怎么有效缓解压力

　　据报道，最近，一种“挨骂服务”如雨后春笋般在网络上蔓延开了。消费者只需支付少许费用，就可以通过聊天窗口甚至电话，对出售“挨骂服务”的店家劈头盖脸一顿臭骂，以发泄心中的郁闷。据《厦门日报》报道，有的网上卖家还推出了套餐服务——“包月挨骂”应运而生，每个月200元，可以随时随地、通过各种方式骂，甚至是“24小时在线”。

　　随着现代社会工作节奏和生活节奏的加快，人们所承受的心理压力越来越大。在这种情况下，如何寻找一种有效的途径将心头所积压的种种负面情绪释放出来就显得非常重要，这也是网上挨骂服务产生并盛行的原因之一。那么，这种通过网上骂人来发泄内心压力的方法属于正常的发泄途径吗？这种发泄能起到真正的情绪疏导作用吗？被骂者通过虚拟的网络屡屡被骂，对其心理又会产生什么样的影响呢？

　　近来网上兴起了一种挨骂服务，很多人都愿意通过网上骂人这种方式来发泄内心的负面情绪与压力，对此，您怎么看？

　　我认为这种发泄方式不好，是一种不正常的发泄行为，起不到真正的疏导作用。通常来说，人的负面情绪与压力的发泄要分场合。比如，我们的心理咨询机构就是一个可以让人放心释放情绪与压力的场所，而且咨询师会对这种发泄进行专门的疏导，以便真正起到发泄的作用。现在很多中小学甚至是企业也都设有相应的心理咨询机构。网上发泄具有一定的虚无性，并不能达到有效的效果。

　　可是这种发泄方式毕竟也是将一些负面的情绪释放出来，您觉得会在一定程度上起到调节心理的作用吗？

　　我觉得这种发泄的作用很小。同时，这种发泄还可能引起其他的问题。譬如，网上发泄可能会牵涉到自身与他人的隐私问题，从而引发其他问题。况且，这些提供“挨骂服务”的网店并不能为发泄者提供专门的咨询与疏导，只是单纯的发泄，并不能起到有效的作用。

　　那么，个人在压力比较大或情绪比较不好的情况下，应通过什么样的方式发泄呢？

　　专业的方式，可以求助于心理咨询机构。不过，现在很多人对心理咨询的认识还存在一定的误区，因此一般人不愿意去求助专业的心理咨询机构。这种情况下，也可以找朋友倾诉、或者在空旷的地方以及自然环境比较好的地方通过大声呼喊等方式来释放内心积压的情绪。

　　一般人看来，挨骂服务的提供者就像一个情绪垃圾桶，任服务对象倾倒负面情绪。您觉得，这样会不会对被骂者的心理产生什么影响？

　　罗杞秀：短期内可能不会有太大的影响。但是时间久了就很难说了。毕竟，负面的情绪不能长时间积压，都需要及时排除，否则就可能会产生心理问题。就拿我们咨询师自己而言，在咨询过程中也同样会受到来访者情绪的影响，在咨询过程中，移情现象也时有发生，这个时候也需要及时将负面情绪释放。

　　“网上挨骂”服务看起来还挺受欢迎的，这又说明什么问题呢？

　　这一方面说明现代人心理压力确实很大，需要发泄出来，网上骂人的方式又相对比较简单易行，所以很多人选择这种方式；另一方面也说明我国心理学知识普及程度还不够，人们对心理压力的处理方式还不够成熟。

　　有效缓解压力方法

　　现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了达到自己期望的目标，承受着生活家庭带来的巨大压力。头痛、失眠、心神不宁等由压力造成的问题频繁出现，也发生在每个人身上。我们无法彻底避免压力的产生，毕竟我们是社会人，但是我们要学会尽量减少压力所导致的消极影响，让自己学会放松，更快乐的生活。

　　写下压力，寻找压力的根源

　　找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道，自己给自己施压，然后对压力进行分析，是怎样产生的.？是何时产生的？是否需要改变？（避免口头上的重复，也要从自身寻找原因）制定计划，希望达到什么效果

　　有些压力微不足道，我们不需要做出改变，让这些压力激励我们不断前进。而有些压力会给自己造成不良影响，对于自己是否需要改变，是否想要消除这些压力，要有明确的观点，在下定决心的基础上采取措施，才会保证有效。

　　寻求他人的帮助和监督

　　正所谓“旁观者清”，让自己的朋友家人充当自己消除压力的助手，能够聆听你的烦恼，及时的给出建议。况且自己独自承受压力，面对压力而却想着要消除它，这本身就是一种强大的压力。与他人分享压力，让对方帮助监督自己能够更快的缓解压力。

　　如何减少压力的产生

　　压力可以通过他人的施加产生，但是否将其看做压力在于自己，其实仔细分析下自己的压力，有太多是自己给自己施加的。因而要寻找最根源的本质，将压力遏制在摇篮里，毕竟一旦它成熟再想消除它是很困难的。

　　提高个人能力

　　工作学习上的很多压力是由于自身能力导致的，试想让你做张小学数学试卷，你会感到有压力吗？相比这回答几乎都是一样的，然而面对一次英语考试，你是否感到有压力，相比回答将会有所区别。对于英语每个人能力千差万别，归根到底是自身能力所致，因而要加强学习，让自己更坦然的面对各项工作。

　　提高心理承受能力

　　面对同样的一次失败，有些人坦然面对，有些人则将其视为永远迈不过的坎。提高自己的心理承受能力将会很好的避免各类压力的产生，即使面对一项高难度的工作，也能将其视为给自己的机会，相信自己可以完成，而非抱怨无法做到。

　　拥有积极的心态

　　要生活，就要承受各种琐事，拥有积极的心态，乐观的面对生活，寻找生活中美的事物，才能让压力远离自己。

　　缓解压力的方法

　　锻炼

　　选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-40分钟，能够让自己充满活力，身体的强大能够带动心理的强大，喜欢运动也将提高自己的心理承受能力，变得更加外向乐观，减缓压力。

　　注意饮食

　　饮食是减缓压力很重要的一步，合理的饮食能够很好的缓解压力，也就为什么遇到压力很多人会选择去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理饮食，别吃撑了一个胖子，产生了另一种压力。健康的饮食才是缓解压力的正确做法，适当的零食，减少不健康食品的摄入。

　　改善睡眠

　　睡个好觉能够改善压力，人们在放松中获得身心的解放，同时合理的作息也能减少压力的产生，试想每天睡5个小时，昏昏欲睡，有何精力去面对生活的挑战。

　　多笑

　　爱笑的人，心态也是健康的，在生活中学会多笑，用笑缓解压力。

　　阅读

　　安静的阅读能够获得知识，同时使自己的头脑冷静下来，沉浸在阅读中能够让自己暂时忘却烦恼，也能够在书中获得启示与灵感，让自己身心获得释然。

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