缓解压力和焦虑的具体方法
我们无法改变客观事物时，我们只有改变自我。自我调节，释放压力是心理健康问题产生初期最有效的办法。必须防微杜渐，将心理健康问题扼杀在摇篮中。所以当我们有负面情绪，心里难受时，可以采取下列方法舒缓自身。
一、可以痛哭
哭泣是暂时缓解情绪压力非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。
二、适当倾诉
心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。
三、选择转移注意力
如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。
四、窥探内心深处
有道是：事出必有因。心理健康问题诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。
五、用心另眼看世界，改变自身对事物的看法
合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的`认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。
六、 自我放松
找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。
七、自我对话
可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己;然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。
八、适度的体育锻炼可以帮助我们放松自我，释放压力
通过这些小方法，我们可以释放心理压力，保持身心健康。如果无法完成自我心理压力释放与舒缓，且严重影响日常工作与生活时，建议向心理医生咨询和解决。