最新塑身瑜伽热身操教程

　　运动之前的'身体热身，充分唤醒身体能量，柔软肌肉，让韧带富有弹性，更好地保护关节，避免运动损伤。下面是小编为大家提供的最新塑身瑜伽热身操教程，欢迎大家观看学习。

　　一、原地踏步

　　1、锻炼方法

　　(1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽。

　　(2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行。

　　(3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。

　　2、锻炼次数：反复做6一8次。

　　3、温馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖朝外，双手前方握住塑绳中段，两手分开略比肩宽。

　　(2)左右脚尖同时向右转，身体、髋部也跟随转向右边，抬高双臂，于地面垂直。

　　(3)吸气，将双手尽量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窝，肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。

　　(4)将身体转回，呼气，双手放下，换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活，后背微微发热。

　　2、锻炼次数：反复做6一8组。

　　三、侧腰拉伸运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

　　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

　　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

　　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

　　2、锻炼次数：反复做4一6组。

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