亲子瑜伽基本动作
亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。那么，下面是小编为大家分享亲子瑜伽基本动作，欢迎大家参考学习。
轮式：
a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
战士二式：
a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
升降机式：
a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子犬式：
a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
这个动作的名字有点搞笑，它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部。
你可以从趴在地上的姿势开始。两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，膝盖收紧。试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。
婴儿式
这个简单的放松动作就是给你家的小朋友准备的。“婴儿式”能让你的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感。
两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的`放松，恢复精神。
树式
这个简单又有趣的动作能让你和孩子都更靠近天空。树式动作需要你们拥有良好的平衡能力，这个动作能让你们的腿部更有力，同时能让脊柱得到拉伸。
首先并拢两腿原地站好，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底板平贴在另一只腿上。摆好这个姿势后，将两手向上伸展，在头顶上方将掌心相对合拢。如果想给小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些摇摆的动作，只要保证不跌倒就好了。
桥式
首先躺平在地上，弯曲膝盖，两脚分开与臀部同宽。将手放在肩膀下方，用力撑起身体，身体离开地面，重量分布在双手双脚上。这个动作有很多亲子互动方式，小朋友可以自己架起一座“桥”，爬到你的“桥”上，或者假装自己是一只小船，在你的“桥”下漂流。
蛙式
这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。这时候你可以自行调节动作，让身体处在舒服的状态，你可以将双手在身前合十，或者把手向后撑在地板上。
别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧!
船式
与你的孩子相对而坐，保持一米左右的距离。然后你们两人拉住双手，将双脚向上抬起，身体向后靠，保持双脚远离地面。将你和孩子的脚底板对在一起，然后努力拉伸双腿。你可能需要调整一下姿势，让身体向后坐一些，你也可能无法完全打直双腿，这都不要紧，这还是一个你和孩子可以经常一起练习的有趣的姿势。
三明治式
坐在地板上，双腿向前伸直。吸气，将身体向上延伸，让背部挺直。呼气，向前弯曲身体，感受肚脐的指引，将双手放在脚上或小腿上。
因为这个动作叫作“三明治式”，所以你可以让你的孩子选择自己想成为哪种三明治，还可以问问Ta想在这个三明治里加什么，是生菜、西红柿还是蛋黄酱?
快乐宝贝式
这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。
以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸。然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和你家的小朋友想点其它方式一起搞搞怪。
平板支撑
这个姿势是瑜伽中出了名的能训练肢体力量的姿势，让你的孩子来挑战，来比赛，看看他们能支撑多久。
你可以从平躺开始，也可以从下犬式开始慢慢进入这个动作。你的手腕要和肩膀呈一直线，身体不能弯曲，要呈平直状态，力量要落在你的脚趾上。努力拉长你的身体，收紧你的膝盖以及身体腹部和背部的核心肌群。孩子可以和你一起练习这个姿势。如果你想自我挑战的话，也可以让孩子坐到你的背上来。
三角式
这个动作能让全身都得到很好的延展，持续练习还能增加腿部的力量。为了让孩子更感兴趣，可以让孩子把这个动作编到游戏里去。
首先将两腿分开站立，脚趾朝前，确保你能保持舒服的站姿。将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸，在呼气的同时，将身体向朝外那只脚的方向弯曲，追随胸部的指引，腰部不要前倾，保持与地面垂直状态。于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手应该尽量指向天空，保持两只手在同一直线上。深呼吸，努力延展身体，当身体得到充分延展后，换一个方向继续这个动作。
猫式
如果你的孩子喜欢动物的话，他一定很喜欢这个动作。猫式动作可以很好地延展背部，并且锻炼背部和核心肌群的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作。
首先将两膝分开，与髋部同宽，身体向前，两手掌着地，五指分开。吸气，头部抬起向前注视远方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼气，将下巴靠近胸部，慢慢弯曲背部。反复做上几次，配合呼吸，小朋友还可以加上喵喵的叫声。
兔式
这个好玩的姿势有助于肩部和背部的伸展。一开始，你可能需要帮助孩子摆好这个动作，但保持这个姿势并不难。
从坐姿开始，将两膝并拢，身体向上抬起。将下巴向胸部靠拢，注意不要用力过猛拉伤颈部，将头顶抵住地面。双手向后，试着抓住你的脚踝，呼气，尽力拉长你的脊柱。当你吸气时，将臀部向上推，努力拉伸肩部，但注意不要让头部承担过重的压力。当你帮孩子完成这个动作时，你可以把重点放在背部的延伸上，避免孩子的头部承担过多的重量。
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