太极拳的口诀[大全15篇]

太极拳的口诀1

　　李德印

　　起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌（面向南）

　　第一动：白鹤亮翅

　　1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌

　　第二动：左搂膝拗步

　　1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势）

　　第三动：左单鞭

　　1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步平云

　　5. 坐腿转腰平云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚

　　9. 转身上步 10. 弓步前推（现在方向向右转了90度，起势面向南，现在是正东）

　　第四动：左琵琶势

　　1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手

　　第五动：捋挤势

　　第一个捋挤势

　　1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）

　　第二个捋挤势

　　1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度）

　　第三个捋挤势

　　1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）

　　第六动：左搬拦捶

　　1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　第七动：左棚捋挤按

　　1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按

　　第八动：斜身靠

　　1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠

　　第九动：肘底捶

　　1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手

　　4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌

　　第十动：倒卷肱

　　一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推

　　二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　十一动：转身推掌

　　一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）

　　二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步

　　（与一成对称180度）

　　三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步

　　（转身90度成第三个斜角）

　　四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推

　　（转身180度成第四个斜角）

　　十二动：右琵琶势

　　1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步

　　十三动：搂膝栽捶

　　1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收脚点地

　　4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳（方向正西）

　　十四动：白蛇吐信

　　1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌

　　5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌

　　十五动：拍脚伏虎

　　一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳

　　（方向向北）

　　二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌

　　5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳（方向向南）

　　十六动：左撇身捶

　　1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳

　　5. 弓步撇打

　　十七动：穿拳下势

　　1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳

　　十八动：独立撑掌

　　1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 独立撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌

　　6. 独立撑掌

　　十九动：右单鞭

　　1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰平云

　　5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌平云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按

　　二十式：右云手

　　1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步

　　4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚

　　8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌

　　二十一式：右左分鬃

　　1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰

　　5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手

　　二十二式：高探马

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌

　　二十三式：右蹬脚

　　1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手

　　5. 提腿分蹬脚

　　二十四式：双峰贯耳

　　1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯

　　二十五式：左蹬脚

　　1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚

　　二十六式：掩手撩拳

　　1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳

　　二十七式：海底针

　　1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步

　　二十八式：闪通臂

　　1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌

　　二十九式：右左分脚

　　1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手

　　4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手

　　三十式：搂膝拗步

　　1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚

　　5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌

　　三十一式：上步擒打

　　1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳

　　三十一式：如封似闭

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按

　　三十二式：左云手

　　1. 坐腿转腰扣脚右云 2. 转腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云

　　5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚

　　10. 左云 11. 扣脚并步

　　三十三式：右撇身捶

　　1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手

　　4. 举拳上步 5. 弓步撇拳

　　三十四式：左右穿梭

　　一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手

　　5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手

　　5. 弓腿跟步平云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　三十五式：退步穿掌

　　1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直）

　　三十六式：虚步压掌

　　1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压

　　三十七式：独立托掌

　　1. 提腿撑掌前托

　　三十八式：马步靠

　　1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠

　　三十九式：转身大捋

　　1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂

　　四十式：撩掌下势

　　1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌

　　四十一式：上步七星

　　1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳

　　四十二式：独立跨虎

　　1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌

　　四十三式：转身摆莲

　　1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚

　　四十四式：弯弓射虎

　　1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳

　　四十五式：右搬拦捶

　　1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　四十六式：右棚捋挤按

　　1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手

　　5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤

　　9. 坐腿后引 10. 弓腿推按

　　四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手

　　四十八式：收势

　　1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原

太极拳的口诀2

　　1、起式

　　(一)左脚分开半步

　　(二)两手慢慢前平举与肩同高

　　(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前

　　2、左右野马分鬃

　　(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手指尖与眼同高

　　(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下

　　(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手眼睛注视前手的指尖

　　3、白鹤亮翅

　　(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地

　　(二)重心后移坐腿转腰分手

　　(三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面

　　4、左右搂膝拗步

　　(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌

　　(二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上

　　(三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推

　　5、手挥琵琶

　　(一)后脚跟近半步

　　(二)重心后移两手交错交换

　　(三)虚步合手两手成侧立掌

　　6、左右倒卷肱(一)

　　①撤手转腰翻掌

　　②提脚退步屈臂收手

　　③ 坐腿虚步推掌(二)

　　①撤手转腰翻掌

　　②屈臂转腰提脚退步

　　③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)

　　7、左拦雀尾

　　(一)转腰分手

　　(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地

　　(三)转腰向前上步脚跟先落地

　　(四)弓步棚手

　　(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对

　　(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方

　　(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧

　　(八)弓步前挤两手两臂撑圆

　　(九)坐腿引手

　　(十)弓步前按腕与肩高

　　8、右拦雀尾

　　(一)转身扣脚分手

　　(二)坐腿抱球收脚

　　(三)转身上步

　　(四)弓步棚手

　　(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对

　　(六)坐腿转腰向下向后捋

　　(七)转腰两手合在胸前正向前方

　　(八)弓步前挤

　　(九)分手坐腿后引手也叫后棚

　　(十)弓步向前推按

　　9、单鞭

　　(一)坐腿转身扣脚左云

　　(二)坐腿转腰向右云

　　(三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内

　　(四)转身上步

　　(五)弓腿翻掌推掌

　　10、云手

　　(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开

　　(二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步

　　(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步

　　(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步

　　(五)转腰右云翻掌出脚开步

　　(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米

　　11、单鞭

　　(一)转腰右云

　　(二)翻掌勾手提起左脚跟

　　(三)转身出脚上步

　　(四)弓步翻掌前推

　　12、高探马

　　(一)跟步翻掌两手心向上

　　(二)坐腿屈臂收手

　　(三)虚步推掌左手收到腹前

　　13、右蹬脚

　　(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动

　　(二)落脚弓腿分手

　　(三)抱手收脚

　　(四)蹬脚分手方向右前方30度

　　14、双峰贯耳

　　(一)收脚并手两手翻转向上

　　(二)落脚收手握拳

　　(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度

　　15、转身左蹬脚

　　(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手

　　(二)抱手收脚重心后坐

　　(三)分手蹬脚方向左前方30度

　　16、左下势独立

　　(一)收脚摆手提勾

　　(二)出脚落手

　　(三)仆步穿掌

　　(四)弓腿挑手

　　(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平

　　17、右下势独立

　　(一)落脚转身摆手提勾

　　(二)右腿向右侧伸出右手微下沉

　　(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前

　　(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上

　　(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧

　　18、左右穿梭

　　(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的`前上方

　　(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌方向左前方30度

　　19、海底针

　　(一)跟半步落在中线上

　　(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前

　　(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾

　　20、闪通臂

　　(一)上体立直提手收脚

　　(二)上步翻掌

　　(三)弓步推掌

　　21、转身搬拦捶

　　(一)转身扣脚摆手

　　(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下

　　(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧

　　(四)转身收脚摆手收拳

　　(五)上步拦掌拳收到腰间

　　(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上

　　22、如风似闭

　　(一)穿手翻掌翻转向上

　　(二)坐腿收引

　　(三)弓步前按

　　23、十字手

　　(一)转身扣脚

　　(二)弓步分手

　　(三)交叉搭手

　　(四)收脚合抱

　　24、收式

　　(一)翻掌分手

　　(二)垂臂落手

　　(三)并步还原

太极拳的口诀3

　　　一、虚灵顶劲

　　虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。

　　要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。《拳论》说：“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

