网球反手双手握拍优势及训练方法
随着世界网球的普及和发展，越来越多的人参与到了网球这项体育运动中来，国家也逐渐加大了对网球竞技事业的投入和支持，从而对于网球的各项技术的研究纷纷开展起来，理论和实践方面都有相当大的成果。本文则将通过对网球运动中的握拍方式进行研究和分析，仔细阐述反手双手握拍方式的优势，进而着重陈述网球训练的方法，以及一直被人们忽视的网球墙在训练中的重大作用。
1 研究方法
为了达到产学研的最佳效果，本文拟使用的研究方法有：第一、文献资料法。在文章写作前，充分利用学校图书馆和期刊室的资源，阅读书籍、期刊、报纸等，进行论文论题相关的文献资料收集，在阅读相关文献著作时，做好读书笔记，收集相关文献;另外，利用各种电子数据资源，搜索有关网球握拍以及训练模式的研究现状，分析已有的研究资料和进度，为文章的写作做好文献参考工作。第二、家访谈法为保证本课题研究的可行性和可靠性，笔者以非结构访谈的方式，走访了圈内的众多网球专业老师及专家，就本课题研究的主要内容、研究方法等多方面的问题进行了广泛深入的探讨。第三、经验总结法，依据笔者在高校执教多年的经验，结合访谈中的经验介绍记录，按照网球反手双手的握拍理论，对实践中的握拍方法进行理论性的总结和归纳、分析，使之理论化、系统化。
2 反手双手握拍方式优势分析
网球双手反拍击球出现与上个世纪的七八十年代，当时很多人依然坚持传统的打法，并对此打法采取抵触行动，认为它不是正规的打法，有旁门左道之嫌。但在不久之后，使用双手反拍打法的网球明星逐渐出现，尤其是“网球王”博格就凭着这种打法问鼎网坛，渐渐地人们开始认识和接受这样打法。
双手反拍握法，其实就是在右手为优势手的前提下，用左手击打正手球，用右手击打反手球。因此，左手应是采用东方式正手握拍法，其主要技术要点是虎口要呈“V”字形，并对准拍柄上平面的中心线，而与此同时，右手使用东方式反手握拍法，左手在前，右手在后，左手紧紧靠着右手。以下是几种常见的握拍方法：
2.1 反手双手握拍的优势
(1)弥补力量的不足。双手反拍握法，在击球时，运动员通过有助于力量的集中程度。与此同时，由于是两只手来握拍，在可以增加击球的稳定性的同时，也有利于本身力量不足的选手弥补力量的欠缺。这其中最重要的技巧是通过使肩膀围绕身体这一“轴”迅速转动，这样就可以增加角速度，从而利用速度使击球的力量更大，给予对方具有较大威胁力的回球，压制对方的'反击，给自己下一步的变线或者上网提供条件。
(2)稳定性更好。双手握拍，特别是在双手紧紧握住球拍的时候，球拍就好像是一个可以互动的挡板，可以抵挡有力并且有着很强旋转力的来球，可以避免击球偏向或者是因为力量不足而出界，对于发球上网的选手来说，最过忌惮的就是对手使用这种打法。但与此同时需要注意的是，在接发球的时候，应尽力避免场内的来球的上升期击球，以免因球弹跳太高或跳出界外造成被动，双手反拍击球这种技巧的使用不可避免的会出现这两种情况。运动员在技术熟练后，应积极地思考改进自身技术，尽量避免这两种情况的出现。
(3)隐蔽性更强。用双手反拍击打球的时候，既可以用力向上击出上旋的高调球，又可以击出博格的“包卷式”上旋球，特别是在最后击球的一瞬间，可以根据实际的需要打出直线球或者是高吊球。击出强有力的上旋球是双手反拍的一大优点和特征，上旋球的重要用途是：可以击出大角度球，并且不容易使球不出界;并且有利于“破网”。双手反拍击球的时候，有另一只手的帮助，很容易能击打出威胁性很大的球。当对方选择上网时，由于有另一只手的协助，上旋高吊球很容易挑起超过对手的头部，并且，有另外一只手的帮助，在同一位置上既可以击出直线球又可以利用腕部的反转击出斜线球，使对手难以进行果断迅速的判断，往往无所适从，从而使得自身的击球得分率大大提高。
(4)增强处理近身球和高球的能力。在网球比赛中，我们很注重击打的速度和角度， 经常性地制造刁端和巧妙的深底线球来压制对手，调动对手大幅度地跑动，强迫对手退到场外， 这是我们经常使用的十分有效的战术之一。另外，偶尔的近身底线深球和高球，很容易造成对方无法形成有威胁的反击球， 从而给自己创造得分机会。面对这种威胁力十分大的底线近身球，利用双手握拍打反手球比单手握拍来说，能更好地进行处理和反击，因为双手握拍力量集中, 而且手腕固定, 可以用抖腕动作还击, 这样可以弥补后摆短促和高球不易用力的不足这是单手握拍无法相比的。
3 反手双手握拍方式训练方式
3.1 单人的练习方法
