篮球队训练计划[必备]

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，很快就要开展新的工作了，为此需要好好地写一份计划了。我们该怎么拟定计划呢？下面是小编为大家整理的篮球队训练计划，仅供参考，大家一起来看看吧。

篮球队训练计划[必备]

篮球队训练计划1

　　（一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

　　（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

　　（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

　　（四）情况分析： 1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

　　（五）篮球训练内容：

　　（1）、原地练习：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿势和持球方法；

　　3、原地运球。

　　4、原地双手胸前传、接球。

　　5、原地双手胸前投篮。

　　（2）、行进间练习：

　　1、行进间直线运球；

　　2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

　　3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步练习；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。

　　（3）、篮球战术练习。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩护。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交换防守、掩护配合

　　5、联防技战术、训练（二一二等）

　　6、进攻技战术、训练（快攻等）

　　7、集体技战术、训练

　　（4）、篮球活动、竞赛游戏：

　　1、圆周运球（二字接力）。

　　2、直线运球接力；

　　3、互传球接力；

　　4、拦截空中球；

　　5、定点投篮比赛；

　　6、运球上篮比赛。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

　　（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。

　　1、通过各级老师的推荐选拔队员。

　　2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　（2）、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的.基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

篮球队训练计划2

　　少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球兴趣小组活动，目的是增强学生的体质，增进学生的身心健康，通过训练，建立篮球运动的基本技能概念，发展灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神，全面提高学生的'篮球水平。

　　一、训练日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　训练时间：放晚学后半小时

　　二、总任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　三、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为半小时。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第910周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（4）教学比赛。

　　6、第1112周：

　　（1）篮板球训练。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第1314周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（5）五点投篮。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。

　　四、学期训练小结。

　　针对本学期学生训练的情况进行分析，以便明年进行提高训练,为明年的比赛做准备。

篮球队训练计划3

　　一.指导思想

　　根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

　　二.工作目标

　　利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过于强调讲解。示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的`自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

　　三.训练内容

　　第一阶段篮球基本技术的训练

　　1.熟悉球性，恢复体能

　　2.移动技术，运球，投篮技术

　　3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉4.观看录象

　　第二阶段基本战术配合训练

　　进攻战术

　　1.传切配合，策应配合，突分配合

　　2.掩护配合，反掩护配合

　　3.底线突破，快攻推进

　　防守战术

　　1.半场人盯人防守

　　2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）

　　3.全场紧逼的分解练习以及应用。

　　第三阶段教学比赛、裁判法学习

　　1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

　　2.半场教学比赛

　　3.全场教学比赛

　　4.兄弟学校友谊赛

篮球队训练计划4

　　一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

　　二、基础训练内容：

　　1、身体训练

　　2、球性练习

　　3、脚步移动

　　4、接传球技术

　　5、运球技术

　　6、投篮技术

　　7、突破技术

　　8、防守技术

　　9、抢断技术

　　10、战术演练

　　11、辅助体能

　　三、具体训练内容：

　　1、身体训练

　　1）力量练习

　　①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

　　②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）

　　2）速度耐力练习

　　①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

　　②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　　④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

　　3）弹跳练习

　　①各种负重跳跃练习

　　②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

　　4）速度练习

　　①短距离的`全速跑及间歇跑（30~100m）

　　②各种跑的基本练习。

　　5）柔韧练习

　　柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

　　2、球性练习

　　a．分腿交接球绕8字

　　b．分腿拍球绕8字

　　c．背后左右手交换拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．举双臂下拉球

　　g．抛球击掌接球

　　h．击掌接背滚球

　　i．身前后抛接球

　　j．抬腿绕8字

　　3、脚步移动

　　（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　4、传接球及持球训练

　　（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　（6）面对面传接球：以各式传球为主。

　　（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　（10）五点切传：训练球员切传战术。

　　（11）中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

　　（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　5、运球训练

　　（1）.全场障碍物运球。

　　（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　（4）.全场8字型运球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地运球。

　　（7）.全场直线3-4拍运球上篮。

　　6、投篮训练

　　（1）、定点投篮

　　(2）两组对角线接应投篮

　　(3)移动投篮

　　(4）底线切入勾射

　　(5）后旋转投篮

　　(6）三角底线擦板投篮

　　(7）全场来回急停跳投

　　(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投篮

　　(10）五点投篮

　　(11）全场2—3人传球急停跳投

　　(12）半场接应投篮

　　(13）半场前接应跳投或切入

　　7、上篮训练

　　（1）.全场8字型传球上篮。

　　（2）.车轮式上篮。

　　(3).全场7*5*3上篮。

　　(4).三线上篮。

　　(5).全场长传罚球线接应上篮。

　　(6).二人一组上篮。

　　(7).三人一组上篮。

　　(8）.直线运球上篮。

　　(9）.半场三角上篮

　　8、防守训练

篮球队训练计划5

　　为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的区小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在区小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：