　　清气如何上长？《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

　　何谓“顶劲”？《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起？

　　但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

　　顶劲又不可不及，不及则提不起精神。所以《拳论》说：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。”

　　虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

　　二、含胸塌腰

　　含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。

　　含胸要含住劲，切忌胸部外挺，若胸部外挺，则会引起气拥胸表，致使自身上重下轻，脚腿上浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要“胸虚如磐”。《拳论》说：“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。

　　塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通；塌腰又不可软，软则失去灵劲活动。《拳论》说：“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰时，“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖”。

　　含胸塌腰同时进行，则击身骨节处处开张，丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴，下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起，分四路出，一气贯通。六分至心，分作两股，各三分上行左、右肩，由骨疑宫贯到左、右指；其余四分，化作两股，各二分下行至左、右腿，经骨缝贯至左、右足趾，以保证虚灵顶劲。

　　所以说，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身气血才能走通走活，必须严格遵守这一基本要领。

　　三、松腰养气

　　松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。

　　松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌，中气自然沉入丹田；松腰则是指腰部松活，目的在于养护、养炼正气。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实”。松腰时，“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

　　《拳论》说：“腰如车轴气如轮”。腰不能紧，紧则束气，全身僵直；腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。清气上升，浊气下降，上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈。所以说，松腰即可养气。

　　松腰养气，能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运，以腰为轴，圆转自如。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松活弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。

　　松腰先要松胯。胯为腰根，松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连。

　　演练太极拳要十分重视松腰技巧，养成浩瀚之气，气自阻随功夫长，方得太极神妙。

　　四、分清虚实

　　周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。

　　练太极拳时不仅双手要不虚实，双足要不虚实，左手和左足、右手和右足也要上下相随，在运动中分清虚实，左手实则左足虚，右手虚则右足实。一招一势，虚虚实实，遍藏玄机。

　　虚，不是全无力量；实，也并非全部落实，占实。只是比重各有所偏罢了。初学者，动作可以大开大合，大虚大实，根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练习中架或小架。比如二八分，转为小虚小实，变为三七、四六分等。小虚小实，由于动作幅度较小，虚实转换更为灵活。

　　分清虚实，但不要过偏。所谓“偏”，是指人的'重心的偏心距离超出两脚内距离的中间三分之一的范围。过偏不利于转换，易遭袭击，不易灵活应敌。分清虚实，不可过实，过实则迟滞；也不可过虚，过虚则浮飘，无着无落，根基不稳。

　　分清虚实要注意隅手的补救办法。与人交手，偏虚偏重出隅的情况经常发生，要注意运用隅手纠正自己的偏虚偏实劣势，随机应变克敌制胜。

　　分清虚实，演练者自己要尽量做到外形隐蔽，心中明了。“心要虚，心虚则四体皆虚，丹田与腰劲足底要实，三处一实则四体之虚皆实，此谓虚而实。”“实中有虚，虚中有实，太极自然妙用，至结果之时，始悟其理之精妙”。“开合虚实，即为拳经”。分清虚实，深得虚实变化要领，悉心把玩，相信演练者从中会逐步理解太极真味。

　　五、沉肩坠肘

　　沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。

　　沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则，无法使周身之劲合为一体，运动时上下不随，内外不合，血气不畅。

　　《拳论》说：“打拳运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开，不能勉强，左右肩松不下则转关不灵。”“胳膊如在肩上挂着一般。”“两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。

　　两肩要松下，不松下上身僵直，气脉不通，虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩，丢肩则不是精神；更不可耸肩，耸肩气血不涌，中气不能通达四梢。故《拳论》说：“肩塌下，不可架起来。”又说：“两肩要常松下，见有泛起，即将松下；然不得已上泛，听其上泛，泛毕即松，不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛，宜松则松。每势毕，胸向前合，两肩彼此相呼应。”

　　成势时，沉肩坠肘，含胸塌腰，膝盖与肘尖上下相对，使外三合与内三合紧密配合，全身呼应合住劲，天长日久，功夫自成。

太极拳的口诀4

　　42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

　　42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的.手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

　　四十二式太极拳口诀

　　一

　　起势揽雀单鞭挥提手白鹤拗步推

　　撇身捋挤搬拦捶如封似闭第一回

　　二

　　二组开合单鞭挥肘底捶接转身推

　　穿梭蹬脚掩肱捶野马分鬃定势归

　　三

　　三组云手独立虎贯耳夹在分脚内

　　拍脚栽捶斜飞势下势金鸡穿掌回

　　四

　　压掌托掌马步靠捋擒穿掌七星锤

　　跨虎摆莲弯弓射揽雀十手收势回

　　42式太极拳拳谱

　　第一段

　　1、起势

　　2、右揽雀尾

　　3、左单鞭

　　4、提手

　　5、白鹤亮翅

　　6、搂膝拗步

　　7、撇身捶

　　8、捋挤势

　　9、进步搬拦捶

　　10、如封似闭

　　第二段

　　11、开合手

　　12、右单鞭

　　13、肘底捶

　　14、转身推掌

　　15、玉女穿梭

　　16、左右蹬脚

　　17、掩手肱捶

　　18、野马分鬃

　　第三段

　　19、云手

　　20、独立打虎

　　21、右分脚

　　22、双峰贯耳

　　23、左分脚

　　24、转身拍脚

　　25、进步栽捶

　　26、斜飞势

　　27、单鞭下势

　　28、金鸡独立

　　29、退步穿掌

　　第四段

　　30、虚步压掌

　　31、独立托掌

　　32、马步靠

　　33、转身大捋

　　34、歇步擒打

　　35、穿掌下势

　　36、上步七星

　　37、退步跨虎

　　38、转身摆莲

　　39、弯弓射虎

　　40、左揽雀尾

　　41、十字手

　　42、收势

太极拳的口诀5

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步

　　转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　2、右搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　3、左搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

　　开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落脚抱球转体上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

　　太极拳的姿势原则

　　对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突；胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期坚持不懈的努力方可达到。

太极拳的`口诀6

　　太极拳心法口诀

　　太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。

　　松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。

　　头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。

　　意不紧来又不松，不即不离不离中。道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，似松非松松松松。臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。

　　太极拳修炼五字诀

　　太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数人。我郡南关杨君爱而往学焉。专心致志十有余年，备极精巧。旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，彼不肯轻以授人，仅得其大概。素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者，精於是技。逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。研究月余，而精妙始得，神乎技矣。予自咸丰癸丑时年二十余，始从母舅学习此技。口授指示，不遗余力，奈予质最鲁，廿余年来仅得皮毛，窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之於后，名曰五字诀，以识不忘所学云。

　　一曰心静

　　心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力；我力在先。彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲，久之，则人为我制，我不为人制矣。

　　二曰身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵。举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。气如车轮，周身俱要相随。有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。先以心使身，从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。由己则滞，从人则活，能从人，手上便有分寸，秤彼劲之大小，分厘不错；权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，功弥久而技弥精矣。

