初三体育中考备考计划

　　体育中考是通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质考量。下面是百分网小编整理的初三体育中考备考计划，欢迎阅读借鉴!

初三体育中考备考计划

　　一、关于体育课的教学

　　(一) 第一阶段：(初三第一学期上半学期)

　　1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生);

　　2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;

　　3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;

　　4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排;

　　5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项;

　　6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性(男生);

　　7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

　　(二) 第二阶段：(第一学期后半学期)

　　1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导;

　　2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督;

　　3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

　　(三) 第三阶段：(第二学期)

　　1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心;

　　2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，

　　⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，

　　⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，

　　⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习;

　　3. 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

　　二、课外锻炼

　　(一) 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

　　1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼;

　　2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼;

　　3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的.出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质;

　　4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点;

　　5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为;

　　6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机;

　　(二) 其他时间

　　每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

　　三、班主任的配合

　　1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为;

　　2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

　　中考备考体育营养食谱早餐

　　主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

　　副食：醋拌豆片白菜丝

　　午餐

　　主食：芸豆大米饭

　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

　　饭后：一碗白菜汁(养胃)

　　晚餐

　　主食：荞面单饼

　　副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

　　夜宵

　　鸡汤、土豆饼

　　睡前：一个苹果

　　初三体育中考必备心态

　　一、能够对不良情绪进行调控

　　同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果也就不同。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。所以极客数学帮建议同学们要在考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在考试中如果产生了紧张的情绪，可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　考试时不要给自己太多压力，比如“考不好会怎么样”、“我一定要考好”等，以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　二、保持自信心是常态

　　无论是优生，中等生，还是成绩稍弱的学生，都存在信心不足的问题，要知道自信不一定能让你成功，但丢失信心就一定会导致失败。极客数学帮发现很多成绩优秀在同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　三、常常给自己心理暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。

　　一旦遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡，先跳过把能做的都做完，能拿分的先拿到，然后再各个击破，减少顾此失彼带来的损失。同时，极客数学帮特别告诉大家一个小技巧，若考前与考中多微笑暗示自己，可以减轻一些压力，能够让自己更积极地去面对考试。

　　四、站在客观角度来自我质辩

　　自我质辩，是以第三方的角度来客观面对自己，是心态自我调整的良方之一。比如“有好多内容都没复习到，这次期末一定考不好”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，因为只是担心，而不行动也是徒增烦恼。极客数学帮认为最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　五、拥有正视现实的觉悟

　　因为紧张，部分学生夜不能寐的事情是常有的。因没睡好而带来的失败心理也很折磨人，但其实中小学阶段，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。