羽毛球米字步练习方法

　　所谓米字步就是要以自身为中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后，预备姿势若是右撇子的'话是右脚站稍前膝盖微弯。那么，羽毛球米字步练习方法是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

羽毛球米字步练习方法

　　米字步基础练习：

　　中场出发点O到到7点位置：直上网步法。

　　可重复练习。

　　上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

　　上网步法要求

　　(1)什么位置，最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。

　　一般以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂，拍子能引到球为宜。

　　太远打不到球、太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。

　　(2)最后的蹬跨步，都应是右脚在前，步幅较大。

　　着地点超越膝关节，重心在右脚上。

　　右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，避免身体再前冲。

　　(3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。

　　搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。

　　扑球时往往需向前方蹬跳。

　　中场出发点O到到12点位置：左右上网步法。

　　左右上网步伐，可重复一侧，或两侧交替练习，根据个人情况而定。

　　可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;

　　也可采用垫一步，再跨一大步的移动方法上网。

　　中场出发点O到到34点位置：两侧移动步法(接杀球步法)

　　一般用于中场接乐球。

　　右侧移动步法：

　　离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。

　　如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

　　左侧移动步法：

　　与向右侧移动步法相同，方向相反。

　　中场出发点O到到5点位置：

　　正手后退(右场区)步法：

　　—般采用侧身后退步法，有利于到位后挥拍击球。

　　多采用并步加跳步。

　　中场出发点O到6点位置：

　　头顶击球(左场区)步法：

　　一般采用侧身后退步法，移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

　　中场出发点O到8点位置：

　　直线后退步伐练习。

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