自我心理调适方法

自我心理调适方法 1

　　01亲近大自然

　　想一想你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。

　　02谈心法

　　把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

　　03调整认知思维

　　使我们感到焦虑的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知，你担忧的'分数其实包裹着你的想法“我如果没考好，我就全完了，就没有人爱我，我就是一个没用的人”，当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性的认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”、“不会被人爱”，天也不会塌，你也不会“完”。

　　04释放情绪

　　如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。

　　05自我暗示

　　在等待期可以经常暗示自己“不管结果如何，我努力了”“我很棒”“未来充满希望”等。

　　06补偿升华法

　　以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿中考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

　　07理智分析情景

　　考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，只要我尽力了，我的心里是无憾的。

自我心理调适方法 2

　　一、心理压力调适

　　1、发泄法：当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。

　　2、倾诉法：当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。

　　3、转移法、暗示法：比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能，或者常常对自己进行心理暗示“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好”。

　　4、改变认知法：黄雪薇教授特别指出，“以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。”她称，学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活积极的'方面。

　　5、豁达放松法：是黄雪薇教授比较推崇的方法，她称，这种方法是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。“我曾经研究过癌症和癌症寿星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁达的人。”据称，有一对兄弟，两人一个患有大肠癌，一个患有肺癌，结果两人确诊癌症后积极治疗，心态放松豁达，之后还活了近40年。

　　二、调适心理妙招

　　1、吹气球。人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地缓解工作压力。

　　2、多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比美施康定的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，这同样能起到减压的效果。

　　3、给妈妈打个电话。当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素（一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素）的水平上升。当身负重压、不知所措时，不妨给家中的妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。

　　4、远离尘世。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑，抛开报纸和杂志，你的生活会更轻松。

　　5、侍弄花草。当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。

　　6、发发小脾气。发脾气能将压力水平降至最低，从而化解怨气。找一个僻静之处，将内心的憋闷像潮水般倾泻出来，你会有如释重负的感觉。

　　7、做个鬼脸。找个密友或者一面镜子，做做稀奇古怪的鬼脸，会把你轻松逗乐，让你身心完全放松。

　　8、回归童真。去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏，能让你彻底摆脱烦恼，回到童年时期天真无邪的心理状态。

　　9、度假。美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

　　10、生活在当时（但是计划明天）。你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

自我心理调适方法 3

　　自卑心理是一种负面的心理，对人的生活质量有很大的不良影响，因此，当我们产生自卑心理的时候，要及时进行自我调适。自卑心理的自我调适，方法有很多，自卑者可根据自己的实际情况，选择合适的方法进行自我调适。

　　（１）“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作出公正的全面的评价，既不沾沾自喜，又不顾影自怜。不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。扬己之长，避己之短。

　　（２）所有成功的人物，专家学者也好，明星大腕也好，究其实际都不过是充分发挥了各自某方面的长处而己，绝非处处比人强；若论其短处，恐怕比常人还有过之。有句成语“大智若愚”，说的就是在某一方面成就突出的人，在其他方面往往弱智低能。

　　（３）任何一个人不可能什么都不行。猪八戒够蠢够笨的`吧，“智激美猴王”那回却耍了一点小聪明。尺有所短，寸有所长，充分认识自我（自我意识），别人比自己强不了多少，只是自己意识不到自己的长处、优点。

　　（４）人能干的事情多得很，人能走的道路数不清，怎能以几处不如人，几条道没走通，就以偏概全地宣布自己什么都不行，发愁将来无路可走呢？

　　（５）在人际交往中，自卑者常感到不自在，总是言称自己低人一头，自卑者应该这样去做，你不要整体与人比，而是从某一方面比，在比较中比出信心来。

　　（６）向你信赖的人吐露你的内心，以增强你的自我价值观念。

　　（７）寻找你自己的良好品质与成绩，以引起自信。

　　（８）确定力所能及的目标，以增加自我成功感。

　　（９）主动地去帮助别人，力所能及地帮助别人，这能体现自己的价值。

　　（１０）发挥想象力，运用意念的力量，在心中想着你是充满自信而不是个自卑的人。

　　（１１）积极行动，在学习中努力迈进，不要整日忧心忡忡，与其徒自忧烦，不如付诸行动。

　　（１２）练习当众发言，多发言，就会增加信心，下次也更容易发言。要做破冰船，第一个打破沉默。

　　（１３）经常微笑、大笑。一个人遇到挫折、失败时往往便愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮丧。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对。如果你真诚地向一个人展颜欢笑，他实在无法再对你生气。

