健身气功八段锦的口诀和作用

健身气功八段锦的口诀和作用

　　在当今社会，越来越多人提倡养生这个话题，除了科学饮食外，运动健身受到了很多人的欢迎，特别是年纪较大的老年群体。有不少人在专注于修练气功一行。八段锦动作简单易懂，整套动作柔和连绵，经常锻炼有助于调理自身，消除病痛，从而达到强身健体，健康长寿的作用。下面是小编帮大家整理的健身气功八段锦的口诀和作用，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　在当今社会，越来越多人提倡养生这个话题，除了科学饮食外，运动健身受到了很多人的欢迎，特别是年纪较大的老年群体。每天清晨，总有不少老年人在公园健身，常见的有如打太极拳、舞剑、跳广场舞等，不过也有不少人在专注于修练气功一行。八段锦动作简单易懂，整套动作柔和连绵，经常锻炼有助于调理自身，消除病痛，从而达到健康长寿的目的。下面就让小编为大家来讲讲八段锦的口诀和作用有哪些。

　　健身气功由来已久。八段锦作为传统保健方法之一，其效果十分显著。而且，与现代健身不同的是，八段锦虽说有进行锻炼，但是并不需要像是在健身房内挥汗如雨，主要是讲究锻炼心态。我们不难发现，在传统的武侠电影中，气功大师往往讲究以静制动，以慢打快，八段锦也是如此。

　　健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。

　　健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

　　《八段锦》动作口诀

　　预备式口诀

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　两手托天理三焦口诀

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

　　左右开弓似射雕口诀

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。

　　调理脾胃单臂举口诀

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

　　五劳七伤往后瞧口诀

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。

　　摇头摆尾去心火口诀

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。

　　两手攀足固肾腰口诀

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攒拳怒目增气力口诀

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

　　背后七颠百病消口诀

　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，

　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

　　八段锦对身体有什么作用

　　八段锦的优势一：两手托天理三焦。

　　上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

　　由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

　　八段锦的优势二：左右开弓似射雕。

　　除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

　　八段锦的优势三：调理脾胃臂单举。

　　这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

　　八段锦的优势四：五劳七伤向后瞧。

　　头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

　　八段锦的优势五：攒拳怒目增气力。

　　这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行;长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。

　　八段锦的优势六：两手攀足固肾腰。

　　这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

　　八段锦的优势七：摇头摆尾去心火。

　　这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。

　　八段锦的优势八：背后七颠诸病消。

　　这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。

　　在国家体育总局推广四套健身功法里面，八段锦被选入其中。健身气功八段锦作为我国传统健身保健的瑰宝，虽动作简单，但疗效显著，深受人们的喜爱，而且不受天气、场地的限制，经常锻炼有助于改善现代人不健康的身体素质。

　　拓展：健身气功的禁忌

　　【气功的作用】

　　1、预防保健

　　《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。

　　2、延年益寿

　　中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。

　　3、陶冶性情

　　中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

　　4、开发智能

　　气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

　　【练气功的禁忌】

　　1、忌“假”

　　练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

　　2、忌贪念

　　练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。贪为邪念，练功应当心正、心净。贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。因此练功人忌贪十分重要。

　　3、忌气恼、烦躁

　　许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。

　　4、忌骄傲自满，忌自吹自擂

　　俗话说：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。

　　5、忌任性

　　练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。

　　6、减少房事

　　人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。练功应以减少房事为宜。

　　7、违反练功规定

　　有些功法不能几种同练，因为信息高的功法之间信息不同会产生较大的反应。有些练功者认为所练功法越多越好，因而不分青红皂白，将几种功同练，也有的早上练一种，晚上练另一种;或半不同功法中的特点硬拼凑在一起练。那样练即使把原来各种功法中的精华凑在一起成为一种，也是大杂烩，也不一定能有练一种功法的作用大，弄不好还会出偏。因为这里有一个“气合”与“气不合”的问题，气不合时不仅会互相抵消，有时还会产生不良反应，更有甚者就会出偏。例如：薄××，男，49岁，本没有病，因多种功混练引起偏头痛和失眠。

　　8、练功时意念太执着，不自然

　　练气功的目的不外乎健康、长寿和开发智力、出功能四种。要达到这四种中的任何一种目的都要首先练得自身体内的经络畅通、气机升降平衡、气血运行正常等等，从而达到体内“阴平阳秘，精神乃治”。所以人练功最好的状态是要达到婴儿在母体内那种先天的、自然的、没有七情、六淫干扰的平衡状态。如果练功的意念太重、太死，破坏了人体原有的“自然平衡”，就会产生一定症状，就会引起练功出偏。

　　气功的美容功效

　　气功是一种通过调心、调身、调息三结合的，以内练为主的自我身心锻炼的功法。气功有调心、调息、调身三大作用，练气功主要指练精、气、神。古人云：“精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳聪目明，老当益壮矣。

　　通过气功锻炼，可以培育、增强元气,充实脏腑之气，活跃经络之气，并提高它们的调节功能，从而改善身体素质，发挥人体机能潜力，故气功有防病治病，保健康复，益智延年等功效。由于气功全面地调整人的身心，所以它能使人无论在生理还是心理上都保持一种青春的活力，在外貌上的表现即是容光焕发，发不白，眼不花，耳不聋，牙不松。这就是气功的美容功效。