2017年瑜伽课堂知识

　　瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。下面是小编为大家分享2017年瑜伽课堂知识，欢迎大家点击查看。

2017年瑜伽课堂知识

　　1 练习瑜伽的益处：

　　一、身体层面

　　减肥塑形;

　　增强身体的柔韧性和肌肉的力量性;

　　有效预防身体的疾病，增强身体的抵抗力，使身心健康;

　　有效的调理人体的肩颈、腰椎、膝关节、脊柱等各方面的问题;

　　有效地调理人体的脏腑器官，改善人体的消化系统、免疫系统、神经系统等;

　　改善人体的内分泌系统，调理女性痛经、更年期、盆腔等方面的疾病;

　　二、心灵方面

　　1.让我们的心智得到提高和改善，更加平和专注;

　　2.通过瑜伽的体位、呼吸、冥想等来疗愈抑郁、狂躁等心理方面的疾病;

　　2 瑜伽理疗特点：

　　(1)在尊重个体差异

　　(2)以生理解剖学为科学依据

　　(3)用瑜伽的方法对个体进行物理性治疗

　　3 瑜伽与一般运动的区别：

　　瑜伽：

　　必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一;

　　使内分泌平衡，身体四肢均衡发展;

　　全身舒畅，心灵平静，内在充满能量;

　　睡眠时间不需要太长。

　　一般运动：

　　使身体机械式的不停地动，无需用太多意识;

　　使肌肉发达，但不均衡;

　　体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力;

　　4 练习瑜珈的常见的误区：

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜珈

　　因为练习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜珈，这是多数人对瑜珈的误区。此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜珈就是一种减肥运动

　　瑜珈练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

　　就健身而言，瑜珈的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等，减肥只是练习瑜珈的目的之一。

　　误区三：瑜珈是一种女性化的运动

　　瑜珈虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜珈并非女性的专利，瑜珈最初的练习者(或称发明者)全是男性。当今知名的瑜珈大师几乎全是男性，在欧美某些国家，男性练习瑜珈的普及程度甚至高于女性。

　　误区四：瑜珈需要团体练习才有氛围

　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜珈本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

　　误区五：瑜珈就像柔术或舞蹈

　　瑜珈同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜珈的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。

　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事

　　瑜珈并非是一种累人的'运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩。

　　5 最需要练习瑜伽的14种人群：

　　容易紧张、焦虑、急躁不安;

　　经常会头疼或眼睛疲劳;

　　常常感觉精神不振，为失眠而感到困扰不已;

　　常会肩颈、脖子僵硬酸痛;

　　容易腰酸背痛;

　　体形过胖或过瘦;

　　肠胃不适，经常便秘;

　　皮肤没有光泽，易生粉刺、暗疮;

　　容易手脚冰冷;

　　体质虚弱，容易感冒;

　　内分泌失调，生理期经痛;

　　长期生活、工作压力大;

　　经常感到胸闷或发慌;

　　酸性体质，亚健康。

　　6 瑜伽练习注意事项：

　　上课时需要提前2个小时空腹，若很饿可适当食用少量水果、牛奶之类;

　　练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食或洗浴;

　　练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服，鞋袜必须脱掉;

　　练习瑜伽时尽量去除身上的首饰;

　　练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静;也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经;

　　练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息;

　　姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉;

　　没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息;

　　大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向教练说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见;

　　生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛;

　　患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作;

　　女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题;

　　怀孕女性必须先寻求教练及医生的意见才可练习瑜伽;

　　瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较，在任何时候，请集中精神，同时量力而为。

　　7 作为会员你应该知道的：

　　瑜伽源自印度，坚持习练能达到塑身、静心、改善肤质、预防慢性病、促进血液循环、消除紧张和疲劳、改善睡眠等效果，男女均可练习;

　　为避免扭伤或拉伤，请按照老师的指导来做体式，认真进行热身与放松，不要勉强自己挑战高难度体式;

　　瑜伽是讲究循序渐进的，瑜伽的门槛很低，低到只要有一口气就可以练习;瑜伽的门槛很高，高到需要用一生的时间去体悟。

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