　　（１４）积极尝试新事物。在生活中，由无聊、重复、单调而产生的寂寞会逐渐腐蚀人的心灵，相反，消除一些单调的常规因素会使你避免精神崩溃。积极尝试新事物，能使一蹶不振、灰心失望的人重新恢复生活的勇气，重新把握住生活的主动权。

　　（１５）尝试做一些自己不喜欢的事。屈从于他人意愿和一些刻板的清规戒律，已成为缺乏自信者的习惯，以致于使他们误以为自己生来就喜欢某些东西，而不喜欢另一些东西。如果你尝试做一些自己原来不喜欢的事，你会品尝到一种全新的乐趣，从而憧憬从老习惯中摆脱出来。

　　（１６）你心里想什么，就会成什么。征服畏惧，征服自卑，建立自信最快、最确实的方法，就是去做害怕的事，直到你获得成功的经验。

　　（１７）正确对待失败、挫折和不幸。失败、挫折和不幸，会使一个正在前进中的人，丧失信心，会使一个自卑的人，更加自卑，以致失去生活的勇气。然而，失败、挫折和不幸，是人生在所难免的，任何伟人、名人都曾体验过这些。因此，一个要能正确看待这些令人痛苦的东西。一个成功者，他并不担心和害怕失败、挫折，他会正确利用它们来为自己服务。失败和挫折会丰富人生的经验，会使人吃一剑，长一智，会给人敲响警钟，叫你快快奋起，而不能颓伤，一蹶不振。

自我心理调适方法 4

　　“没有压力该多好啊!”，大概每个人在面对压力的时候都有过这样的想法。于是，有的人想方设法逃避压力，避免承担风险;有的人认为是自己抗压力的能力不足，不断给自己更高的要求……然而，压力不可避免地存在于我们的一生中，所以不仅不能惧怕和逃避压力，而要运用一些心理调试的方法，改变我们的心态，使压力不再可怕甚至变成动力。这里介绍几种常用的自我心理调适方法——

　　运动。强健的体魄是心理健康和对抗压力的基石。工作任务繁重，可是你却感冒了，这时候心情一定好不了，所以平时加强体育锻炼是必要的。可以选择容易坚持的有氧运动方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，当然也可以根据个人爱好选择球类活动。

　　回归大自然：爬山、旅游不仅仅使身心的放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗;绮丽婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。这也许就是所谓的和大自然“对话”吧。

　　音乐疗法：音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。总体上来说，凡是能引起心理愉悦感受的音乐都可以帮助人们忘却烦恼，振作精神。现今音乐治疗的研究领域里多半使用的是古典音乐，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演奏曲。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的一类乐曲，如《百鸟朝凤》;有焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等;正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等;而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的'乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。

　　芳香疗法：是较适合办公室女性职员的保健之法，纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经系统的紧张状态，舒畅心情。这里推荐几种常用的精油：昏昏欲睡时可选择葡萄柚、柠檬、薄荷;缓解紧张可用佛手柑、橙、茉莉、玫瑰;而迷迭香、薄荷可以帮助你集中注意力。

　　倾诉和倾听：倾诉和倾听是释放压力的通道。倾诉的时候获得的安慰和鼓励足以击败内心的自卑和怯懦。而倾听的时候不仅从相似的经历中获得某种认同感，而且还在安慰别人的同时给了自己勇气和希望。当我们学会每天都赞美身边的同事、朋友、亲人的时候，就意味着我们不再苛责他人，有了宽容的心态，这也是身心健康的砝码之一。

　　自我充电：自我充电是自信力的根本来源。在工作之外，通过欣赏文学名著和名人传记，看电影、电视，听讲座都可以从别人的人生轨迹和看待人生的观点中领悟到自己的人生道路和人生价值，从别人的心路历程和战胜困难的经验中充实自己的方法和经验，一旦获得了越来越多的手段调试自己的心态，就有了克服困难，战胜压力的信心。

　　每个人都有最适合自己的自我心理调适方法，重要的是行动起来，增强心理免疫力，相信有一天，压力在我们面前终于变成了促使学习工作进步的动力。

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