午睡的六大好处以及六大注意

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午睡的六大好处以及六大注意

　　午休能使得全身劳累一早上的器官获得治愈，能缓解一上午的疲劳感，提高敏锐度和耐力以及工作能力，清除大脑中无用的信息，下面分享午睡的六大好处以及六大注意，欢迎阅读！

　　午睡的六大好处

　　1、有效的缓解压力

　　现代人特别是白领，工作压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉，能够有效的控制情绪，有利于心情的平和。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了。

　　2、提高效率

　　睡午觉是一个从古时候就流传下来的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午觉习惯。例如丘吉尔、达芬奇等等。在中午休息一段时间之后，接下来的工作效率能够提速，最高达到13%。

　　3、增强记忆力

　　科学家研究发现，具有睡午觉习惯的人群在测试反映中更加的敏捷和精准。所以事实告诉我们，睡午觉不仅能够消除疲劳，同时还能够令大脑获得足够的休息，提高记忆力。

　　4、全面打开思路

　　工作时间长了之后，我们发现脑袋有时候会“打结”，总是不容易发现问题的根本。但是睡午觉之后，脑袋获得了足够的休息，这样就能够在短时间内打开思路，获得更高的创造力，迅速的走出僵局。

　　5、提高身体免疫力

　　研究发现，每天午睡半个小时，可以有效的减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效的缓解紧张的心情、舒缓心血管的压力。同时，工作压力比较大之后血压就会上升，而午睡一段时间则能够迅速的降低血压。

　　6、减肥

　　睡午觉的好处有很多，减肥就是其中一项比较明显的。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比较少也是会发胖的。睡午觉能够加强身体的免疫机能，加快体内的新陈代谢，久而久之身体自然就苗条了起来。

　　每天养成按时午睡的好习惯是非常有必要的，不仅能够调理精神提高工作效率，同时还能够提高身体的免疫力和抵抗力，减少患病的可能，

　　睡午觉能够令我们的身体和大脑获得足够的休息，心脏的消耗就会减少，激素分泌同样也会减少，这对于控制血压、预防心脏病有着很好的作用。

　　睡午觉的注意事项

　　上文我们了解了睡午觉有什么好处，我们可以有效的利用到日常生活中。但是睡午觉也不是随便都是可以的，一些睡午觉的注意事项必须遵守，这样才能够提高身体的素质。

　　1、饭后不要急着睡觉

　　很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

　　2、睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

　　睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。

　　3、睡午觉的时间

　　专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。

　　4、不要趴着睡觉

　　午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。

　　5、睡前不要吃太过于油腻的东西

　　过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。

　　6、注意保暖工作

　　虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。

　　午睡有哪些常见误区？

　　1.伏案而睡

　　趴在桌上午睡可能导致颈椎负担加重，引发颈部肌肉疲劳和颈椎病。这种姿势还可能压迫颈动脉，影响大脑的血液供应，导致呼吸不畅和氧气供应不足。

　　2.饭后立马午睡

　　午饭后胃内充满尚未消化的食物，立即卧倒会使人产生饱胀感，不利于消化也不利于睡眠质量，还可能引起消化不良。

　　3.睡太久

　　过短的休息可能不足以恢复精力，而过长的午睡则可能带来不利影响，如增加腹部肥胖风险，以及对于男性而言，还可能关联到更高的全因死亡和心血管死亡风险。特别是超过2小时的午睡，更与动脉粥样硬化的风险上升相关。但对于夜班工作者或体力劳动者而言，根据自身需要适当延长午休时间以恢复体力与精神状态是完全合理的。

　　那要怎样才能高质量午睡呢？

　　如何科学午睡？

　　1.什么时候午睡？

　　午餐后，稍作5至10分钟的轻活动，如散步、揉腹、深呼吸、冥想或轻松的阅读，将有助于更快地进入休息状态；坚持在固定时间午休，有助于调节身体的生物钟；避免午睡过晚，以免影响夜间睡眠。

　　2.怎样午睡更香甜？

　　寻找一个宁静且光线柔和的地方小憩，借助眼罩和耳塞隔绝干扰，打造一个利于安眠的环境。理想情况下，应平躺于床上，头枕适中，让脊柱得到完全放松。若条件有限，U型枕也是不错的选择。

　　3.午睡时长多久为宜？

　　大多数人午睡15至30分钟最佳，短睡足以缓解脑疲劳。

　　4.午休后应该注意什么？

　　午休结束后，先慢慢站起来，做一些轻微的伸展或散步，可以帮助身体从休息状态转换到活跃状态，快速恢复精力，工作起来更有效率。

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