跑步的5个诀窍

跑步的5个诀窍

　　跑步是最简单直接的健身方式。通过跑步不仅能强身健体，提高身体素质，还能锻炼自己的意志，结交志同道合的朋友。那么跑步到底可以减肥吗?下面小编为你揭晓答案!

　　1、跑步能减肥、能瘦腿吗

　　坚持跑步是可以起到减肥作用的，因为跑步的过程就是一个消耗脂肪的过程，所以只要能够坚持跑步就可以起到减肥的作用。但是要注意每次跑步的时候要进行慢跑，这样可以避免腿部的肌肉出现，而且每次跑步的时间要在半个小时以上，跑完步后，还要注意对腿部进行按摩，或者用冷热水交替的办法进行冲腿，这样可以促进腿部的血液循环，不但可以让腿部的脂肪减少，还会避免肌肉的出现，这样就可以达到减腿的目的。

　　2、怎样可以瘦腿

　　想要瘦腿，可以每天都进行慢跑、骑自行车、游泳等一些有氧运动，只要每天能够坚持半个小时以上时间的运动，就会让腿部的脂肪进行燃烧，从而起到瘦腿的作用。还可以仰卧在床上，上举双腿，与身体成直角，坚持一段时间，也会有明显的效果的。但是要注意的是，无论是那一种运动，在运动结束后，都要对腿部进行拉伸、按摩等拉伸动作，这样才可以避免肌肉的出现。

　　3、什么时候跑步减肥效果最好

　　一般最好的跑步时间是下午三点以后或者晚上，因为这时候空气质量是最好的，而且人体的运动状态也是最好的，这时候跑步减肥，往往会取得事半功倍的`效果。但是不同的人有自己的跑步习惯，所以最佳的跑步时间也是因人而异的，不过无论是谁跑步的时候都要注意，避免在早晨空腹跑步，以免出现低血糖的症状;避免跑步后立即吃饭，以免影响自己的进食;不要在饭后立即跑步，以免导致胃下垂等肠胃不适，也不要在跑步后就睡觉，影响睡眠。