　　三曰气敛

　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合、为蓄；呼为开、为发。盖吸、则自然提得起，亦拏得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也。

　　四曰劲整

　　一身之劲，练成一家，分清虚实。发劲要有根源，劲起於脚根，主於腰间，形於手指，发於脊骨。又要提起全副精神，於彼劲将发未发之际，我劲已接入彼劲，恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效，此谓借力打人，四两拨千斤也，

　　五曰神聚

　　上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，鍊气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪；实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中、腰间变化，不在外面。力从人借，气由脊发。胡能气由脊发？气向下沉，由两肩收入脊骨，注於腰间，此气之由上而下也，谓之合。由腰形於脊骨，布於两膊，施於手指，此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放，能懂得开合，便知阴阳，到此地位，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。太极拳行功心法口诀

　　太极拳要诀

　　太极

　　太极拳，道者之用。运元气于周身之内，进而行真元于天地之间；从无为而有为，有为而无为，进而有为而无，无为而有；炼精化气（炼血化气），炼气化神，炼神还虚，炼虚合道；从而臻至泯视生死寿夭，成败得失，是非毁誉，超脱一切欲好，视天地万物与己为一体，不知有我非我逍遥自在之至人境界。

　　拳理

　　夫无极者，混沌未分，阴阳混元一气。两仪者，阴阳两成，清浊分定。太极者，无极而生，阴阳之母。此是时，阴阳似成非成，将分未分；旋流互变，动静交缠。太极拳，拳如其名。起势于无极，无阴无阳。进而身行意动，阴阳交缠。行拳时，动之则分，静之则合；阴不离阳，阳不离阴；神意鼓荡，体态圆活。拳势连绵不断，阴阳交缠不止。及至终势，收于无极，泯于混沌。

　　起承

　　太极拳起于陈姓，传至后世渐分陈、杨、吴、武、孙五氏太极拳，至于其它名号太极者不知凡几。太极拳五大分支，陈缠、杨圆、吴柔、武正、孙开合；各有精妙，各成一家。五氏之内，高人辈出，拳势拳理著述甚详。其中，前辈王公宗岳、武公禹襄、李公经纶、杨公露蝉、陈公品三、孙公禄堂之著作真乃太极拳谱之圭臬。凡太极门中弟子，不可不精研之。

　　阴阳

　　太极者，阴阳将分未分之时也；然初行太极拳，一招一式不可不分出阴阳。何谓太极拳之阴阳？无他，正反云手耳。正手为阳，反手为阴；或可称阴阳云手耳。太极拳八门五步，各式拳势皆由此出。行拳之时，正反互变，阴阳交缠；步法转换，手法折迭；久后神意相融，渐进至太极境界。故以名之，太极门阴阳宗。

　　变化

　　太极拳各招式精妙，攻守兼备皆有其诀窍。独正反云手两式，既不可攻，亦不可守；且不见于其他内外各家各派，唯太极门独有，何也？曰：此二者，太极拳之纯阴阳也。太极拳杀场放对，攻守制敌；须阴阳互济，倚为表里；以自身之平衡破彼方之和谐，用谋使诈，无所不用其极。唯此二式可谓孤阴不生，孤阳不长，是故不能以之对敌。然此两式又为太极拳之根本。如纯以养生，精熟此两式则备矣。如以击技，须由此二者变化出，太极拳八门五步。

　　八门

　　八门者，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”。是以阴阳云手解之。阴阳云手，非只手足分阴阳，身躯本身亦分阴阳。身躯内敛外绷为阳，反之外敛内绷为阴。由是，左手左足之阴阳，右手右足之阴阳及躯干本身之阴阳，是为三爻，从而阴阳三变而成先天八卦。

　　掤

　　掤者，外（手）阳内（手）阴，阳攻阴守，体驱外绷。是为离卦，。离者，火也。机脱百变，炎火燎原。掤劲一出，动如火舌窜动，吞吐不定；两手互换，沾衣则顺势而燃，连绵不断，不尽不休。一旦得机得势，一发不可收拾，势要变成燎原大火。离者，亦为日也。掤劲亦要气势如日中天，坦坦荡荡，一身浩然正气。

　　捋

　　捋者，外阴内阳，体驱外敛；阳守阴攻，是以守为攻之法，卦相为坎卦，。坎者，水也。流动无形，随圆成圆，随方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿。坎者，亦为月也。

　　捋劲也要如清辉明月，皎洁无尘，静夜无声。

　　掤捋二者，是为八门中基本两门正劲，势如水火，相生相克；亦如炎阳明月，缺一不可。

　　挤

　　挤者，双阳外封，体驱外绷，是以三阳齐出，饱满圆撑，为乾卦，。乾者为天，似空非空，有隙则充；天意一发，无所遁踪，是以挤劲一出，势要应者肘之上，让彼挡无可挡，避无可避。天行健，君子当自强不息。此劲之用，在于外劲无可借亦或身退无可退之时，以己力发出解困或者圆撑求变。务必内外一体，借无可借。

　　按

　　按者，双阴外闭，体驱内绷，是以三阴并来，气机沉雄，为坤卦，。坤者为地，深沉雄厚，托载万物。是以按劲，力道向下，厚重沉雄；后劲绵绵，又有托载之意。地势坤，君子以厚德载物。此劲之用，关键在厚、载二字耳。

　　挤按两劲，为八门中另外两门正劲，仿如乾坤，一上一下，周身整劲。

　　掤、捋、挤、按四正手，合为先天乾坤坎离四卦。非正无以交兵，非奇无以制胜。用正为根基，用奇为变着。

　　采

　　采者，一阴一阳，上下两分，体驱内敛，四隅劲之一。为兑卦，。兑者，泽也，水草交厝，土上而水下，视坚而实陷，是以采劲为一陷劲，运劲用谋出奇，着者立仆。

　　挒

　　挒者，双阳弹抖，中驱内绷，四隅之一。为巽卦，。巽者，风也，是以挒劲如狂风迅疾；扫落叶，一扫空。

　　肘

　　肘者，阴阳凝收，中驱外敛，四隅之一。为艮卦，。艮者，山也。发劲时，劲整如山，劲力亦如山；即使山在眼前，若着此劲亦要崩去半边。

　　靠

　　靠者，双阴以内，仅以体驱放阳劲击人。为震卦，。震者，雷也。隐忍不发，一发必要如惊雷一声，震动天地。

　　采、挒、肘、靠四门隅劲，是为奇兵。兵法云，所谓善出奇者，无穷如天地，不竭如江河，营而离之，并而击之是以沙场制胜。

　　平解先天八卦，乾坤坎离，南北西东，挤、按、捋、掤；此为正四门。震巽艮兑，靠、挒、肘、采；此为隅四门。人守中定，足踏太极阴阳鱼。

　　立解先天八卦，乾为上为首，挤劲内力上提挤出，而又有以上变下之意；坤者为下为丹田，按劲内力归于丹田，同时又有由下起上之意；坎离为左右，是以捋掤不离左右。兑巽为肩，采挒劲不离肩；艮震为足，肘靠闪进依脚步。腰胯圆转换阴阳，变化八门战八方。

