结婚上台紧张怎么办

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结婚上台紧张怎么办

　　婚姻是人与人之间一种特殊的社会关系，绝大部分受访者同意“从一而终”是婚姻的核心价值。是男女两性关系的社会组织形式，即为当时的社会制度所确认的或法律或社会风俗习惯所承认的，下面是小编为大家收集的结婚上台紧张怎么办，仅供参考，大家一起来看看吧。

结婚上台紧张怎么办

　　一、结婚前紧张怎么办

　　1、早点睡觉

　　这是很多新人都做不到的事情，因为现在年轻人都喜欢晚睡，而且可能因为第二天有很多事情，难免会心里想着就很难睡着，这里提醒大家必须要提前就把所有事情都准备妥当，然后婚礼前一天尽量让自己早点睡，不然第二天是很忙碌的，起的也很早，第二天一整天都很忙碌，休息好了才能有一个完美的婚礼。

　　2、早餐要吃好

　　这是很多新人都不会放在心上的事情，可能会随便的吃一点，其实一个好的早餐会给你一种放松心情的感受，因为美好的一天就从早餐开始，大家早餐要注意饮食比较清淡，婚礼固然重要，但是身体更加重要。

　　3、放松自己的心态

　　让自己能够有足够的心情来处理婚礼当天的事情，因为婚礼虽然很值得开心，但是不能让自己心情大起大落，不然婚礼当天的状态会不好，哭的太多会对当天的妆容产生影响。

　　4、听轻音乐

　　轻音乐给人一种舒缓放松的感觉，如果是紧张，听一听和家里人说说话，那就很容易就放松下来了，这是最简单有效实用的方法。

　　5、泡澡放松

　　这个方法也是很好用，因为泡澡可以让我们的身体的到放松，在把心情放下来，在泡澡的时候放放音乐，那泡澡后早睡，第二天的婚礼才会更加有精神参加。

　　二、结婚上台前紧张如何处理

　　1、想些别的

　　不要再去担心这担心那了，要对自己筹备策划的婚礼有信心，相信自己已经考虑到了所有细节，不会出错，而且你已经彩排过了，一般是不会出错的。

　　所以想一些开心的事情，想一想你和他的幸福甜蜜，想一想大家对你们的祝福……

　　即便真的到时候担心的事情发生了，放心，你身后可是还有许许多多的工作人员的，督导、主持人、策划师……每个人都会帮助你，相信一切问题都会迎刃而解。

　　2、保持微笑

　　笑容非常的有感染力，看似一个简单的动作但有着大大的力量。

　　一个笑容可以缓解你的压力，还可以带动身边人的情绪，带给你正能量。

　　但注意，千万不要皮笑肉不笑，这样的表情超级丑，不走心，没有感染力。而且给人很牵强，感觉你是被逼婚似的。

　　3、深呼吸

　　深呼吸是常常会听到的一句话，适用于各种情况，不管你是害怕、恐惧、紧张、压力大、愤怒……大家都会告诉你深呼吸，可见深呼吸的作用还是蛮大的。

　　而且事情往往不会有你想的那么严重、糟糕，深呼吸，吸一口清新的氧气让自己放松下来。

　　就算婚礼上真的出现一两个小插曲又怎么样呢？只要不是新郎跑了，婚礼一样可以继续，多年后回忆起来还是幸福满满，说不定那些小插曲还会让你对自己的婚礼更加的记忆犹新。

　　不管当时你多么害怕的“小插曲”，到婚后都能拿来当趣事讲。

　　4、掌控情绪

　　人在紧张、有压力的时候往往会产生悲观的消极情绪，但这些情绪出现的时候一定要正确的引导自己，不要被它打到。正确的认清自己才能控制自己的情绪。

　　5、和周围的人说说话

　　这是最有效的转移注意力的方法。

　　和自己的家人朋友聊聊天，说一些高兴的事情，让自己暂且忘记紧张与压力。当你再回过头的时候也许就不会那么紧张啦。

　　6、给自己留足够的时间

　　给自己留出足够多的时间来想想自己婚礼的细节，静静的二十来分钟把每一个小细节想到，保证每一环没有问题，相信你就不会那么害怕了。

　　7、闻闻花香

　　实在是感觉自己下一秒就要崩溃的时候，不妨闻闻自己手中手捧花的花香吧。

　　植物的清香可以帮助你缓解压力，放松心情。

　　8、按摩额头、太阳穴

　　在紧张的时候按一按自己的太阳穴和额头，这样紧张的情绪也可以得到环节。

　　9、不要太过兴奋

　　有的新娘在婚礼当天显得非常的兴奋，但有时候过于亢奋也是压力大的一种表现。

　　喝点水让自己冷静下来。

　　三、新郎婚礼致辞

　　克服台上紧张的办法之一就是把致辞稿流利地背熟，只要做到心中有数，想必这些困难一定能迎刃而解！

　　致辞一：

　　各位亲朋好友：

　　大家好！非常感谢大家来参加我和xxx的结婚喜宴！

　　xxxx年我认识了我的妻子xxx，共同经历了浪漫的（校园）爱情，共同经历了（找工作）的艰辛，现在我们终于构筑了属于我们的小家庭。在此，我对所有关心我们帮助我们的领导、同事、亲戚朋友们表示衷心的感谢！今后我俩一定孝顺父母、快乐生活，构造一个美满和谐的家庭，我们也一定一如既往地努力工作，用实际行动来回报大家对我们的关心。

