美人瑜伽十一式

　　大家都喜欢瑜伽运动，因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的'运动，那么下面小编给大家介绍几招吧!

美人瑜伽十一式

　　美人瑜伽第一式：莲花坐

　　盘腿而坐，左脚放在有盆骨上，右脚放在做盆骨上，手腕相贴，指尖分别向上和向下，背部挺直，进行深呼吸，保持5-10分钟，在这段时间内调整好你的身心，放松身体所有的部位。

　　美人瑜伽第二式：单腿背部伸展式

　　席地而坐，屈右膝，右脚跟抵会阴处，左脚向前伸直，脚尖绷直;身体慢慢向前屈伸，让身体尽量贴近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分钟，慢慢恢复，然后换另一只脚重复。

　　美人瑜伽第三式：蜘蛛式

　　席地而坐，双腿向前伸直尽量向两侧分开，脚尖向前绷紧;双手分开比肩宽，放在大腿内侧，手指张开;身体向前屈伸，将身体重量转移到双手，慢慢向上抬起身体，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟然后慢慢放下双腿，放松身体。

　　美人瑜伽第四式：八角扭转式

　　双腿伸直，坐在地面上，背部挺直;慢慢向左扭转身体，双手分开比肩宽放在地面上，手指张开;身体向左屈伸，将身体重量转移到双手，慢慢向上抬起腿部和臀部，左腿可以紧靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后慢慢恢复，换侧重复，最后放松身体。

　　美人瑜伽第五式：抬腿站立式

　　自然站立，背部挺直，双掌合十放在胸前;手掌向左移到身体左侧，将身体重量转移到左脚，右脚向上抬起，屈右膝，让右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分钟，慢慢恢复后换侧重复。

　　美人瑜伽第六式：吉祥式

　　脚掌相贴，让双脚贴近身体，腿部尽量贴近地面，背部挺直;双手放在脚面上，身体慢慢向前屈伸，让身体尽量贴近双脚，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，感受背部的拉伸和盆骨的打开，然后慢慢恢复放松。

　　美人瑜伽第七式：树式

　　自然站立，背部挺直，双掌合十于胸前;将身体重量转移到左腿，右脚沿着左腿向上抬起，放在左大腿内侧，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分钟，然后慢慢恢复，放松手脚。

　　美人瑜伽第八式：脊柱扇式

　　自然站立，双腿向两侧打开成钝角，身体慢慢向后扭转，右手向下伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后慢慢恢复身体，换侧重复。

　　美人瑜伽第九式：苍鹭式

　　席地而坐，屈膝，左脚贴放在右臀部前，竖起右腿，双手抓住右脚踝;右腿向上伸直，脚尖绷直，双手向下扶住小腿，让右脚慢慢向身体方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分钟，然后慢慢放下右脚，换侧重复，最后放松身体。

　　美人瑜伽第十式：苍鹭式变式

　　席地而坐，屈膝，右脚贴放在左臀部前，竖起左腿，双手抓住左脚踝，向上提起左小腿，让左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺直，停留30秒-1分钟，慢慢还原，换侧重复。

　　美人瑜伽第十一式：圣哲玛里琪二式

　　席地而坐，屈膝，左脚贴放在右臀部前，竖起右腿，让右脚放在左膝上，身体慢慢向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后慢慢还原，换侧重复。

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