管理和调整压力的方法

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。以下是小编整理的管理和调整压力的方法，希望能够帮助到大家。

　　一、学会管理压力

　　1、高招一

　　无论压力是来自外在或自发性，这都是可理解的，且这些现象极为正常，在压力的作弄下，许多人因此而受挫，这是无可厚非的，重要的是你是否就此一蹶不起，向压力低头，甘愿承认失败？重要的是如何积极勇敢的向压力挑战才是明智之举。从精神面来谈，压力不论是外来或自发大都由自己造成的，若你能平心静气下来分析自己的压力源在何处，好好的针对压力拟出适当的对策，有时适度的压力反而是进步的原动力。不要胆怯，不要害怕，不要回避，也不要责备自己太多，给自己一个新的机会，化阻力为助力，把压力当为砥砺的教鞭。

　　2、高招二

　　当挫折发生时，如果你认为这件事彻底没救了，那么下一刻你就会成为悲观的俘虏。而AQ高手的做法是，遇到状况时先问自己：“还可以借助什么来改变这种情况？如果无法改变，用什么样的方法把损失降到最低？”也就是要学会在挫折中找优势，即便情况再恶劣，如果能第一时间去寻找解决方法，幸运的话或许会化险为夷，并把它转化成进步的助力。假如无法改变结果，也可以想办法把损失和不良影响降到最低，这样才能重新树立起信心，去迎接更大的挑战。

　　3、高招三

　　成就动机表现为想要做事并把事情努力做好的愿望。成就动机水平的高低取决于个体对自我能力的评估以及对问题的把握，它与个体的自信心、抱负水平、人生价值取向有关。在压力面前，弱者受消极情绪所影响，往往从主观上过高估计各种困难，过低估计自己的能力。对挫折不是积极尝试，探索其摆脱的方法，而是手足无措、无所是从、 “ 习得性失助 ” ，从而降低个体的抱负水平。一个屡受挫折的人，很难客观地评价自身的能力和水平，不可能再给自己提更高的目标，长期以往会变得保守、封闭、自卑、丧失自信，减弱成就动机水平。

　　二、学会调整压力

　　1、注重过程淡化功利法。

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　2、换位思考认同法。

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　3、音乐与生理保健法。

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的`心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4、推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5、自信自主激励法。

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　6、顺其自然自我解脱法。