　　最后再次感谢大家光临我们的婚宴！谢谢大家！

　　致辞二：

　　各位来宾：大家好！

　　今天我和xxx在此举行婚礼，谢谢各位长辈、亲戚、知心朋友在百忙之中抽空出席，给我们的婚礼带来了欢乐、喜悦和真诚的祝福。

　　我们相识于x年xx月xx日，到今天为止，我们已经相识相知了整整n年，n年来我们同甘共苦，留下了许多美好的回忆。今天，我们终于结婚了。除了激动、开心、幸福，更多的是感谢。借此机会，我要感谢我的父母把我养育成人，感谢我的岳父岳母把如此优秀的女儿放心地交给我，更要感谢在座的各位亲朋好友对我们的祝福与关心。请相信我，我会永远深爱我的妻子，并通过我们勤劳智慧的双手，创造美满的幸福家庭。

　　最后，我再一次感谢在座的每一位亲朋好友，祝愿你们婚姻美满、家庭幸福、财源广进、事业发达！谢谢大家！

　　致辞三：

　　尊敬的各位来宾：大家好！

　　今天我非常的开心和激动，因为我终于结婚了。一时间、纵有千言万语却不知从何说起。但我知道，这万语千言最终只能汇聚成两个字，那就是“感谢”。

　　首先要感谢在座的各位朋友在这个美好的周末，特意前来为我们小两口的爱情做一个重要的见证，没有你们，也就没有这场，让我和妻子终生难忘的礼。

　　其次，要感谢我的岳父、岳母大人。感谢你们养育了一个这么优秀的儿女，她温柔、贤淑、聪明、可爱，我要向岳父、岳母大人鞠一躬（拉新娘一起行礼）。祝你们身体健康、福如东海、寿比南山。也希望我这个女婿不会让你们失望。

　　最后我要由衷的感谢我的父母，感谢他们的养育之恩，我想说，爸、妈，辛苦你们了！儿子长大了！儿子结婚了！您可以放心和高兴了！儿子很幸福！因为我遇上了这世界最善良、最美丽的姑娘！（拉新娘一起行礼）。

　　谢谢大家！最后，不忘说一句老话，粗茶淡饭，吃好喝好！

　　结婚上台紧张应对指南

　　一、上台前：提前准备，减少未知焦虑

　　提前熟悉流程与场地：婚礼前1-2天，和伴侣一起到婚礼场地彩排，重点走一遍上台路线（如从哪个门入场、走到舞台中央的步数），熟悉麦克风、灯光位置，甚至可以模拟站在舞台上面对空座位说话，降低对陌生环境的紧张感。

　　准备“安全脚本”：把上台要讲的话（如感谢词、对伴侣的告白）提前写下来，精简到3-5个核心要点（避免长篇大论增加记忆压力），反复朗读直到流畅，也可把关键词写在小卡片上带在身上，当作“安全感后盾”，但尽量不依赖卡片，减少低头看稿的尴尬。

　　调整身体状态：上台前1小时避免喝太多水或咖啡（防止紧张时想上厕所或心跳加速），可做5分钟“深呼吸练习”——用鼻子深吸4秒，憋气2秒，再用嘴巴缓慢呼出6秒，重复几次，通过调节呼吸稳定心率。

　　二、上台时：聚焦细节，转移紧张注意力

　　用“小动作”稳定状态：上台时双手可自然交握放在小腹前（避免无措地摆动），或轻轻握住伴侣的手，通过肢体接触获取安全感；走路时放慢脚步，目光先看向台下熟悉的人（如父母、闺蜜），从他们的微笑中获取鼓励，再慢慢扩大视线范围。

　　简化表达，回归真诚：若紧张到忘词，不用慌，可直接说“其实现在有点紧张，因为今天太重要了”，真诚的坦白会拉近距离，反而让观众觉得亲切；说话时放慢语速，每讲完一句话稍作停顿，既能让自己平复情绪，也能让听众更好地接收信息。

　　关注“当下感受”而非“他人评价”：别纠结“自己刚才有没有说错话”“表情是不是不好看”，把注意力放在和伴侣的互动上，比如看着对方的眼睛，回忆相处中的温暖小事，让情绪自然流露，反而能呈现最动人的状态。

　　三、心理调节：换个角度看“紧张”

　　接纳紧张情绪：告诉自己“结婚上台紧张很正常，说明我重视这件事”，不用强迫自己“必须不紧张”，过度对抗反而会加重焦虑，试着和紧张和平共处，比如心里默念“没关系，我慢慢来就好”。

　　缩小“观众焦点”：别把台下的人当作“评判者”，而是“祝福者”，大部分宾客更关注你和伴侣的幸福，不会在意你有没有小失误，甚至可以把注意力集中在伴侣身上，告诉自己“今天只是和最爱的人分享喜悦，其他都不重要”。

　　提前预设“小意外”：比如预想“可能会忘词”“麦克风可能有杂音”，并想好应对方法（忘词就说真诚的话，杂音就等工作人员调整），提前做好心理准备，真遇到问题时就不会慌手慌脚，反而能更从容应对。

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