　　辞曰：“天地定位，山泽通气，雷风相搏，水火不相射。”八门互用也有此意。

　　五步

　　五步者，“前进，后退，左顾，右盼，中定”。前进后退用阴手，阴臻极处阳始生；出击反击蕴其中。左顾右盼用阳手，阳到绝境阴回首，横击化打才轻灵。中定唯要阴阳合，阴阳和谐才两全。

　　诗曰：

　　前进后退反为先，

　　左右顾盼正相联。

　　阴阳和谐身中定，

　　圆融自在太极仙。

　　故吾太极阴阳宗弟子，修习世间各式太极拳时，不可不察各招各式之阴阳。身意体察各招式之阴阳乃习拳之根基。其后，更要体认各招式阴阳流变，动静交缠之机。太极拳，阴阳交缠互变也。阴阳已明为定式，正反流转是过式。转换折迭两仪变，道心惟微神意现。知其各式阴阳交缠之机后，进而可脱拳架之规范，各招各式随意转换，前招不接后招；左招不接右招；招招拳势皆在拳谱，然招招顺序又不见于拳架。与此更进一步，一招不似一招，式式都现拳意。至此太极拳已有小成。

　　攻守

　　太极攻守之道，先辈论述甚丰。前述六先贤之著作为吾太极门之典籍，吾宗弟子不可不精研之。门宗弟子欲以太极拳克敌制胜，仅习拳架者需达招招见于拳谱，式式次序不见于拳架之境界，方能散手放对；达至一招不似一招，式式皆现拳意之境，方窥杀场制胜之门径。否则，宜兼习太极散手、形意、八卦等诸拳以速其成。

　　杀场放对之时，神意不可凝滞，尤需活泼。行如水中之游鱼，动若天空之飞鸟，而心似井中明月，映照一切。一旦放对，心灵气势牢牢锁死对手，手中有人，目中无人。举手投足莫不毁心摧势。

　　阴阳者，太极之根也。一切神通变化，悉自具足。阴阳圆转是为守，生裂阴阳以为攻。放对之时，以自身之平衡破彼方之和谐，是谓发人拿人；及至生裂阴阳，贯阴阳之劲入彼敌之身，损彼之阴阳，伤彼之和气，动彼之筋骨，毁彼之气血，破彼之心法，夺彼之心志，一战而定。此是时，伤人违天和，摧心损寿禄，不可姿意为之。

　　杀场放对有胜有败，然吾宗弟子切记“输身输神不输心”。身意神意见功夫，功夫不到自然输。然心法心志不可摧不可毁。心法，体认世间万物（拳法）之境界也；心志，拱卫心法之坚持也；两者随生随长，坚定活泼。身意神意之败，是为小败。小败势能知耻而后勇，复益精进。心法心志之败，是为大败。大败易于损心伤气，精神颓唐，意气消沉，诸事俱废。但如能破而后立，败而后成，势必迅猛精进，脱胎换骨，别出机枢，另辟天地。然能做到此点者，何其少也。

　　练法

　　练太极，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手随才可言法。再从有法入无法之境，始懂用拳。

　　练太极，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身随之，心神合之。身意乃过往所有刻苦锻炼和实践经验之总成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若仅偶一为之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可随心所欲。

　　有法为地，无法为天。有法暗含无法，无法暗含有法，是为天地人混合为一。亦只有人才能贯通天地，无法而有，有法而无。

　　所谓有法，就是循早已拟好之招式出手，即使临阵随机变化，也是基于特定的法规而衍生出来。无法则是不受任何招数成规所限，随心所欲的`出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有当尔驾驭理法之时，譬如解牛之庖丁；牛非不在，而是他已晋入目无全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以练拳最重拳意。但若有意，只落于有迹。若是无意，则为散失。最紧要是在有意无意之间。由有入无，由无入有，似有似无，出入于有无之间。于全身全意行拳之刻亦能觉察监察行拳之自身；神意身意，精神肉体；一分为二又是合而为一，似在非在。

　　庄周曰：材与不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游则不然，无誉无毁。一龙一蛇，与时俱化，而不肯专为；一上一下，以和力量。浮游乎万物之间，物物而不物于物，胡可得累耶！

　　所谓材不材，指的是有用无用，亦是太极拳有法无法，无法有法的精义，但此仍不足以形容太极拳的妙处，故似是而非，未免乎累，只有在千变万化中求其恒常不变，时而龙飞九天，时而蛇潜地深，无誉无毁、不滞于物，得法后而忘法，才可与天地齐寿，物我两忘，逍遥自在，由武入道；是为太极阴阳宗之本意。

太极拳的口诀7

　　预备势

　　并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收

　　舌抵上腭双眼平视全身放松

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥琵琶

　　跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

　　开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推

　　2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

太极拳的口诀8

　　1、起势

　　亦静亦动两仪生，阴阳开合立身正，

　　气沉丹田周天转，不知不觉得真功。

　　2、金刚捣硾

　　金刚捣硾双手起, 重心右移往后捋，

　　重心右移左脚上, 双手转前向左挤，

　　重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

　　3、揽扎衣

　　揽扎衣式招式奇，双手互转重心移，

　　忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。

　　4、六封四闭

　　六封四闭须放松，肩肘腕手显轻柔，

　　肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

　　5、单鞭

　　单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，

　　要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

　　6、金刚捣硾

　　接着又来二捣硾，以左带右巧换位，

　　肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。

　　7、白鹅亮翅

　　白鹅亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，

　　右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。

　　8、斜形

　　除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，

　　上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。

　　9、搂膝

　　搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，

　　快速弓身抱他膝，前假后真要从容。

　　10、上三步

　　紧跟三步进敌身，步活裆圆劲要真，

　　右来左挡我右击，要点打击敌首根。

　　11、斜形

　　这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，

　　左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。

　　12、搂膝

　　忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，

　　要想攻下先守上，要点就在肩不僵。

　　13、上三步

　　这个三步与前同，后要用力前要弓，

　　切记领劲首要正，否则人在云雾中。

　　14、掩手肱拳

　　这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，

　　蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。

　　15、金刚捣硾

　　右肘上击速转身，接着又用三捣硾，

　　切记重心左胯拦，否则身体难站稳。

太极拳的口诀9

　　【八式太极拳口诀】

　　八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，

　　两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。

　　旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，

　　五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。

　　阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，

　　式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。

　　【动作要点】

　　起势

　　1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

　　一、卷肱式

　　1、转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

　　二、楼膝拗步

　　1、转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂7、弓步搂推

　　三、野马分鬃

　　1、转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球7、转身上步 8、弓步分靠

　　四、云手

　　1、摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云 5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云

　　8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌

　　五、金鸡独立

　　1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌

　　六、登脚

　　1、落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手 5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球