　　一、训练目标：

　　使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：xx

　　㈡队员：xxxxx队长：饶xx

　　三、训练时间：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比赛

　　（1）上课期间，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、训练地点：

　　xx篮球场

　　五、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（3月上旬～4月中旬）

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的'趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：赛前集训阶段（4月下旬～比赛）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练计划6

　　（一）篮球训练目标与任务

　　根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

　　（二）年度训练安排

　　1、准备期训练安排（3月-8月）

　　准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

　　2、竞赛期训练安排（9月-11月）

　　主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

　　赛前阶段（7周）

　　训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：

　　⑴专项化身体训练；

　　⑵球队固定配合，强化对抗技巧；

　　⑶抓好个人特长训练；

　　⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

　　训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段（2-3周）：

　　作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

　　3、过渡期训练安排（12月）。

　　休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

　　（三）训练阶段划分月份周期

　　1、熟练应用全队技、战术。

　　2、提高比赛质量。

　　周数16

　　1、消除生理心理疲劳。主要

　　2、积极准备冬训练训。任务

　　3、适应训练负荷。

　　1、消除生理心理疲劳。主要

　　2、积极准备冬训练训。任务

　　3、适应训练负荷。

　　1、队员积极投入训练

　　2、确保训练质量

　　1、提高技、战术水平

　　2、发展特长技术

　　1、组织教消除学比赛。疲劳

　　2、参加比赛

　　1、提高技、战术水平

　　2、发展特长技术

　　1、熟练应用全队技、战术。

　　2、提高比赛质量。

　　1、保持运动员良好技术水平。

　　2、避免伤病情况

　　1、组织教学比赛。

　　2、参加比赛消除疲劳训练要求

　　1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

　　2、队员技术特点训练

　　1、加强队伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习

　　（四）计划实施的保证

　　（1）加强计划的科学性和系统性

　　（2）加强思想教育和球队的管理

　　（3）建立各种检测和考核制度

　　（4）年度计划要争取领导的支持

　　（5）建立合理的奖惩制度

　　（6）及时总结训练工作的'经验和教训

　　二、周训练计划（准备期第5周）

　　抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）负荷

　　星期一

　　1、力量训练

　　2、跳跃练习

　　1、持球突破练习

　　2、抢篮板球练习中

　　3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻

　　1、投篮练习

　　2、快攻练习

　　3、半场区域联防半场防守

　　1、行进间投篮

　　2、全场区域紧逼防守

　　1、个人防守

　　2、区域联防

　　星期二

　　1、速度训练

　　2、投篮练习

　　1、运球练习

　　2、投篮练习

　　1、力量训练

　　2、速度耐力

　　1、力量训练

　　2、投篮练习大星期三小星期四中星期五

　　1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合大

　　2、分组比赛

　　1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二

　　2、扩大人盯人防守为主，突出练习小提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识星期六

　　1、耐力训练

　　2、柔韧练习备注

　　三、端线界外球配合篮球训练课

　　杨风华，男，汉，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位；20xx年7月任职于武汉江汉大学体育学院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作；同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。20xx年8月晋升为讲师。20xx年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位；

　　主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。

　　1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：20xx507，负责人。

　　2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[20xxD139],负责人

　　3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔20xx〕4号。项目编号：20xxq1484、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：20xx00084，负责人

篮球队训练计划7

　　一、目的任务：

　　活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个1.凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　2.身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

　　3.有时针对性地提高队员的技、战术练习（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）。

　　4.心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

　　二、训练内容：

　　第一阶段：

　　要求：

　　（1）身体、技术全面打基础，培养个人特长，提高个人基本技术移动、滑步传接球、断球投篮、跳投个人防守，集体防守抢篮板球，夹击如何提高弹跳力第二阶段：要求：提高强度训练篮球队员的速度训练方法篮球队员的力量训练方法篮球队员的'身体训练方法篮球队员的恢复训练方法训练中锋原地投篮、中距离投篮训练前锋（大、小前锋）的进攻能力训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：提高技战术训练滑步防守如何抢断

