学生提前进行“耐压”和“抗挫”教育。同学们一定要有思想准备，并做好相应的心理调适;注意客观分析自己的长处和短处，给自己作出正确的评价，时时激励自己不断向目标努力。还要尽快了解新环境，主动接受新环境，使自己尽量融入集体，多交一些朋友。总之，同学们要以自信、宽容的心态，尽快适应学习上的种种竞争。

　　家长：心态要放平

　　心理专家发现，现在毕业恐惧症已经“传染”给了家长，孩子临近中考，一些家长开始失眠、焦虑，甚至全身不舒服。家长们的这种表现，主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习成绩好坏的过分紧张。家长们的紧张心理对孩子初三的学习生活是十分不利的。要想让孩子远离心理压力，家长的心态首先要放平。

　　家长应该主动把孩子升学的压力分担出去，该让孩子承担的就让孩子去做，不需要家长太过操心的，请别放在心上。相信自己的孩子。每一个孩子都是很有潜力的，家长包办一切的做法不仅家长受累，孩子也不快乐。家长们还应从心理上对升学有一个正确的认识，初三生活对孩子来说是一次全新的锻炼，会充满很多成长的快乐。家长要知道，自己调整好心态对孩子会有很大的积极影响。

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