职场资讯 百文网手机站

正确利用呼吸可否缓解心理压力

时间:2021-06-08 18:53:11 职场资讯 我要投稿

正确利用呼吸可否缓解心理压力

  当我们感觉到工作压力大的时候,大家一定会学用一些方法来帮助自己减压,不然会影响心理健康,不过,对于忙碌的职场小白来说,可能没时间用出去走走玩玩来进行减压,那么大家不如利用正确呼吸的方法帮助自己有效减压。

  在你生命中的某一刻,可能听过“放轻松,深呼吸”这样的建议,也许你觉得很无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。

  首先,我们需了解一些呼吸的基础知识:吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。

  因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

  深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上。

  如果你感到有些心理压力或精神紧张,可以试试下面的方法:

  1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;

  2、屏住呼吸,默数7拍;

  3、然后呼气的同时默数8拍。

  如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。

  作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。

  上面的这些方法在我们工作小憩中进行,也可以在家中看电视看电脑的时候进行,所以对于忙碌的朋友们来说是再适合不过的,减压很重要,如何减压也需要根据自己的情况来选择。

  三种最有效深呼吸能缓解压力:

  当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候,深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸的时候,全身的血流速度加快,肌肉高度的松弛,你会有很舒适的感觉。

  将你的双手放在腹部,缓慢的吸气,想像自己的肚子是一个大气球,这个大气球正慢慢的被气体填满。随后慢慢的呼气,切记一定要保持腹部的放松状态。进行2到3次的深呼吸,将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次。

  叹气能消除紧张

  工作中常常有紧张的时候,虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张,但是往往适得其反。

  当你觉得胸部发紧的时候,一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来,吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅。

  用鼻子慢慢吸气,深深呼气。在空气冲出你肺部的时候,做一次深深的叹气。每当你想要平静自身的时候,重复8到12次。

  力量呼吸帮助你休息

  很累的时候怎么办?深呼吸可不行。用力的呼吸会让你的身体更舒服一点。

  这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力。

  身体自然站立,放松。两臂位于身体两侧。将手臂提升至胸前,手心朝上。缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动,当双手移至胸前之后,再缓缓地将张开的双手握紧。当你慢慢地呼气的时候,展开双臂,在呼出最后一口气息的时候张开双手。重复3~5次,同时加快速度。

  相关

  10个缓解心理压力的办法:

  1、暗示法

  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

  2、换境法

  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

  3、随境法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

  4、放松法

  选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理环境的'“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

  6、音乐法

  当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

  7、观赏法

  阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

  8、自嘲法

  这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

  9、宣泄法

  心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

  10、逃避法

  这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

【正确利用呼吸可否缓解心理压力】相关文章:

缓解心理压力的良方如何缓解心理压力(精选7篇)01-19

关于缓解心理压力11-25

缓解心理压力的措施01-18

缓解心理压力的技巧11-16

缓解心理压力的运动12-01

缓解心理压力的方式12-04

如何缓解心理压力12-04

缓解女生心理压力11-09

缓解心理压力的食物12-07