　　七、揽雀尾

　　1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤

　　8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚 12、收脚抱球 13、转身上步

　　14、弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤

　　20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按

　　八、十字手

　　1、撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

　　收势

　　1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

　　【八式太极拳练习口诀】

　　两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

　　抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。

　　捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。

　　双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。

　　迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。

太极拳的口诀10

　　如何练稳杨氏24式太极拳

　　练习杨氏太极拳想要做到稳，就要多加练习，太极拳运动时，虚实分明，气沉丹田，劲力充实，重心稳定。

　　走架时怎样做到“稳”?要做到稳，非下一番功夫长期锻炼不可。

　　要做到稳，有以下问题要解决好

　　①、下肢有劲，足掌趾如钩，落地果断稳实。

　　②、动作虚实转换得灵，前进后退均以腰为轴移动上体。

　　③、步型、步法正确。

　　④、掌握平衡，特别是一些独立动作。注意两手平衡的关系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　　⑤、意念适当集中。如“金鸡独立”，不能光把意念集中在单侧提膝挑掌上，在注意挑掌的同时还要“内视”另一掌在胯前的.下按;并须将意识精神向上拔提，使“顶头悬”与“气沉丹田”相统一，做到“阴不离阳，阳不离阴”。这样，运动过程就能稳定。

　　修炼杨氏太极拳24式的五大口诀

　　学习太极拳最基本要素就是心静体松，周身轻灵，太极拳是传统武术中的内家拳，学习太极拳要内外协调一致。

　　1.心静

　　心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用。久之则人为我制，我不为人制矣。

　　心静是练好太极拳的基础，心静可以放松，排空杂念，打完整套拳法后，会感到心情愉悦。

　　2.身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。周身俱要相随。

　　有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

　　3.气敛

　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拏得人起;呼则自然沈得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也。

　　太极拳的气能通达全身，气能促进血液循环，疏松血液，补充身体营养元素，修复病灶。

　　4.劲整

　　一身之劲，练成一家，分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊背，又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。

　　5.神聚

　　上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪;实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。

　　胡能气由脊发，气向下沈。由两肩收于脊骨，注于腰间。此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指。此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放。能懂得开合，便知阴阳。到此地位，工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。

　　结语:通过上述文章我们知道想要练稳杨氏24式太极拳,就要下一番功夫长期锻炼不可。掌握平衡，特别是一些独立动作。还有掌握杨氏太极拳24式的五大口诀,如心静，身灵，气敛，劲整，神聚等五口诀。只有工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。

太极拳的口诀11

　　第一段

　　〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按

　　〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按

　　〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推

　　〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌

　　〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌

　　〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌

　　〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳

　　〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤

　　〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳

　　〈十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按

　　第二段

　　〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手

　　〈十二〉单鞭 1.右侧翻手 2.开手重右

　　〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌

　　〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)

　　〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推

　　〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱

　　〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳

　　〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌

　　第三段

　　〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步

　　〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳

　　〈二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚

　　〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳

　　〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚

　　〈二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚

　　〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶

　　〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠

　　〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌

　　〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌

　　〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌

　　第四段

　　〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌

　　〈三一〉独立托掌 1. 提膝托掌

　　〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠

　　〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘

　　〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打

　　〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌

　　〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳

　　〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌

　　〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚

　　〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳

　　〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按

　　〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步

　　〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原

　　名称口诀:

　　起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠

　　提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤

　　撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射

　　如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回

太极拳的口诀12

　　①欲转先沉。班侯太极拳老架特点“松圆匀顺整”，较之其他支系更突出“顺”字，处处虚腿转，更符合人体运行，练之不会有腿疼、膝盖疼等弊病。碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，得中定的劲势统领全局，以身带手，以腰为主宰的整体运动形态。

　　太极拳主张虚则灵、灵则变，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说，在太极拳中则表现为“实中寓虚，虚中寓实”。实中无虚谓之僵，虚中无实谓之浮，处处有虚实，太极拳中把分清虚实看做第一要义，足见其重要性。

　　②进退步收于中而发于中，脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”。

　　③点起点落，迈步如猫行。干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。

　　我们认真地观察不难发现，猫的步履中含有“粘”劲，运动起来很有章法，足起离地轻柔矫捷，足落着地沉实稳健，绝无“刨地”或“跳坑”之嫌，无论快慢始终保持点起点落的特点，把猫步起落运行的特点人格化可以用两句话概括：起如藕断丝连意绵绵，落如亲吻婴孩情切切。太极拳汲取了猫步的内涵象形取义而为之。

　　在练杨氏太极拳中如何实现迈步如猫行呢？我们要保持立身中正的姿势，通体放松，具备足够的腿部力量，这是实现步法轻起轻落的前提条件。迈步强调以腰胯带动腿的运行，两腿的虚实务必要分清，虚中轻含意念随心所欲，实中暗蓄松柔收放自如，上下相随协调一致。

　　上步时充分注意：

　　①松腰开胯圆裆，臀下落拉长腰椎促使脊柱上拔实现虚灵顶劲，支撑腿的膝盖要适当的外展务必与脚尖保持同向；

　　②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户，身体重心逐步过渡到承重腿；

　　③收后腿的力源于腰胯的'提携，脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状；

　　④以前脚尖为引导探索着迈出，大有“如履薄冰”之感，脚跟轻轻踏出点住地，脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力，前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步，务必引导节节贯穿的运劲方式，前小腿尽量垂直地面不宜前倾，膝盖微微向后用力不宜向前拱力，这是养护膝盖和技击的需要。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度，全部动作都要在连绵不断中匀速运行，充分体现出轻灵的境界。

