方更实用的心理减压
压力来袭，深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗？未必。美国《预防》杂志近日报道，对抗压力有时可能需要换个心理角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。
1、能睡就睡VS不消气不上床
以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
2、发泄脾气VS控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
3、逗宠物VS找朋友
心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
4、转移注意VS喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。
5、吃黑巧克力VS不吃东西
因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。
6、随心所欲VS静心冥想
心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。
职场心理压力，是时下健康关注的重点。如何缓解职场重压，如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？本期特邀心理专家为你把脉，教你如何做一个快乐的上班族！
压力“追杀”职场人
不管你喜不喜欢，很多人叫你“白领”。你有很强的成功欲，常在办公室里加班到深夜;回家之后，你拿起电话听筒习惯性地先拨“9”;你每天睡眠不足6小时，从不去参加同学聚会;没有了朋友的E-mail地址，你不知道该怎样联系他（她）;你甚至忘了大学时代你最常听的电台节目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，渐渐的，你发现，非但工作没有大的进展，而且你的身体开始出现各种不适，你开始失眠，记忆力衰退，情绪也发生明显变化，你变得忧虑、心悸、多疑，焦躁时常莫名其妙地对人发脾气，无法控制的怒火让你不相信这是你自己;你开始孤僻，与家人沟通越来越少，变得不愿意与人打交道。
然而，这一切也许只有一个原因――来自办公室的压力。
个案1：让心灵短暂出逃
（阿黛，29岁，国企营销职员）
纷繁复杂的职场充满物欲和暗箭，让人透不过气来。我们公司的工作节奏很快，工作量也特别大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本没有对员工个人时间的保护。我经常都要加班，时间完全不够用。我的工作量常常莫名其妙地加重，对老板的.要求我没有办法说“不”。以前我总以为我的承受能力很强，但人不是铁打的，我真的常常觉得累极了，惟一让我感到放松的就是逃离办公室的束缚，独自去“吃吃喝喝”。
不想接听电话，不想开会。下午两点，我再一次从办公室逃离出来。我要忙里偷闲地放松一下自己，调适一下自己。我去了离办公室两站车程远的咖啡馆，却只要了一壶冰茶，那种沁人心脾的凉意浸透我的全身;在轻音乐的环绕下，随意翻翻当前最流行的时尚杂志。这种环境没有暧昧，身在其中，感受到的是踏实，心灵就会得到小小的休憩。我心无旁骛，我到这里来，就是为了远离工作与生活，那些杂七杂八的事不属于这里，不属于此时的我。
逃离熟悉的办公室，独自上街“吃吃喝喝”，已经成为最适合我的解压方式。在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地，虚度一下光阴，是为了更专注地感受生活。
个案2：让汗水冲走累和痛
（龙彬，42岁，企划经理）
我在一家跨国公司的上海分部工作，有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭。可是由于我整天忙于工作，和妻子的沟通越来越少，婚姻出现了问题。两个月前，我离婚了。祸不单行，上个月我的母亲又被查出患有胃癌，这对我来说无疑是一个天大的打击！本来，我对自己的工作还算得心应手，对职业和家庭也有很好的规划，但一切突然全部改变了。这段时间，我工作的时候根本集中不了注意力，老是想着母亲的病，还有跟随前妻的我的10岁的女儿。我一直认为自己年纪轻、精力充沛，但是现在因为家庭问题，越来越多的困扰向我袭来，烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，我开始对工作产生了极其厌倦的情绪。
39心理频道推荐：日常减压十二法
1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。
9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。