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老人踢毽子的好处(2)

时间:2017-10-17 18:11:22 休闲体育 我要投稿

老人踢毽子的好处

  踢毽子的注意事项

  在踢的时候,不要大力,也不要强迫自己去做一些不能做到的动作,例如,如果没有速度的话,就不要去追快要落在地上的毽子,这样,也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时,还能,让你的踢毽子更开心的。

  当然,如果你的腿有问题或者是腿有问题,不能做一些动作的时候,例如,向后踢的时候,其也不要强迫自己做这些动作,从而避免了伤害。

  老年人多选择踢毽子的话,其可以达到的效果就是比较多了,例如,可以预防一些骨病,一些脑病,还有延缓衰老,以及预防糖尿病,还有老年痴呆等病的。所以,踢毽子的好处是多多的。

  在这个时候,要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心脏病或者是高血压的人,是不能踢的。

  还有踢毽子也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候,也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况。如果你的这些东西,有疾病的话,则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的,可以换成别的方法来进行的。

  1、踢毽子属于比较激烈的运动项目

  患有高血压病、心脏病等患者,要慎重参与,掌握好尺度。

  2、踢毽子是需要技巧的

  不能够盲目的进行,否则很容易出现摔倒、崴脚等情况,甚至还有可能出现骨折等严重后果。

  3、按循序渐进的原则

  在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐增加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

  4、脚支撑身体重量,膝关节易受损

  现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的,并且呈上升的趋势,这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢,那么自然另一条就是起到支撑的作用,这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。

  而且,起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之便会造成“退行性病变”。此外,由于踢毽子动作单一,反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

  5、舒服,别继续练

  很多人都有一个错误的观念,就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼,认为忍一忍就过去了,其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现,如果及时停止该部位的锻炼,情况会好转。

  但如果继续踢下去,膝关节的退行性病变进一步发展,可能出现骨刺等,典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夹角应达130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

  6、45岁以上中老年人尽量不踢毽子

  专家为林阿姨进行了手法按摩,再配合热疗等康复措施,又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后,林阿姨的左膝已能完全下蹲。

  及时对受损关节进行理疗效果很好,如果任由退行性病变恶化下去,恐怕就得做人工膝关节置换手术了。

  45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动,尤其是肥胖的人,因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢,就要注意控制时间,避免玩花样动作,特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作,这对膝关节伤害更大。

  踢毽子的技巧

  膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。

  解释

  踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。 现在让我教你详细的踢毽子的方法。

  1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。

  2、每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

  3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。

  4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。

  5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。

  6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。

  7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。

  怎样提高踢毽子的速度

  选一个好的毽子:如果毽子的羽毛太长,那么毽子在空中飞行的时间会增加,影响速度;如果毽子的羽毛过短,毽子就发贼,不好控制。建议买一个四根毛毽(不要六根毛的)。

  先练习踢稳毽:就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候,可以踢得稍高,控制在头的高度,支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下,毽子要打在脚内侧中间。

  有了一定的基础后:就可以减小踢毽子的力量,逐渐降低毽子飞行的高度,注意,要有意识地给毽子一个翻个的劲儿,这一点很关键,练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右,因为踢得低所以速度快,如果练熟了,一分钟100个左右没问题。

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