培养幼儿良好的进餐习惯有哪些

培养幼儿良好的进餐习惯有哪些

　　幼儿园孩子年纪小，一般都有挑食的习惯，那要如何培养他们良好的进餐习惯呢？下面是小编帮大家整理的培养幼儿良好的进餐习惯有哪些，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　食物要吃得多样化

　　世界上没有任何一种食品可以提供人体所需要的全部养分，因此，要选择各种各样的食品。任何挑食和偏食都会妨碍孩子获得足够的营养。

　　孩子不喜欢吃的东西，可以换成别的食品。但是如果孩子有很大的挑食习惯，比如不吃肉、不吃素，那么家长就应该及时的进行引导和纠正。孩子日常饮食必须包括五大营养素，每一种都是必不可少的。

　　饮食要均衡

　　不同的食物所含的营养成分不同，人体所需要的营养成分也不同。适量的摄入量，不能太多，也不能太少。如果多食，少食，虽然看上去食物种类繁多，但是营养还是不均衡，这会对身体的营养平衡造成不利的影响。按照一定的比例吃各种不同的食物，注意搭配，比如粗粮、深浅的蔬菜、鱼类、禽肉的搭配。

　　进餐要准时

　　日常三餐是最重要的营养来源，也符合人体的消化能力。如果孩子在两顿饭之间吃过多的点心，在正餐时，就不能吃到足够提供营养的食物。有些孩子经常会在学校附近的小吃摊上买零食，那些食物营养不高，而且很容易造成安全隐患。家长可以在家里常备一点小吃，但是不能让孩子吃得太多。

　　三餐不宜吃太多

　　每天三餐的热量分布：早餐占30%，中午占40%，晚饭占30%。不吃早餐或吃得太少，对身体的健康有负面的影响，使身体虚弱，大脑无法正常工作。另外，节假日、家庭聚会时，都要吃得适度。不要吃得太多，吃得也不要太快，以免影响到胃肠的正常消化功能，导致恶心、消化不良。

　　食物要简单

　　孩子每日所需的热量总量有一半来自谷物，约有六分之一来自蛋白质，四分之一来自于油脂。要知道，从油脂中获取的热量不能太多。脂肪含量高的食物和糖，不仅会增加身体热量的摄入，还会增加肥胖、高血压、冠心病等疾病的风险。另外，如果食物过于甜腻，又不容易消化，会因为缺乏膳食纤维而导致消化不良。这种食物可能导致胃炎、便秘等消化系统的问题。建议孩子少吃高热量的食品，如油炸食品、甜品、糖饮料等。

　　根据身体状况挑选食物

　　不要只根据孩子的喜好来挑选食物。比如，脾胃虚弱孩子如果吃了过多的生冷食品，往往会引起肠胃不适或拉肚子；孩子如果体内有大量的食物，很容易导致口腔溃疡、大便干结。孩子吃了与自己体质不相符的食物，会导致身体出现问题。同时，家长也应该根据季节来调节饮食。

　　文明就餐

　　在用餐的时候，避免看电视，玩耍，或者大声说话。家长应该让孩子在一个比较安静的地方吃饭，并鼓励他们认真地咀嚼食物。当家长和孩子在饭桌上沟通时，可以把桌子上的食物组合起来，有助于提高他们的胃口。另外，家长也可以在饭桌上给大家讲些营养知识。要知道，日常生活中要重视孩子的饮食习惯，不要在饭桌上指责孩子。

　　现在，许多家长只是把注意力放在了让孩子吃“好”的食物上，而忽略了培养他们良好饮食习惯。许多孩子有挑食、边吃边玩等不良的饮食习惯。就连家长都要哄着、追着喂。随着年龄的增长，孩子体内的营养素比例会发生失调，导致很多营养问题，从而影响到儿童的健康成长。

　　一个从小不能正常吃饭的孩子，很难在今后的学习中保持安静，而且在工作上也不能专心。那么，怎样才能培养孩子养成良好的饮食习惯？

　　早教育

　　采用定时定量的方法，让孩子了解到，每餐都要有充足的营养。如果这一餐不好好吃，那就只能等下一餐了。在这个过程中，除了要补充水分，还要避免吃零食。为了让孩子形成一个好的习惯，不管他哭的多厉害，都不要纵容他。而且，一边吃饭一边玩耍是非常不好的坏习惯，一定要把它扼杀在萌芽状态。

　　不勉强

　　要学会对孩子说“不”，不要为了让他们多吃饭而迁就他们。否则，孩子的负面情绪会越来越严重，会越来越挑食。在教育子女时，家长要以一种平和的态度对待，避免使用暴力的方式。暴力的方式会让孩子产生反抗和恐惧，可能会引起孩子厌食。孩子有时候胃口不好，少吃一顿也不会有什么坏处，饿了就会吃。有些家长担心孩子会有营养不良而强制他们多吃。

　　不催促

　　按时进餐，在用餐期间，家人可以一起进餐，等待孩子把自己的饭慢慢都吃完。

　　多鼓励

　　现在的孩子，对周围的一切都充满了好奇，他们甚至会主动去吃东西。当家长喂孩子的时候，他就会伸手去抢，或者用手去抓食物。这个时候，家长可以鼓励孩子自己吃饭，不要怕把孩子的衣服和地板弄脏了。