　　练杨氏太极拳最容易犯的毛病是“上步脚蹬”和“落地砸坑”。这是病态腿法。之所以说是病态，原因在于落地的一瞬间是失控状态，违背了立身中正支撑八面的原则。

　　杨氏太极拳口诀

　　1.预备势

　　混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

　　提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

　　2.起势

　　沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

　　按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

　　3.揽雀尾-左掤势

　　初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

　　转身左掤出左步，右採横掤任自然。

　　4.揽雀尾-右掤势

　　架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。

　　最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

　　5.揽雀尾-捋势

　　顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

　　本有舍己从人意，原为引人从己行。

　　6.揽雀尾-挤势

　　捋式变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

　　预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

　　7.揽雀尾-按势

　　挤若落空变按柔，自是从人无他求。

　　伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

　　8.揽雀尾-总诀

　　太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

　　掤式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。

　　挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

　　欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

　　9.单鞭

　　追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。

　　近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

　　10.提手上势

　　遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

　　顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

　　11.白鹤亮翅

　　白鹤展翅立鸡群，左採右挒掤敌力分。

　　敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

　　12.搂膝拗步

　　起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。

　　连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

　　13.手挥琵琶

　　双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

　　里外圈儿由我划，左挒右採破擒拿。

　　14.搬拦捶

　　太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

　　护中反打进步捶，化后即打非等闲。

　　15.如封似闭

　　扬掌格肘十字封，花开合手闭含攻。

　　推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

　　16.十字手

　　扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

　　缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

　　17.抱虎归山

　　十字手开採挒上，抱虎全凭力臂长。

　　盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

　　18.肘底看捶

　　左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

　　缠托折迭掌劈面，肘底相机破擒拿。

　　19.左右倒撵猴

　　轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

　　走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

　　20.斜飞势

　　右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

　　左採右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。

　　21.海底针

　　倘逢敌手钳右腕，引敌进身坠千斤。

　　右拿左压採挽劲，仆前跌后俯仰功。

　　22.扇通背

　　右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。

　　噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。

　　23.撇身捶

　　横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。

　　翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。

　　24.云手

　　掤捋採挒挤按推，全凭腰脊圆转随。

　　云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。

　　25.高探马

　　左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。

　　转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹腔。

　　26.左右分脚

　　上步半捋化敌空，採腕掀肘护我胸。

　　重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。

　　27.转身左蹬脚

　　忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。

　　先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。

　　28.进步栽捶

　　栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。

　　进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。

　　29.右蹬脚

　　右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。

　　掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。

　　30.打虎势

　　猛虎扑来势虽凶，採挒巨臂敌势空。

　　急转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

　　31.双峰贯耳

　　遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。

　　向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。

　　32.左蹬脚

　　敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。

　　分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。

　　33.野马分鬃

　　斜单鞭后此势连，先採后挒左右环。

　　弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

　　34.玉女穿梭

　　转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。

　　旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。

　　35.下势

　　下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。

　　逆收顺採皆由我，退进自如用不差。

　　36.金鸡独立

　　顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。

　　下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。

　　37. 白蛇吐信

　　转身白蛇吐信烈，一撇二扑三穿击。

　　叉喉取瞳任尔为，吞吐插穿敌胆裂。

　　38.高探马带穿掌

　　右手探马以高强，谁料左手以穿掌。

　　胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。

　　39.上步七星

　　上步七星变无穷，看似防守实寓攻。

　　远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。

　　40.退步跨虎

　　上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。

　　圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。

　　41.转身摆莲

　　前封后打近腿功，势如旋风平地生。

　　採捋敌臂粘缠劲，连环横扫锉敌锋。

　　42.弯弓射虎

　　敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。

　　紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。

　　43.收势

　　太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。

　　走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。

　　知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。

　　任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。

　　杨式太极拳，重视内在修为的提高，需要我们做好以下四点。

　　一、心往无处想

　　太极之心有四项，一用心(含感知、记忆、想象、思维等)，二专心(含精心、耐心等)，三胸前十字中心，四心脏。前两项带主观性，后二项是客观存在，当然主客观不可绝然分开。

　　本文重点谈用心与专心。练太极拳时总是强调静心、净心，佛门的修炼家也为我们提供了极为宝贵的经验。安顿其心、降伏其心、心无所住、清静于心，修炼太极拳的过程中清净须贯穿始终，修炼者须时时关注。

　　学习杨式太极，关键就是让自己心静下来，不要被外界事物所影响。

　　舍此别无他法。心往无处去想，即想之不想，可达清净境界。此所谓心如止水一波不起，心如古井万念俱无。在这个过程里，练太极拳者可以通过动作套路以一念代万念以至无念。

　　动作套路之念随练习的熟练而趋于自动化与自然化，反复训练即可自悟自觉而达无处之想之境。

　　二、意在似中用

　　所谓“似”，即若有若无，隐隐约约，恍兮惚兮，如醉如梦。太极拳的用意有无穷的奥秘，炼意是真假太极拳的分水岭，炼意的状态又是太极拳水平的标尺。但如用意太过(或执著)，必干扰心神的安闲，造成神思的散乱与动作的僵拙。

　　集中注意力，在练习杨式太极拳过程中控制好自己的意念。

　　用意的关键在于阴面用意，即阴用。何为阴用?阴引阳行，负阴抱阳。前人认为用意分阴阳，有意用意属阳，无意用意属阴。用意的目的是引气，气也分阴阳，外气属阳，内气属阴，内气中的元气是阴中之阴。

　　无意用意与内气自然和合成气球，或体前、体周或手中，形成催发身形与手势变化之趋势，驱动并促使外形的变化。用李可染大师谈绘画技艺的诀语，此谓之“淡”。淡者，恬淡，清淡，似与不似又何其似。

　　三、拳在水中打

　　此“水”非水，是一种意境。“拳在水中打”即画弧走圈、举手投足、转胯动腰中，似乎行进在水中，在水的阻力下运作。这是从外部来着眼的。从内观之，水分有色之水与无色之水。有色之水有红、黄、紫诸色，以红为主，血液是其主要形式。

　　无色之水是身体内部分泌渗出的体液，如汗液、泪水、口水之类。有色之水靠循经走脉遍布全身，主要通道是血管。而汗液、泪水、口水则除依靠血管运行外，还依赖肌肉、骨骼、脏腑的空隙与网络组织(包括经络)的营运与润化。

　　尿液、汗水、痰液等污水的通畅与排出不可复返，于人体有利;而口水的润化则不可排，排则有害。习拳者在外关注水情景中运作，在内关注口水的`润化，拳品会自然提升。

　　拳要打出漂浮感、沉重感，要巧妙利用地心引力，动作的正反扭环、沉涌漂没会显现水浪波荡，自然而然就有了乾坤自在手中转、人体处处皆太极的感觉，便可逐步将拳打到每个细胞中、每丝肌内里，深入到每个毛孔乃至每滴骨髓中。

　　如果练拳时有拳在“水”中打的情景呈现，拳趣必妙不可言，拳效必出乎意外。

　　四、法在虚中行

　　修炼太极拳有八万四千之法门，最高的境界是实现不法之法。但这一境界不是一次性、飞跃式达到的，必须分三步过渡。笔者现以“白骨观想”为法门求得“周身轻灵顶头悬”为例加以说明。所谓“白骨观想”，指运拳者假想自己的身体如一副骨架，没有血肉，没有衣着，没有五脏六腑，全身上下轻飘飘、虚灵灵、白森森。

　　在此种意境中行拳，身心必定两轻灵，头不悬而悬，最后达到的深层境界应该是轻盈虚灵如一纸、一叶、一影而已。在这个过程中有三个步骤：

　　1.实法阶段。先须扎扎实实进行观想训练，一块一块骨头进行观想，意念在褫退肌肉后白骨显现，其操运过程中心法显得十分重要。

　　2.半实靠虚及虚实互转阶段。从预备式始，便有白骨森森的观想与感觉，然而运拳中这种感觉则时有时无、时断时续、时显时隐，白骨感渐渐茫然、渺然、不真切。这个阶段需要经过稍长时间，随练拳深入上述感觉会向虚灵空无转化。

　　3.虚法阶段。白骨不再存在，什么都没有了，运拳时轻灵灵、光闪闪、柔软软、松活活。此时，也只有在此时，才可能出现孙禄堂先生描绘的太极境界：道本自然一气游，空空静静最难求。笔者冒昧添上两句：心在无处拳似“水”，意在似中法还虚。

太极拳的口诀13

　　预备姿势无动作，三才桩功不可没。意守中极心不动，心静能御外来敌。

　　一、太极起4 动：

　　⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。

　　二、揽雀尾①8动：

　　⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。

　　⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。

　　三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　四、提手上势2动：

　　⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。

　　五、白鹤亮翅2动：

　　⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。

　　六、搂膝拗步12动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。

　　⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹ 左弓竖腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。

