负重深蹲应该怎么做

　　负重深蹲是一种非常受欢迎的运动项目，并且进行起来非常的简单，只要在家里就能更好的进行，并且不会影响到我们的家人，经常进行深蹲还能起到很好的减肥和提高免疫力的作用，但是我们一定要掌握好的运动的方法才能有更好的效果，下面一起了解下负重深蹲怎么做呢。

　　负重深蹲应该怎么做1

　　1、负重深蹲怎么做

　　自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽或略宽都可以，脚尖向外稍开成外“八”字（脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的），两手自然垂于身体两侧。练习过程中，臀部向下坐吸气，两手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感觉用臀部去够无形的椅子。保持姿势，注意此时座下后，双腿膝关于不可以过脚尖，停留一会儿再慢慢往上边呼气边回复到站立姿势。刚开始学手臂也可以什么都不做。每组5—10次，按自身需求做2至3组。量力而行。

　　TIPS：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前上方。

　　2、站距与站位不同所练的肌肉部位也有不同的侧重：

　　（1）双脚平行站位、脚距窄于髋、蹲起时双腿保持平行的练法侧重的是股直肌、股外侧肌下部与缝匠肌。

　　（2）双脚平行开立与同髋宽，重点锻炼部位是股外侧肌、股直肌中间部位。

　　（3）双脚平行开立同髋宽，脚尖稍向外展，侧重锻炼的部位是股直肌、股外侧肌。

　　（4）双脚尖稍向外展同肩宽或略宽于肩，侧重锻炼部位是股外侧肌、股内侧肌群、股直肌与缝匠肌。

　　上面就是对负重深蹲怎么做呢的介绍，通过了解之后我们就能通过负重深蹲对身体进行更好的改善了，但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果，另外平时也要注意饮食营养的均衡才能保证身体的健康。

　　负重深蹲应该怎么做2

　　一、了解负重深蹲有哪些锻炼优势

　　1、负重深蹲是力量锻炼的一种方式，在锻炼过程中，需要训练者消耗的热量和力量是极高的，不仅能够提高腿部肌肉的刺激，同时也会让臀部肌肉得到深度的激活，能够在锻炼的时候，募集更多的肌肉参与其中，所以负重深蹲又是一项复合动作、综合型的动作。

　　2、负重深蹲主要针对的目标肌肉是我们身体的臀腿部位，并且腿部肌肉的含量在人体中居于第一，所以经常进行负重锻炼，可以帮助训练者提高身体运动质量，不仅能够促进全身的血液循环，同时让新陈代谢功能有所提高，让人长期处在一个健康的状态，无形中带动整个身体的.运动水平提升到一个高度。

　　3、经常做负重深蹲的人，它的肌肉耐力是非常强的，这种耐力来自于肌肉能量的持久战，看似这个动作非常简单，但是里面的训练技巧需要我们来细细品味，把这个动作在实际锻炼中的效率发挥到最大。

　　二、如何正确的来做负重深蹲

　　负重深蹲根据负重重量的不同，我们训练者应该遵循以下的锻炼顺序，首先要给身体进行热身按摩，让目标肌肉最大限度的被激活，这点主要是通过热身环节来实现运动计划，当我们的运动组织活动范围被扩大以后，训练起来既安全，又能提高自己的锻炼效率。

　　其次掌握负重深蹲的动作要领是过程中的关键部分，训练者在开始前先将适量的杠铃放在颈后，如果负重很大需要陪练或者朋友上前帮忙，固定重量杠铃的位置，两眼平视前方，双脚之间的距离与肩部同宽，当我们下蹲的时候速度要有控制的进行，最低点让大腿和地面平行或者稍低于膝盖，感受过程中臀腿肌肉的发力，然后双腿伸直收缩臀腿肌肉，让身体还原。

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