(1)对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的反手挥拍技术。(2)原地对着挡网站立，自抛球，用反手打不落地球。一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。(3)原地对着挡网站立，进行反手的自抛球落地击球练习。(4)站在底线后，用多个球练习。练习反手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。(5)对墙稍远站立，反手手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续反手手击打，反复练习。(6)保持与墙一定距离，进行反手手连续击球，争取最多的回合而不失误。
3.2 两人的练习方法
(1)一人而对挡网3米左右蛤立，另一个人背靠挡网正而抛球，让同伴进行反手击球练习。视掌握熟练程度，再逐渐拉长距离击球，反复练习。(2)一人站在底线中间，另一人在前方相距3米左右抛球给他，让其进行多球的反手击球练习。一定次数后，再后移3米抛球，反复练习。(3)学生站在底线中间，教练站在网前喂送反手球，并截击学生回过的球，再次送到学生身旁，让其进行连续多回合反手击球练习。(4)用发球区作小场地练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合反手击球。
3.3 利用网球墙训练
平时我们看到常有人对墙打网球，多数情况是因为附近没有网球场，或者没有球伴一起练习，只好对着墙练习。这种可供练习网球的比较平整的墙，我们称为网球墙。网球场基本到处可见，特别是在一些正规的网球训练场。我们要提醒大家注意的是，网球墙的功能是全方位的，从初学者的球感练习培养，到基本技术的巩固和提高;从正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练;从少儿、青年到中老年的球技培养，网球墙都是一个很好的训练工具和训练场所。
3.4 球感球性的练习
球感球性的训练就是要让手、拍、脚、眼等对球的方位有灵敏的感觉。为了达到这种感觉可以近距离靠墙，使用球拍击打各种不同规则弧线的球，尽力做到不出现失误。
3.5 专项技术练习
(1)对墙正反手抽击球的练习。这种训练方法可以作为赛前的一项热身运动的，从轻到重，由近到远地对墙打球，如此渐渐地让自己进入比赛的状态。在你进行击打球时，稳定性和连续性是要得到注意的，尽量一次多打几个回合。要求有迅速和及时的脚步移动，舒展地完成击球动作。由于球撞墙反弹回来的速度非常快，所以初学网球者通常是接不到球，这样往后移动准备击球的通病就展露出来。要达到有效的回击球的效果，必须提前移动，转被动成主动，从而轻松地解决这问题。
(2)撞墙截击球的练习。靠近路把球送向墙，在球反弹后末落地之前连续击打，以试图尽量多地击打球。在对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移。多体会手腕固定时击球的感觉，并且击球点一定要在体前。另外还可以摸索出在连续撞击球的过程中，针对球的高度不同，击打球时的拍面角度也应不一样，球点越高，拍面越接近垂直，球点越低，拍面越接近水平。
(3)对墙发球的练习。对墙发球练习的目的在于练习自己最舒服、最准确、最有力的发球动作，形成最适合自己的发球方式。具体的训练方法可以是在网球墙上画出与网齐高的参照线，离墙大概在12米这样的距离，注意观察每次发球撞墙的位置，慢慢进行调整，然后对这发球动作进行定型，不断重复练习。
(4)对墙高压球的练习。通过对墙的高压球的练习不仅能掌握球的力度、位置，更能控制球的方向。能掌握好这项高压球的技术，就能进行对墙连续高压球的练习。这样的训练方法对熟悉、巩固和提高反手技术大有裨益。
4 小结
关于网球握拍的方式，其实在现实训练和比赛中，运动员要根据自己身体的和技术条件的实际情况来选择，深入细致的熟悉和连接反手双手握拍的技术要点和击球技巧，发挥该握拍方式的优势长处，积极改变其劣势之处，方能在网球比赛中取得较好的效果和成绩。本文通过对网球反手握拍技术的阐述，较为详细地介绍了反手握拍的技术特点，其优势分析，以及如何进行网球训练，特别提到了在训练中应充分地利用网球墙，进行各种身体和技术训练。
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