　　⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。

　　七、手挥琵琶2动：

　　⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。

　　八、上步搬拦锤4 动：

　　⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。

　　九、如封似闭2动：

　　⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。

　　十、抱虎归山4动：

　　⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。

　　十一、斜步搂膝4动：

　　⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。

　　十二、揽雀尾②6动：

　　⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。

　　⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。

　　十三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　十四、肘底看锤2动：

　　⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。

　　十五、倒撵猴10动：

　　⑴ 重心下沉拳变掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌搂膝，⑷ 左弓步右掌前按。

　　⑸ 两次坐步右搂膝，⑹ 坐步撤脚推左掌。⑺ 两次坐步左搂膝，⑻ 坐步撤脚推右掌。

　　⑼ 两次坐步右搂膝，⑽ 坐步撤脚推左掌。

　　十六、斜飞式2动：

　　⑴ 跟步右掌托与摆，⑵ 上隅步左掌斜掤。

　　十七、提手上势2动：

　　⑴ 右转坐步抱七星，⑵ 左挤缠丝右勾打。

　　十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）

　　十九、搂膝拗步2动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰推右掌。

　　二十、海底针2动：

　　⑴ 继弓步右掌前指，⑵ 收步长身两掌错。

　　二十一、扇通臂2动：

　　⑴ 屈膝蹬脚两掌合，⑵ 马步沉气推托坐。

　　二十二、撇身锤2动：

　　⑴ 马步叉肩双献肘，⑵右转下蹲掌找拳。

　　二十三、卸步搬栏锤4动：

　　⑴ 右卸步右拳前冲，⑵ 后坐步回搬右拳。

　　⑶ 继后坐步左栏掌，⑷ 左弓步错两心锤。

　　二十四、揽雀尾③6动：

　　⑴ 上步捻肘翻掌冲，⑵ 坐步一阴一阳掌。

　　⑶ 右弓步左掌打挤，⑷ 继弓步右掌下采。

　　⑸ 弓虚步右掌挒采，⑹ 扣脚蹲身前按掌。

　　二十五、正单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十六、云手8动：（一横一竖）

　　⑴ 左掌下按摸两膝，⑵ 右勾变掌掤与按。⑶ 左云三田一横掌。⑷ 换掌并步右掌云，

　　⑸ 左云三田一竖掌。⑹ 换掌并步右掌云，⑺ 右掌变勾开左步，⑻ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十七、左探马掌2动：

　　⑴ 扣脚左转两掌合，⑵左膝前弓交叉臂。

　　二十八、右分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提右膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　二十九、右探马2动：

　　⑴ 屈膝落步两掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。

　　三十、左分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提左膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　三十一、转身左蹬脚4动：

　　⑴ 两掌交叉后叉脚，⑵ 转身提膝拳变掌。⑶ 两掌上掤引身起，⑷ 坠肘提膝两掌劈。

　　三十二、进步栽锤6动：

　　⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左搂右推掌。⑶ 掌摸六穴右搂膝，⑷ 右弓竖腰推左掌。

　　⑸ 掌摸六穴右变拳，⑹ 左弓步右锤下栽。

　　三十三、翻身撇身锤2动：

　　⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。

　　三十四、右蹬脚6动：

　　⑴ 撤步探马掌错肘，⑵ 两掌高举长身起。⑶ 双肘下坠提左膝，⑷ 两掌下劈蹬左脚。

　　⑸ 转左步两掌上棚，⑹ 坠肘提膝右蹬脚。

　　三十五、左右打虎4动：

　　⑴ 足跟着地掌变拳，⑵ 扣右脚双掌左掼。⑶ 探掌撤步掌变拳，⑷ 扣左脚双拳右掼。

　　三十六、十字蹬脚2动：

　　⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。

太极拳的口诀14

　　一、听

　　“听在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。

　　二、松

　　“松是练习太极拳所要求的最高标准。不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下、处处节节都要放松。“松何等重要!讲起来很容易，做起来就很难，真正收到效果更难。

　　练太极拳要求身体放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心无杂念、专心致志;神精安逸、空灵一片。我们在练套路的时候，通过招势的前进、后退、左运、右转、前推、后捋，一步一步由浅入深、反复练习、直至套路熟练、节节松沉。此时千回万转始有松沉圆活之效果。

　　怎样掌握“松的尺度呢?松不下来就会僵，就会顶。超过松的原则就会软，就会丢。拳论讲：太极拳或收或放，忽驰忽张，不丢不顶、圆转自如。什么是不丢不顶?放松就是不丢不顶。怎样才能掌握不丢不顶呢?这就必须通过长期的练功、盘架子。等到套路熟练架子定型，准确而不走样。自己能体会到节节松而舒展、内气足而不滞时，再进一步以推手实践，双方肌肤接触，越是松而柔活肌肤的听劲就准，就越练越有趣味。所以不丢不顶，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越显，放松的尺度就掌握得越准确。

　　三、随

　　“随为跟随、相随之意。太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随。推手不但身体上下相随，内外一致，最重要应随对方之意，听对方之劲，随对方进、退、转、捋、按等缠绕方向来体会双方肌肤接触时的那种听劲，不与对方僵持拼力，应顺水推舟，决不背道而驰。陈家拳论讲：“上欲动而下之随之，下欲动而上之领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。也就是你引我随，你走我跟，你进我化，你刚我柔，互相关连，上下相应，一气贯通。松、听、转、掤劲一定体现在“随中。经过长期练习后就会在实践中不假思索、不犯疑意，自然而然通达于圆贯之境界。

　　四、沾

　　沾可称之为“沾劲。沾劲是太极拳的上乘功夫最高级境界。沾住对方后，他想走走不开了，想离离不开，什么样的武功技术都化为乌有施展不出。这种神奇的上乘功夫如今已不能见到了，顾留馨老师讲过：“太极拳真正练上乘功夫太吃苦了，练出上乘功夫在当今社会是不可能。

　　如今我们在太极拳推手过程中，双方肌肤拉触时也要有“沾之意识。随着掤、捋、挤、按的运用，进退圆活而互不离开，实际上就起到了“沾的作用。如果长期将沾和连在一起练习，就不怕对方所用的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。因为你能随着对方，能沾能连，‘听’到了对方动作的方向、路线、角度。

　　五、化

　　“化就是“化劲。化劲是太极拳高级的攻防技术。是后发制人、来劲有化、化中有攻。拳论讲：“以千钧之力而破万钧。就是以弱胜强，以小胜大的太极拳技巧。这种“化的技巧的运用成功，并非一件容易的事，必须通过双方长期的推手、走化、千回万转的练习。首先要化去自身的傲气、滞气、硬气，再练到自己体内产生内气，能沉气、运气。使内气形成球体，并运于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。内气充足，再推手实战练习，不管对方用什么的招势，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。

