好文 百文网手机站

女性缓解腰疼的方法

时间:2022-04-26 19:19:36 好文 我要投稿

女性缓解腰疼的方法

  生完娃之后,感觉身体大不如以前了,不是腰疼就是胳膊疼,心里知道是抱孩子造成的,但是真的没有办法,即使再疼也要忍着,因为宝宝需要人照顾。

女性缓解腰疼的方法

  女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当、劳累过度、照顾婴儿姿势不正确,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

  照顾婴儿期的宝宝是家长们最辛苦的阶段,不仅不能睡个好觉,给婴儿洗澡、换尿布、母乳喂养等,每一项都是一场硬仗,每一次都是腰酸背疼。小编之前给爸爸妈妈们介绍了大量的'如何护理婴儿期宝宝的小知识。今天,小编要说,爸爸妈妈们辛苦啦!在全身心照顾宝宝的同时,也请爸爸妈妈注意生活的5个细节,保护好自己的腰。

  1、坐着给宝宝换尿布

  很多母亲习惯把宝宝放在婴儿车里或床上,自己站着俯身给宝宝换尿布,这个姿势对腰部压力很大,建议母亲坐在床边给宝宝换尿布,减轻腰部负担。

  2、哺乳时后背要有支撑

  母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势,腰部和背部的压力都不小。所以,最好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳,减轻腰部负担。

  3、给宝宝洗澡,穿轻薄衣服

  母亲给宝宝洗澡时,需要不停弯腰,使上身负担重,如穿着厚重衣物,不方便伸展背部和手臂,则负担更重。因此,给宝宝洗澡时,母亲最好换上轻便透气的服装,最好是浴袍之类,方便伸展上肢,减轻上身负担。

  4、用座椅高的婴儿车

  有些婴儿车座椅位置低,放宝宝进去时,母亲腰身需弯得更低,压力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车,抱宝宝时会更轻松。另外,有些婴儿车过于沉重,推起来腰部也更费劲,因此推着此类婴儿车外出时,应尽量避开碎石路和上坡路,以减轻腰部负担。

  5.抱宝宝前先蹲下

  很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起,这样对腰部是不小负担,极易诱发闪腰等问题。所以,抱宝宝时,最好先蹲下来抱住,然后背部用力挺直而起,这样对腰部负担较小。

  除此之外,在抱宝宝时也应注意以下几点,防止腰伤:

  1、不要伸展手臂去抱宝宝,新妈妈可以在抱小孩的时候先让宝宝靠近自己的胸口,这样宝宝也可以感受到妈妈的气息,也可以为妈妈节省下来很多力气哦。

  2、从低处抱起宝宝的时候,记住要屈膝然后下蹲,巧妙的利用腿部肌肉的力量,而不是全部使用腰部的力量,不然长时间会出现腰部疼痛的感觉,有时可能还会拉上背部肌肉。

  3、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时,把婴儿床向你倾斜,并把宝宝拖过来,而不是直接把宝宝从床上抱起来。

  4、很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起,这样对腰部是不小负担,极易诱发闪腰等问题。所以,抱宝宝时,最好先蹲下来抱住,然后背部用力挺直而起,这样对腰部负担较小。