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缓解生活压力的方法

时间:2021-06-19 17:12:51 职场资讯 我要投稿

缓解生活压力的方法

  压力无处不在而又不可避免,有的人被压力击垮一蹶不振,而有的人生活 过得却更有意义,这其中的奥妙就在于,前者是消极地面对压力,而后者对压力进行有效的运用。以下是小编收集的缓解生活压力的方法,欢迎查看!

  一、缓解生活压力的方法

  生活的挑战既是不请自来,我们平日应多做预防工夫,懂得一些健康常识非常重要。

  1、注意自己日常习惯

  首先,要保持身体健康,有充足的睡眠、均衡饮食、经常运动,保持身体健康自能减少发病的机会。此外,每天要让自己有充分的休息,少吸烟、少喝酒和含咖啡因的饮品。

  在运用时间方面要分先后次序,学会拒绝别人的要求,不要什么都答应,最后却令自己喘不过气。最急、最重要的工作要先做妥,不要拖延,否则累积下来的便造成更大压力。自己要时常留意受压力的程度;如觉得身心疲乏,出现胃痛、肠胃病、失眠等情况,便要让自己休息,恢复状态。

  一些简单的松弛方法可以帮助我们应付压力,保持心境平静。例如听听音乐,或到处走走,甚至可以运用想像力,幻想自己在沙滩漫步,将自己抽离现实环境,让身心放松。

  2、松弛练习有帮助

  我们亦可以做一些松弛练习、配合适当的呼吸方法,原理是有系统地松弛各部分的肌肉,首先从手部开始,先紧握拳头,然后放松,压力便从指尖溜走;也可以做[身心松弛练习],随录音带指引逐步放松全身肌肉,配合呼吸,整个过程约需二十至三十分钟。

  3、采取积极个人态度

  生活的挑战和环境变化会否在某一个人身上产生什么的影响,是完全视乎个人的态度,悲观消极的人视它们为洪水猛兽,不是采取逃避的方法,便是自怨自艾,不肯面对困难。但假若我们能以乐观的态度,视这些问题为人生的挑战,视它们为让我们成长成熟的锻炼,以积极的态度去寻求解决问题的方法,努力地去改变自己可以改变的事情,并接纳适应自己不能改变的现实,这样我们才真正掌握到[有危必有机]的道理,勇于接受挑战,让压力转化成为工作和生活的原动力。

  二、怎样才能使自己生活得快乐呢

  俗话说:“笑一笑,十年少”,“嘻嘻哈哈人添寿”。怎样才能使自己生活得快乐呢?民间早有“知足常乐”的说法。心理医生认为,要想让自己快乐,必须注意以下心理常识:

  1、淡化自我

  要想使自己与快乐为伍,当然得不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点,最重要的便是淡化自我,树立正确的人生观。清代学者陈自崖曾说:“事能知足心常惬,人到无求品自高。”这对于淡化自我、驱除烦恼、保持快乐来说,堪称至理名言。

  2、培养爱好

  人的爱好多,生活便丰富,如集邮、种花、养鸟、垂钓、跳舞、下棋、看书、绘画等,可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入单调沉闷的“老调”,就不易感到快乐;而如果能去参加某项新开辟的活动,则不仅可扩展自己的生活领域,而且还可以带来新的乐趣。

  3、自求多福

  在生活中,如果太依赖他人,对他人期望过高,就容易失望。若能树立这样的观念:凡能靠自己争取的,一定自己争取,则可避免许多由于失望而带来的苦果。

  4、要有弹性

  看问题要有弹性,要懂得“金无足赤,人无完人”的道理,对任何人和事都不可太苛刻,否则就会给自己带来烦恼。

  5、学会宽容

  处理人事关系时要豁达大度。在生活中,人与人之间磕磕碰碰的事难以避免,但只要你能严于律己、宽以待人,日久见人心,大度集群朋,你的人际关系自然进入良性循环。

  6、学会达观

  专家说:“人生是一串无数的'小烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”所谓达观就是要懂得社会与人生变化的辨证关系,万事如意只是一种良好的祝愿,实际上万事都按自己的主观愿望发展是不可能的。

  7、确定目标

  居里夫人面对丈夫遭车祸身亡,也曾悲痛欲绝,但当她像陀螺一样在科研领域里高度旋转时,一切不愉快便被抛到九霄云外了。

  8、广泛交友

  专家说:“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到两个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你的忧愁将减少一半。”朋友可帮助你排忧解难,增强你克服困难的信心和勇气,帮助你消除抑郁的情绪,避免积忧成疾。

  9、心理防御

  采取“合理化”的心理防御机制,也是驱除烦恼和忧愁、保持快乐的一种方法。诸如伊索寓言中的“酸葡萄主义”、“甜柠檬主义”等,都是类似的使人保持快乐的心理防御机制,不妨学会运用,方能有益健康。

  总之,要想使自己与快乐为伍,就必须不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点,最重要的便是淡化自我,树立正确的人生观。

  缓解压力的穴位按摩法

  【按揉心包经】

  心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。

  可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2~3分钟。

  如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气机非常有作用。

  【轻叩百汇和风池】

  风池穴位于后颈部,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

  【捋捋膻中穴】

  膻中穴(两乳之间)有宁心神,开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约五秒,休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。

  【指压合谷穴】

  一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

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