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瑜伽瘦手臂动作

时间:2017-06-26 17:07:18 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽瘦手臂动作大全

  纤细手臂是很多女性的追求,但是因为经常抱孩子或是其他的原因,手臂越来越粗了,自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由小编为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全,欢迎大家参考借鉴。

瑜伽瘦手臂动作大全

  瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

  鹤禅式

  STEP1

  蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

  STEP2

  用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

  STEP3

  吐气的时候,将我们的肘关节,缓缓地向膝盖内侧贴近,保持我们的掌心向下,指尖向前,置于我们的身体前面。翘起臀部,膝盖与我们的手臂相互接触。

  STEP4

  吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

  板式

  STEP1

  仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方。

  STEP2

  抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。

  侧板式

  大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天,侧板式非常流行,练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的,大家要坚持练习哦!

  STEP1

  以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

  STEP2

  整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。

  STEP3

  呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

  STEP4

  松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。

  STEP5

  呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

  瘦手臂动作要领:

  瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展

  道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

  手握哑铃或保特瓶,向上高举过头, 手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。

  提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!

  瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲

  手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是...一块块的肌肉喔!

  瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松

  用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免拜拜肉的成生!

  瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力

  两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。 这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

  瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉

  将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的.肌肉-!

  这个动作,记得左右交替着做。

  瘦手臂 Tip6 球上过头三头肌伸展运动

  双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

  弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。

  瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑

  跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。

  弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。