　　行进间运球时的投篮挤过、绕过、关门、夹击配合半场各种运球突破上蓝技术

　　半场一打一、二打二、三打三、全场一打一、二打二、三打三第四阶段：

　　要求：针对比赛技、战术训练

　　联防技战术的训练（二、三）（二~二）半场的个人技战术训练集体技战术的训练进攻技、战术训练调整训练（针对比赛计划）

　　三、训练安排：

　　第一阶段：（9月1日10月31日）要求：

　　（1）提高个人攻守作战能力

　　（2）培养个人特点，提高个人技术：

　　a:移动

　　b:投篮、跳投

　　c:抢篮板球

　　（3）形成本队的战术体系和特点第二阶段：（11月1日1月6日）

　　要求：

　　（1）提高内线作战能力，尤其是防守（小防大的技术）。

　　（2）完善全队的攻、防战术体系。

　　（3）根据其他队的特点进行针对性练习。

　　（4）多进行教学比赛为市中学生赛做准备

　　四、训练学生名单：

篮球队训练计划8

　　一、训练日期：

　　20xx.920xx.10；

　　训练时间：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消训练）

　　二、训练任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。坚持身体训练，坚持耐力训练，提升自我，争取在第二届“育才杯”中取得好成绩。

　　三、训练要求：

　　1、训练中态度端正，听从指挥，有建议及时提出，以服从战术安排为先。

　　2、训练时由各队长组织队员准备训练器材，队员必须身穿运动服或球服、运动鞋。

　　3、训练或比赛期间严禁出现侮辱打骂、队员、教练及观众，违者后果自负。

　　4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务，不得偷懒、迟到、早退等。

　　5、比赛时，坚决执行战术、不得对教练或队长提出异议。

　　6、训练或比赛时充分做好热身活动，杜绝一切安全事故的`发生。

　　7、未尽事宜另行商议。

　　四、训练计划

　　热身：

　　1、绕场5圈慢跑，期间每次都摸篮板或篮筐。

　　2、准备活动（活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等），围成圆圈，队长站中间。

　　3、单身用球打板从1到40次，中间不能有断，断开者做俯卧撑两个。

　　进攻战术：

　　挡拆配合、策应配合、传球配合、突发配合、快攻配合、发底线球配合

　　防守战术：

　　全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防体能训练：

　　1、半场上篮3次之后罚中两次罚球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、侧身跑、后退跑各两圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、脚尖跳、蛙跳各两圈。

　　4、俯卧撑每人30次（两组）。

　　①脚步练习：

　　1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守之用。

　　2、侧滑步：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根。

　　4、前后移动步伐：在低位45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿底线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守动作。

　　6、摆脱向前接应步伐：以［之］字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7、后转身步伐：以［之］字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出［撞墙］接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

串丝中学

　　20xx年9月4日

篮球队训练计划9

　　训练目的：集中型球类训练的目的在于丰富学生的生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动埤城中心校篮球运动水平的提高与发展，为市篮球事业发展储备篮球后备人才。

　　一、总任务：

　　树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

　　2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

　　3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

　　4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练。

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）3--4米间的中远投篮技术。

　　（2）个别队员要掌握5米以外远投。

　　（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的.落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、课堂组织形式：

　　1、热身运动

　　2、身体素质训练

　　3、基本技能训练

　　4、比赛或游戏

　　5、放松运动

　　五、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）

　　1、第一阶段（提高个人基本技术）

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）熟悉球性训练。

　　（4）个人防守与投篮训练，

　　2、第二阶段（提高强度训练）

　　（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段（提高技战术训练）

　　（1）巩固传接球技术。

　　（2）专项身体素质训练。

　　（3）简单的技战术训练。

　　（4）加强个人防守与投篮训练。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　4、第四阶段（针对比赛技战术训练）

　　（1）抓专项身体素质训练，

　　（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点以联防配合。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）训练小结。

　　（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　训练计划：（按时间分为四个阶段）训练内容

　　1、移动、滑步

　　2、传接球、断球

　　3、如何运球

　　4、投篮、跳投时间备注提高个人基本技术第一阶段

　　5、个人防守、集体防守

　　6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向

　　8、如何提高弹跳力

　　1、篮球队员的速度训练方法

　　2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法提高强第二阶段

　　4、篮球队员的专项身体训练内容度训练

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮

　　6、训练前锋位置（大、小前锋）

　　7、训练后卫位置（控球、得分）

　　1、滑步防守

　　2、如何抢断

　　3、跨下变向运球提高技战第三阶段

　　4、突破运球、接后转身投篮术训练

　　5、行进间运球时的投篮

　　6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　1、联防技战术、训练（二一二等）

　　2、进攻技战术、训练（快攻等）第四阶段

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练（针对比赛计划）

　　针对比赛技战术训练

篮球队训练计划10

　　为了进一步提高学校田径队与男子篮球队的运动技术水平,尽可能最大程度减少运动训练给队员带来文化成绩上的影响，并保证训练时间和训练效果上做到最佳。现计划利用暑假期间集中队员进行相对系统训练。做如下初步安排：

