一星期减肥10斤暴瘦法

一星期减肥10斤暴瘦法

　　一星期减肥10斤暴瘦法，很多兄弟姐妹肯定想减肥。最好一周减掉10斤。其实一周减10斤并不难，但是他们每天都很忙，没有时间锻炼就控制不住自己的嘴巴，所以减肥对他们来说非常困难！以下是一星期减肥10斤暴瘦法。

　　一星期减肥10斤暴瘦法1

　　一星期减肥10斤暴瘦法

　　首先需要的那就是一定要有一个强健的体魄了，如果身体比较的虚弱的话，真的就不要尝试，毕竟相对于减肥来说，更重要的就是健康了，如果把自己的健康拿去当赌注的`话，那真的是非常的不值得的了。首先第一天的时候就是吃一个白煮蛋，没错就是只能吃一个蛋，什么都没有，但是确实是很饿的，坚持吧。

　　第二天的时候，早上起来吃一个苹果，晚上再吃一点小东西，第三天的时候，就是吃点水果，但是也不能够吃多，如果是吃葡萄的话，只要吃二十多个就可以了。第四天的时候，依然还是只能够吃点水果，到了下午如果实在是太饿了的话，那可以喝点其他的东西，比如煮点白木耳，也是很好的，但是绝对不能够放糖。

　　第五天的时候，就可以开始慢慢的多吃一点点了，但是也不能够多，喝一杯蜂蜜水，再来个水煮蛋，到了下午的时候，再来一片全麦面包，是不是非常的好呢，其实这几天每一天的食物都是不同的种类的，因为就算是减肥，也要每天补充不同的元素呢。总之坚持下来之后会发现，真的能够减十斤。

　　减下巴

　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

　　减上臂内侧

　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

　　减后背

　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　减上腹部

　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　减下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　减腰两侧

　　1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的.肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　减臀部

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

　　减胯部

　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

　　减大腿

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿

　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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