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适合脑力劳动者的运动有哪些

时间:2022-12-28 11:38:07 好文 我要投稿
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适合脑力劳动者的运动有哪些

  很多人下定决心开始锻炼身体时,面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉,是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢,还是赶个时髦,试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。以下是小编为大家整理的适合脑力劳动者的运动有哪些,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

适合脑力劳动者的运动有哪些

  脑力劳动者多做室外健身

  首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

  脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

  脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。

  脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

  体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

  性格不同健身也有差异

  心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

  胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

  适合脑力劳动者的健身运动操脑力

  而脑力劳动者相对来说体质普遍较差,因此,如何运动、如何合理安排运动计划,才能达到运动的预期效果呢?这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案:早晨锻炼20分钟,步行慢跑约10分钟,做5分钟拳操等锻炼,5分钟肌肉力量锻炼。上下班有意识地步行1—2站路。在工作的间隙要离开办公桌,扩扩胸,甩甩手,踢踢腿,活动一下身体的各个关节。如果实在太忙,要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可散步10分钟。每周可进行一次较大活动量的锻炼,如郊游、球类、爬山等活动,既锻炼了身体,又能心旷神怡,有助于消除疲劳。下面我们介绍一下运动操的具体方法。

  1、上下耸肩运动

  两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,做8次。

  2、背后举臂运动

  两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上),做1次。

  3、脚腕屈伸

  坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚踝用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿交替运动。可以两腿一起做,也可以单腿进行练习。

  4、伸屈压腿

  坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。

  5、伸臂压肩

  面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。

  6、蹲起压肩

  背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起地上下活动。

  7、站立起落踵

  面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下足尖沾地,脚后跟上下、上下。

  夏天适合什么运动?

  1、夏天适合健步走

  健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

  2、夏天适合做瑜伽

  瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

  3、夏天适合游泳

  游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

  4、夏天适合打羽毛球

  羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

  夏天运动的好处

  1、夏天运动可以排毒

  人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的`原因。

  2、夏天运动可以减肥

  坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

  3、夏天运动可以控制高血压

  夏天运动出汗可以控制高血压,帮助我们更加健康,这一点鲜有人知。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而运动、出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

  夏季运动的注意事项

  1、夏天运动要穿着棉质服装

  浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  2、夏天运动晨练不宜过早

  夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  3、夏天运动要避免阳光直射

  夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。

  4、夏天运动要控制运动强度

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转。