瑜伽基本调息法

　　瑜伽是一种老少皆宜的运动，但在练习瑜伽的过程中，切忌只注重体式上的联系，追求高难度，这些不但不会给你的身体带来好处，还会造成一定的损伤;不要过多的关注别人做得好不好，在整个练习过程中要注意自身的感受及变化，尤其是一些初学者。那么，下面是由小编为大家分享瑜伽基本调息法，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽基本调息法

　　第一阶段左鼻孔、右鼻孔分别进行

　　用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢、深长地进行5次完全的呼吸。之后，用无名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔进行5 次完全的呼吸，这是一个回合，一共做25个回合。每一个回合保持呼吸的比例为1：1。呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，应以出入时无声音为宜。这个阶段进行15~20天，感觉无困难时就可以进入第二阶段。

　　第二阶段左右鼻孔调息

　　在这个阶段，右手保持和第一个阶段一样，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指和小拇指闭住左鼻孔，由右鼻孔呼气;然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指闭住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合。按照这样的步骤一共练习25个回合。把这个练习和第一阶段练习一起做10天。在整个练习中，不应有呼气急促的感觉，吸入量以呼出时不费力为限;舒适前提下，再逐渐增加呼吸的时间。

　　第三阶段内悬息

　　只有呼与吸比率相同时才可以做这一个阶段练习。每次吸气后都悬息，吸气、悬息、呼气时间应相等。即：左鼻孔吸气→悬息→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→悬息→换边左鼻孔呼气，这是一个回合，要逐渐做到毫不费力地完成25个回合之后，坚持两个星期，然后就可以开始下一个阶段的练习。

　　注意：当无法维持吸、呼的节奏和时间时，你可改为每两次吸气之后才进行悬息一次。

　　第四阶段内悬息、外悬息

　　在这个阶段当中，无论吸气、呼气都要进行悬息练习，即：左鼻孔吸气→内悬息→右鼻孔呼气→外悬息→右鼻孔吸气→内悬息→左鼻孔呼气→外悬息，这是一个回合，要可以完成25个回合，每一次的呼吸节奏要保持一致。

　　第五阶段高级清理经络调息(呼吸比例)

　　这一阶段的练习应该在有经验的调息专家指导下进行。开始练习时不用进行外悬息的训练，只进行内悬息的练习。

　　开始练习要达到吸气︰内悬息︰呼气的呼吸比例为1︰2︰2，即如果吸气用5秒钟，内悬息10秒钟，呼气为10秒钟。当然这个过程是循序渐进完成的。

　　可以先从完成6~7秒、8秒直至最后达到10秒钟。练习一段时间之后，比如一周之后，你可以试着将吸气的时间从5秒增加1秒，相应的悬息及呼气的时间比例增加到12秒钟。

　　这样持续地练习1个月或者是可以舒适的'按照比例完成25个回合之后，逐步增加内悬息、呼气与吸气的比例。

　　当你可以完成 1︰4︰2的比率25个回合之后，就再进一步进入到 1︰6︰4。最终可以达到 1︰8︰6 。

　　这个过程可能需要几个月的时间，甚至是几年。当你可以毫不费力地完成这一比例节奏之后，在最后阶段的练习就是要达到吸气︰内悬息︰呼气︰外悬息比例为1︰4︰2︰2 。