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孕妇瑜伽可以训练吗

时间:2017-06-19 17:10:36 瑜伽培训 我要投稿

孕妇瑜伽可以训练吗

  孕妇练习瑜伽,在练习前需先咨询医生,若身体条件允许则可以进行,但必须要在专业瑜伽教练的指导下进行,切勿私自盲目的练习,以免姿势不对,或过度练习伤害到宝宝,甚至导致流产。下文是小编为大家整理的孕妇瑜伽训练相关知识,欢迎大家阅读浏览。

孕妇瑜伽可以训练吗

 

  孕妇能做瑜伽吗

  孕妇练习瑜伽,在练习前需先咨询医生,若身体条件允许则可以进行,但必须要在专业瑜伽教练的指导下进行,切勿私自盲目的练习,以免姿势不对,或过度练习伤害到宝宝,甚至导致流产。

  哪些孕妇不适合练习瑜伽

  有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的孕妇不适合练习孕妇瑜伽。

  孕妇瑜伽的禁忌动作

  1、后弯类动作,这一类动作会让背部的'压力变大。

  2、腹部着地的动作,会给孕妇的腹部带来更大的负担。

  3、深度扭转类、倒立类动作。

  孕妇练习瑜伽需注意

  1、孕妇在练习瑜伽前,最好咨询医生,因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽,其有个体化。

  2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度,要在专业的瑜伽教练指导下进行,切勿盲目练习。

  3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。

  4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。

  5、高危孕妇,如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

  孕期练习瑜伽须知

  首先怀孕期间要做到:

  第一,瑜伽静心的练习;

  第二,强化腰腹部力量的练习;

  第三,强化呼吸力的练习;

  第四,培养正确的饮食习惯;

  第五,保持精神愉快和生活的安定。

  怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:

  第一,瑜伽静心的练习;

  第二,强化腰腹部力量的练习;

  第三,强化呼吸力的练习。

  这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。

  如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

  怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。