2017头倒立式瑜伽教学

　　头倒立式瑜伽能使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力。为了方便大家，下面是小编为大家分享头倒立式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

2017头倒立式瑜伽教学

　　动作要领:

　　1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

　　2、头顶着地于双手间。

　　3、吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

　　4、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

　　5、试想是倒转的山式，保持脊椎的.直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。

　　6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。

　　7、均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。

　　作用功效:

　　使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力;刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环，提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

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