倒立可以瘦腿吗

倒立可以瘦腿吗

　　倒立可以瘦腿吗，在这个贩卖身材焦虑的年代，如果自己的身型不好，过于肥胖，这些都会让我们倍感自卑，然后就会寻求解决办法，肚子肥大的寻求怎么瘦肚子，腿粗的寻求怎么廋腿，那么倒立可以瘦腿吗？

　　倒立可以瘦腿吗1

　　一、倒立可以瘦腿吗

　　可以。

　　倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。

　　二、倒立瘦腿要坚持半小时

　　腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显著的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。

　　当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

　　三、怎么倒立瘦腿

　　1、活动脚踝瘦腿法

　　方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。

　　减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的',不需要向挂腿一样坚持那么久。

　　所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

　　测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。

　　四、倒立瘦腿的注意事项

　　1、饭后不要马上倒立瘦腿,以免出现肠胃不适,最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。

　　2、倒立前最好先预热一下身体,可以做一下前屈下腰,左右转动几次头颈,活动一下手腕等,以免在倒立的过程中拉伤肌肉。

　　3、倒立结束后为了放松紧绷的肌肉,可以做一下伸展动作,如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。

　　4、如果想要瘦腿效果更佳,那么在平时饮食中可以适当吃些海苔,其含有的营养物质丰富,有利于调节体液的平衡;香焦,其含有的钾丰富,能够符合美丽双腿的营养需求;苹果其含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐份,另外,苹果含有的“苹果酸”可代谢热量,防止下半身;红豆,有促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。

　　倒立可以瘦腿吗2

　　一、倒立可以瘦腿吗

　　可以瘦腿。

　　二、倒立的方式

　　（1）犁式

　　1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

　　2、继续向后延伸，脚背着地。

　　3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

　　（2）肩倒立

　　1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

　　2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

　　3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

　　4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

　　5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

　　6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

　　三、倒立的好处

　　1、可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2、延缓衰老，增神提志；

　　3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　四、倒立可以防治胃下垂

　　1、是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和 心脏病缠身。

　　2、是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　3、是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

　　五、倒立可以防治子宫脱垂

　　早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的`。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　六、倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　　七、最基本的倒立健身做法

　　1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

　　2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

　　3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

　　4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　八、注意事项

　　1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　　2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴；

　　3、头和手要始终固定在同一位置上；

　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　　6、每天做一套完整动作；

　　7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。