孕妇健身好处多 姚晨挺8个月孕肚健身

孕妇健身好处多 姚晨挺8个月孕肚健身

　　9月1日，怀孕八个月的姚晨在微博上发出了一组自己的健身房照片。并且，姚晨这次并不是一个人来运动，还带上了儿子小土豆。母子二人在健身房亲一起训练，互动甜蜜。照片中的姚晨肚子里揣一个小宝宝，手里牵一个大宝宝，全身上下除了腹部隆起，其他地方都线条紧致，十分健美。

　　对此，网友纷纷表示：“好有爱的画面啊!”“怀孕还锻炼强度这么大，真的蛮拼的!”“线条好棒!继续坚持啊!”在电影《梦想合伙人》发布会上，37岁的姚晨宣布怀上二胎：“11月就可以给小土豆添个小伙伴了!”早前，在15年11月2日出席活动时，姚晨就确认自己要拼生二胎，当时的她说到二胎话题时，捂嘴又捂脸，娇笑不止。

　　说大姚买起玩具来，比儿子土豆还要积极。当天姚晨胳膊上果然粘着儿子的贴纸，工作人员问起来，姚晨立刻一本正经介绍：“这个是一个西红柿酱(卡通形象)举着两片面包。”提到和吴秀波合作的《离婚律师》，贾佳薇曾参与了拍摄过程，她说，姚晨在生完第一胎后四个月就进组，常常熬夜拍戏，“到最后为了赶进度，非常辛苦，有一次晚上，工作人员大部分都睡了，姚晨的胳膊已经拍到没了知觉，但为了赶进度，他们一直拍。”

　　在闺蜜陪同下，孕妈姚晨非常放松，在工作室转了一圈，自嘲自己存在感太低，连团队员工都不搭理自己。可镜头一转，上一秒还“沉默寡言”的同事们立刻爆料老板趣事，更是隔着屏幕集体劝老板“早点睡觉”。

　　延伸阅读：孕妇健身好处多

　　1、心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2、血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　3、消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　4、增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　5、改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　适合孕妇的健身运动

　　1、散步

　　散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

　　对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

　　妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　2、游泳

　　孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

　　对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使准妈妈健身更加安全。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

　　3、瑜伽

　　怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要!

　　怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。

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