早晨跳绳的技巧有哪些

　　跳绳是一项极佳的健体运动，那么你知道早晨跳绳有什么技巧吗，下面小编为大家介绍关于早晨跳绳的'技巧，欢迎大家阅读!

早晨跳绳的技巧有哪些

　　1、折叠跳绳。

　　用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　2、握跳绳。

　　左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　3、跳绳的动作要求。

　　最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

　　4、平衡。

　　跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

　　5、跳起。

　　脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　6、落地。

　　动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

　　7、两脚交替跳。

　　动作类似原地跑步。

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