4岁宝宝的营养餐食谱

　　科学合理搭配的营养餐对4岁宝宝的健康成长非常重要，下面小编来介绍几款合理搭配的4岁宝宝营养餐，妈妈们不要错过哦。

4岁宝宝的营养餐食谱

　　早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷

　　搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼

　　午餐

　　搭配一：鸡蛋软饼（面粉60克、鸡蛋1个）；西红柿排骨汤（排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克）

　　搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克；土豆炖牛肉末（牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克）

　　搭配三：大米饭（大米40克）；清蒸鱼（鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克）

　　搭配三：鸡蛋菠菜挂面（挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克）

　　下午水果餐

　　15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果

　　晚餐

　　搭配一：小米枣粥（小米45克、枣泥10克）；海带炒肉（海带20克、瘦猪肉45克）

　　搭配二：小米黑米香米粥（香米20克、黑米5克、小米20克）；红烧鲤鱼（鲤鱼50克）

　　搭配三：青菜肉包子（面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克）；小白菜虾皮汤（白菜10克、虾皮5克）

　　睡前

　　牛奶243毫升

　　合适4岁小宝宝家常食谱

　　红烧豆腐：美味可口到超级的家常小炒

　　食材原材料：

　　嫩豆腐300克，小葱适当，植物油适当，盐适量，红烧酱油适当，芡粉适当，鸡香适当，木地板精油适当，糖适当

　　做法：

　　1、把水豆腐切割成一小块。

　　2、炒锅滴油烧开，把水豆腐放进炒锅，煎至金黄色。

　　3、把煎好的水豆腐推在一边放入葱段煸香。

　　4、添加生抽糖轻轻地爆锅匀称。

　　5、添加水和盐煮沸，转文火盖上外盖焖至料汁萃取水豆腐炖出蜂窝状。

　　6、芶入薄芡，添加味精调料，起锅前淋入芝麻油就可以。

　　营养成分经：

　　水豆腐自身也有很高的蛋白和铁制，能够补充素食主义者欠缺的营养元素。水豆腐在人体内的吸收率极高。因而豆类食品被营养学家称之为人类所需要的关键来源于之一。水豆腐有抗氧化性的作用。

　　皮蛋豆腐：口味淡可口，齿味然

　　食材原材料：

　　嫩脂水豆腐一盒，松花蛋2个，芝麻油，香莱，葱段，生抽

　　做法：

　　1、水豆腐一大块用热水烫过放凉，松花蛋切一小块;

　　2、松花蛋放到水豆腐上，撒上味精、盐、葱段，淋生抽、芝麻油放香莱即成。

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