2017鳄鱼式瑜伽教学

2017鳄鱼式瑜伽教学

　　鳄鱼式的完全版在开始练习时是非常困难的。只有当你的手臂、背部和腿足够强健时，方才轻松。强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。下面是小编为大家分享鳄鱼式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

2017鳄鱼式瑜伽教学

　　动作要领：

　　1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

　　2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

　　3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

　　作用功效：

　　强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

　　提示：

　　严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。腕关节有问题、孕妇不宜练习

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