哪些运动的方式适合女孩子

哪些运动的方式适合女孩子

　　什么运动最适合女孩子呢？适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于自行车、溜冰、慢跑和散步之类的。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。那么具体怎么做呢？一起来看看吧。

　　哪些运动的方式适合女孩子

　　运动方案一：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案二：溜冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动方案三：慢跑和散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

　　我们运动是为了健身，所以注意不要让自己受到伤害，那么运动需注意什么呢？为我们更好的运动，下面请随小编看看。

　　运动的注意事项

　　防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

　　保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

　　适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

　　服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

　　环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

　　女性运动的好处

　　好处一：女性运动可以减肥

　　这个小秘密已经让很多女性朋友开心得如鱼得水啦！没错，运动就是我们这些小仙女们挥洒汗水的最爱。身体在运动中得以燃烧脂肪，形成强健的肌肉，塑造出苗条迷人的身材。在美国国家卫生研究院发布的运动指南里，成年女性每周要保证至少完成150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，还有每周不少于两次的肌肉训练。这样的坚持能帮助我们控制体重，抵御肥胖和其他慢性疾病。不过要注意的是，运动和饮食搭配得当才能发挥最棒的效果呢！

　　好处二：女性运动可以减压

　　随着生活节奏的日益加快，我们已经不再仅仅是男性朋友们有压力了，女性朋友们同样面临着各种压力。工作压力、生活压力，甚至家庭压力，让很多女性朋友感到焦虑、抑郁和失眠。然而，运动就是我们的心灵解药。运动能够帮助我们减轻压力，让我们的心情更加愉悦。

　　运动还能够释放内啡肽，这是一种神奇的化学物质，它能够缓解我们的疼痛，并且改善我们的情绪。运动还能够降低应激荷尔蒙的水平，让我们的心绪更加平静、放松。运动还能够增强我们的自尊心和自信心，让我们在面对生活的挑战时更有信心。

　　好处三：女性运动可以活气血

　　越来越多的女性朋友普遍存在气血不足的健康困扰，这类问题在她们的面部表现为肤色苍白、黯淡无光，在她们的四肢暴露出手脚冰凉的症状，在她们的大脑中浮现出头晕目眩的晕眩感，甚至影响到她们的月经周期变得不规律。而通过积极参加运动锻炼，则可以有效地帮助我们缓解气血不足的症状，使我们变得更加充满活力，更富有生命的色彩。

　　运动锻炼可以帮助我们显著增强心肺功能，从而改善血液循环，让气血活络起来，使我们的身体变得更加充满生机。运动锻炼还可以促进新陈代谢，帮助我们将体内的毒素和废物有效地排出体外，从而净化我们的身体，让我们的身体处于一个健康的状态。此外，运动锻炼还可以帮助我们调节内分泌系统，平衡体内激素水平，有效地缓解经期不适，帮助我们更好地度过月经期。

　　好处四：女性运动可以增加骨密度

　　女性通过科学的健身计划，不仅能够塑造匀称的身体线条，展现活力四溢的精神面貌，更能够提升骨密度，有效预防骨质疏松症这种常见的骨骼疾病。骨质疏松这种疾病，主要影响着中老年女性，会导致她们的骨骼变脆，抵抗外力的能力减弱，变得容易骨折，身材也会逐渐矮小，给日常生活带来诸多不便。通过运动刺激骨骼生长，增加骨量和骨质，能够让骨骼更加强壮，增强身体的稳定性，降低跌倒时发生骨折的风险。特别是一些重量训练、跳跃、爆发力等运动，能够给骨骼施加适当的压力，进一步促进骨细胞的分化和增殖。

　　有大量科学研究和临床数据显示，绝经期妇女每周坚持进行3个小时的运动，在经过一段时间的积累和锻炼之后，总体的钙含量会明显增加，能够有效预防骨质疏松症的发生。这些科学的运动方法，不仅能够改善女性的骨骼健康状况，还能够帮助缓解更年期带来的焦虑和烦躁情绪，促进身体和心灵的全面健康。

　　好处五：女性运动可以改善皮肤和头发

　　女性运动的巨大好处不仅仅局限于明显的健身成果，还有很多看不见的、但却不容忽视的深远影响。其中之一显著体现在其对我们的皮肤和头发的影响。通过持续的运动，我们的皮肤可以变得更加柔嫩、更有光泽。

　　运动的过程中，我们会大量流汗，而汗水中含有一种天然的抗生素成分，这种抗生素能够帮助有效地杀死皮肤表面的某些细菌，从而有效预防痤疮等皮肤问题。当然，运动后的皮肤清洁工作是必须要做的，这样可以避免汗水的残留物堵塞或刺激皮肤。

　　除此之外，运动还能够促进我们的血液循环，让毛囊更有活力，让头发更健康、更有光泽。更为重要的是，运动还可以帮助我们减少DHT和皮质醇这两种荷尔蒙的水平。这两种荷尔蒙长期高水平会导致脱发和头发稀疏，是许多人面临的困扰。因此，可以说运动是一项对皮肤和头发都有着神奇效果的保健活动。

　　好处六：女性运动可以推迟皱纹的产生

　　女性运动的不可忽视的优点之一便是可以有效地延迟皱纹的出现，使我们的皮肤更加弹性并且紧致。我们的皮肤是由两种至关重要的蛋白质组成的，分别是胶原蛋白和弹性蛋白，它们的存在使得皮肤始终保持年轻和活力。然而，随着年龄的增长，以及诸多因素的影响，包括阳光辐射、氧化应激和自然老化等，都会使得胶原蛋白和弹性蛋白面临衰老退化的问题。然而，坚持运动可以有效地促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成，并通过增加皮肤的厚度和水分，从而增加皮肤的弹性，让皮肤更加充满活力，更有力量抵抗皱纹的产生，以及预防皮肤疾病的发生。一项由丹麦Bispebjerg医院所进行的研究发现，长期坚持运动可以使皮肤变得更加年轻有活力。

　　好处七：女性运动可以使笑容更性感

　　女性运动的好处还有一个就是可以使笑容更性感，让我们更有魅力、更吸引人。英国大学的一项研究发现，人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性的利器。而运动可以改善我们的口腔健康，减少牙周炎或牙龈病的风险，让牙齿更坚固、更洁白、更整齐。美国牙科协会杂志报导称，研究人员发现参加运动并具有良好进食习惯的女性，牙齿的健康状况通常比那些不运动的女性要好。这是因为她们更注重口腔清洁，也更倾向于摄入富含钙质和维生素D的食物，这些都是预防牙周病和牙龈病的重要方法。牙齿的健康可以使人看起来更年轻，更有活力，笑容也会显得更灿烂、更迷人。

　　当然，仅仅拥有健康的牙齿和迷人的笑容还不够，女性运动还可以让我们在其他方面更有魅力。运动可以使女性的身材更加苗条、匀称，增加肌肉，增强力量。这种健康的体型和力量感，会让女性显得更有自信、更具魅力。

　　此外，女性运动还有助于减少压力和焦虑，让我们的心情更愉悦，更容易和他人建立良好的人际关系。当女性运动时，她们会释放内啡肽和多巴胺等激素，这些激素能够促进我们的身体产生一种幸福的感觉，使我们的面部表情更加松弛，更加温柔，更具亲和力。