　　一、训练时间：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30俩星期休息一天

　　二、训练队员名单：

　　1、初中组田径队

　　初二年一班：李根发徐虎蒋敏（女）

　　二班：陈素明（女）三班：谢江鸿四班：黄绵态

　　五班：陈美忠李静林绵花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中组田径队

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黄志聪朱宁十一班：陈湘榆曾永乐张晓光杨清泰

　　3、高中男子篮球队

　　三、训练内容：

　　暑期以基本项目展开练习，从柔韧、协调、上下肢爆发力、速度、耐力等基本素质以及每个项目的基本技术进行全面提高。

　　（1）7月份以柔韧、协调、上下肢爆发力、速度为主要训练内容，中间穿插专项基础技术动作，做为调节运动强度，积极休息的手段。让学生有一定的时间适应调整，以利于身体快速恢复更好地投入下一次训练。

　　（2）8月份训练侧重柔韧、协调、上下肢爆发力、耐力并加大专项技术方面的练习。在7月份训练情况总结分析的基础上进行分组。初步制定到时按以下两种方案进行分组：

　　①按体育专项项目的强弱进行分组

　　②按基础能力进行分组

　　然后在这个原则基础上总共分成四小组安排训练计划，以解决器材上的使用冲突，有利训练量的保证，强度上得去，增加一对一指导的时间。

　　四、存在问题：

　　1、8月份训练期间学生的`吃住问题。

　　2、今年体育考试项目是计划的最后一年，明年考试项目是否变动，这为训练的方向带来很大的难度。

　　3、学生在训练过程中由于各种原因出现的思想波动而放弃训练。

　　4、安全问题的防范。

　　5、训练器材较为缺乏。

　　五、根据目前所遇到的问题提几点建议

　　1、暑期天气炎热气候条件较差，考虑到长时间的训练给田径队和篮球队队员带来的经济压力，建议适当给予饮料补贴。

　　2、器材不够训练使用，建议购买十个篮球、篮网四副、杠铃片三十公斤（大孔）。

篮球队训练计划11

　　一、总任务

　　为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基矗

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、内容

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的.处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半尝全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排

　　1、第3——4周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第5——6周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第7——8周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第9——10周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半尝全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

　　5、第xx——12周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第13——14周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第15——18周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第19——20周：

　　（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划12

　　『球季第一天操练』

　　3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

　　3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

　　3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

　　3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

　　3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

　　4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

　　4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习

　　4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

　　5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

　　3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

　　3：45~3：50 5人一组运球与转身训练

　　3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择

　　4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

　　4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

　　4：25~4：35 强边防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮

　　4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

　　4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)

　　4：55~5：10 全队快攻，1对1防守

　　5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻

　　5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始

　　5：40~5：45 在全场6个篮架罚球

　　『本联盟内周末比赛前一日』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位

　　3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习

　　3：50~4：00 复习对跑后门空手切的'防守、中锋对弱边的防守

　　4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行

　　4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点

　　4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守

　　4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

　　4：50~5：00 全队快攻战术练习

　　5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束

　　『周末比赛后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切

　　3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施

　　3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化

　　4：05~4：15 全队快攻战术练习

　　4：15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

篮球队训练计划13

　　一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二．目的任务：为了备战马村区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的`集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　四．开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

篮球队训练计划14

　　一．指导思想：

　　为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二．目的任务：

　　为了备战20xx年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　四．开展有计划有步骤的'科学训练。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　五．训练内容：

　　1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　六．训练日期与时间

　　1．训练日期： 20xx年4月至比赛前

　　2．训练时间：下午：16：20---17：20

　　七．训练安排：

　　1、第一阶段：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）个人防守与投篮训练。

　　（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）抓专项身体素质训练。

　　（3）加强个人防守与投篮训练。

　　（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：

　　（1）抓专项身体素质训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　（7）训练小结

篮球队训练计划15

　　一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。二、实施对象：学校男子、女子篮球队

　　三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。

　　四、实施方式：

　　每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练

　　课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。第一阶段辅助训练：

　　（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

　　（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

　　（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

　　（5）越野慢跑5000米

　　（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

　　第二阶段体能：

　　（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高2次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

　　（2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

　　（3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　（4）速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　（5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

　　（6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。

　　注意事项：

　　体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的`负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。

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