　　一、听

　　二、松

　　三、随

　　四、沾

　　五、化

　　双方先以推手慢进的方法将捋、按、挤，一攻一化。化时要求气降涌泉，脚下有根，身、手、肘、肩于一体，内气贯足灵活，将攻者引化失控。如果引化不空，决不可顶、拼力量，可退、可化。这样可以测试你自己的功力，内气有多大，能够走化多大力量。功底越厚，内气越足，脚根越重，越有力量，有立地生根之感。腿脚的力量是走化的根本，身上的灵活是走化的技巧。有了腿脚的稳固，也有身上的灵活，再结合各种招数走化技术，这就是引进落空，借力打人之“化功之法。“化劲是功夫的体现。头脑的清醒反映。肌肤的听随灵敏、内气的充足灵活、掤劲的不丢不顶。各种技巧的配合，都是和化劲息息相关，互辅相连的。“化劲成功，巧妙而轻灵。正是“掤、捋、挤、按世间稀，引化落空藏玄机;沾连粘随以身运，採、挒、肘、靠奇更奇;松柔灵活并坚硬，引之随意何费心;识得推手环中趣，何将武艺论高低。

　　六、转

　　“转是太极拳的最基本的练习方法。太极拳是最玄妙的最深奥的就是圈。圈中含着缠丝劲的变化。太极拳的'练习从初级到高级都离不开“转，太极拳内功是从圈中转出来的。太极拳的技击的巧妙也是从圈中产生的。初练时首先要将圈转圈，求慢，求正确、求圆活、求一致。初练时以手带动转，以外形引内劲，久而久之身被引动了，由身腰来摧转，为内劲摧外形。这就是由初级到中级再到高级、由大圈到中圈，由中圈到小圈的运动规律。高级的转以不见圈为妙，不是没有圈，而是圈转动的太小太快让人根本看不到。

　　转圈，也可叫做缠绕。一圈中可分顺缠、逆缠，以手来表现，手型的变化不同，顺缠时小指领劲大指合;逆缠时大指领劲小指开。以手指领，再传之肘，肩与身，这是从外向里转。从里向外转以腰为主宰，摧肩、肘、手。缠绕听起来比较转圈复杂。那就是圆圈的变化，千变万化，大小快慢，顺逆逆顺，圆中有直，直中求圆，以及太极拳抓拿摔打肩肘胯靠等技击用法的变化，都是转圈所产生的，是圆圈的变化。要想拳练好，除非圈转小，转时以不见形为妙。推手时我们一定按掤、捋、挤、按缧旋缠绕，柔活相随，缓慢地将动作做准确。以转动引化来改变对方力的方向，真是“千回万转多多演，功到熟时巧自生。

　　七、掤

　　何为“掤?在推手中有掤、捋、挤、按之招数。推手中的掤，手向上掤对方的肘为上掤，手向外为外掤。这种掤只是从外形上的“掤，从动作上所表现的“掤。

　　我现在所要讲的“掤，是“掤劲，是练习太极拳的总纲。掤劲在套路的练习及技术的应用上占首要的地位。何为掤，不丢不顶为“掤。何为不丢不顶?不丢不顶取之于中。

　　我们在练习太极拳和推手中经常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。这也叫掤劲。它是掤劲表现于外的动作。最主要的“掤劲是看不见的“掤。在练习太极拳一开始，全身上下松沉一站，有了练拳的意识，身上就产生了“掤劲。“ 掤劲是内气所产生的。内气指丹田之气。通过太极拳的练习，节节放松，以腰为主宰，配合呼吸，缧旋缠丝，丹田之气运于周身，使周身有气感。如：手指发麻、肌肤发胀、脚底发重、头顶发悬。(百会有气感)等感觉。证明全身经络舒展、血液流畅，内气已达四稍。“皮毛要攻就是“掤劲之感觉。练拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤劲充足，柔劲沾粘于一体。若在推手中双方肌肤的接触，就可以体会到“掤劲。“ 掤劲是灵活的，是有气的，是有弹性的。“掤劲充足而不僵硬，柔和而不软，如弹性的球体，气越充足，弹性就越强。双方一接触，就知功力的深厚及水平的高低。

　　在推手的招势上，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，掤居首位。

　　八、活

　　“活，圆活、灵活。“活是对太极拳套路的攻防技击及拳术哲理的理解已经能够做到举一反三的的总体表现。把太极拳的套路一招一势学习到熟练流畅，要体现圆活。推手时将自己在套路中所学到的技术用法和推手的棚、捋、挤、按结合起来运用，就是活的表现。把拳术理论上的哲理研究同套路、姿势、技术融合在一起，是思想的清醒敏捷融会贯通的体现，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差异，人们对太极拳的套路技术的理解、模仿也有快慢早晚之别。但只要肯下功夫，就一定会达到所达到目标。

　　推手要松柔圆活，协调相随。这是太极拳最基本的要求。当你熟练地掌握了松柔圆活再快慢刚柔相互运用，就会顺其自然。推手的步法要虚实分明、前进后退、左顾右盼、击步、叉步、盖步就步法，要求落步要稳，起步要活，所以灵与不灵在于步，活与不活于步。稳与不稳也在于步。太极拳功夫的松柔圆活，步法的轻灵沉稳，头脑的灵活敏捷，技击的运用自如，这是何等重要。“活在太极拳这一博大精深的宝库中最具有发挥的潜在力。

　　以上通称“八劲。“ 掤为八劲之首。七劲之中都含有掤劲。有“掤劲就有弹性，就能以发挥各劲的用法。“掤劲加速就变成“发劲，也就是“掤劲加速度产生一种冲力，收回体内就是“掤劲。

　　总之，太极拳技击的运用是处处有掤劲，招招有“掤劲。“ 掤劲是练出来的，正是：掤劲撑圆如开弓，内气饱满贯长虹。灵机一动弹簧劲，掩耳不及飞上空。

　　推手歌诀

　　其一

　　掤捋挤按世间稀，

　　引进落空藏玄机，

　　沾连粘随以身运，

　　採挒肘靠奇更奇，

　　松柔灵活并刚发，

　　引之随意何费心，

　　识得交手环中趣，

　　难将武艺论高低。

　　其二

　　直劲横来破，

　　横劲直取胜，

　　前冲引化打，

　　后拉随进发。

　　其三

　　上打咽喉下打阴，

　　左右两肋并中心，

　　上鼻下臁尖峰眼，

　　脑后一拳要真魂。

　　其四

　　掤捋挤按须认真，

　　引进落空任人侵，

　　任他巨力来打我，

　　牵动四两拨千斤。

太极拳的口诀15

　　直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。

　　以意领炁，以炁领形;虚灵顶劲，无中生有。

　　“太极拳”心法：

　　太极阴阳玄理明，

　　万变千化不离宗。

　　不偏不倚守中和，

　　悟透松紧功始成。

　　松紧本是一根绳，

　　松紧紧松刚柔用。

　　骨撑筋伸肉要松，

　　松撑圆沈臂如弓。

　　头领足蹬中间空，

　　坠肘松肩两手挣。

　　吸胯开裆膝自挺，

　　虚腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，

　　直落丹田涌泉通。

　　捧劲不离贯始终，

　　周身似簧遇力应。

　　意不紧来又不松，

　　不即不离不离中。

　　道法自然自然法，

　　勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，

　　似松非松松松松。

　　臂撑膝撑意亦撑，

　　不撑自撑撑撑撑。

　　太极拳练习要领：

　　棚捋挤按须认真，上下相随人难进，

　　任他巨力人来打，牵动四两拨千斤，

　　引进落空合即出，沾连粘随就屈伸。

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