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武术基本步法

时间:2017-07-29 16:02:19 武术培训 我要投稿

武术基本步法

  武术的`五种步法我们应该很熟悉了,指的是(弓步、马步、仆步、歇步、虚步)五种。下面为大家提供武术基本步法练习标准~

武术基本步法

  弓步

  动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。

  要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)后脚拔跟或外掀脚掌。

  纠正方法:强调脚跟蹬地。

  (2)后腿屈膝。

  纠正方法:强调挺膝后蹬。

  (3)上体前倾。

  纠正方法:强调沉髋。

  教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

  马步

  动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。

  要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。

  (2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。

  (3)弯腰跪膝。

  纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

  教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

  虚步

  动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。

  要点:挺胸、立腰、虚实分明。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)虚实不清。

  纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。

  (2)支撑腿蹲不下去。

  纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。

  教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

  仆步

  动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

  要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。

  纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

  (2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。

  纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

  (3)上体前倾

  纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

  教法提示:

  (1)先把姿势放高一些,再做正确动作。

  (2)结合手法练习。

  歇步

  动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

  要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。

  纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

  (2)动作不稳。

  纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

  教法提示:同虚步。

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