武术培训 百分网手机站

武术基本功腿法

时间:2017-05-08 16:15:46 武术培训 我要投稿

武术基本功腿法

  武术是我国历史上的一种文化传承,一直以来也都是非常的`受人关注,而武术中重要的就是基本功了,只要基本功够扎实的话,那么一切也就都好说了,以后的后续发展,在有着以前良好的基础下,也是可以很方便的就完成的。下面是小编为大家分享武术基本功腿法,欢迎大家阅读浏览。

武术基本功腿法

  -)压腿

  1.正压腿

  预备姿势:并步站立。

  动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。

  要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

  易犯错误和纠正方法:

  (1)两腿不直。

  纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

  (2)上体不正。

  纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

  教法提示:

  (1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

  (2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

  2.侧压腿

  预备姿势:同正压腿,唯侧对。

  动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。

  要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

  易犯错误与纠正方法:

  (1)同正压腿(1)。

  (2)上体侧振时前屈。

  纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

  教法提示:同正压腿。

  3.后压腿

  预备姿势:同正压腿,唯背对。

  动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。

  要点:挺胸,展髋,腰后屈。

  易犯错误:两腿不直。

  纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

  教法提示:同正压腿。

  4.仆步压腿

  预备姿势:开步站立。

  动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。

  要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

  易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。

  教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

  (二)搬腿

  预备姿势:并步站立。

  动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。

  要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

  (三)劈腿

  1.竖叉

  预备姿势:并步站立。

  动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图6-2-15)。

  要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

  易犯错误:两腿不成直线。

  纠正方法:在地上划一直线。

  教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。

  2.横叉

  预备姿势:并步站立。

  动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6-2-16)。

  要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

 

【武术基本功腿法】相关文章:

1.武术腿法基本功

2.武术腿法基本功怎么练

3.如何练成武术腿法的基本功

4.少林武术腿法教程

5.中国武术腿法教学

6.武术腿法柔韧训练教学

7.散打的基本功-腿法训练

8.散打腿法基本功的修炼