太极拳自学教程
第四，不能好高骛远
练习陈式太极拳是一个循序渐进的过程，只有坚持的练习基本功，一步一个脚印，才能练好陈式太极拳。
好高骛远，在小学就关心微积分，一会卫星一会发电厂的议论，结果人家都三年级了，你还没学好十位数加减法。
第五，要尊师重道
现在外面大师多、书多、教材多，可是这些理大多是零散的，普遍是缺练法、缺系统练法、缺针对你的系统练法。
这些东西在师傅那里，不尊重师傅，师傅就不会告诉你。还要尊重道理，实事求是，不管是谁说的，对的就要承认。
第六，要下功夫练
必须按时完成功课，这又像上小学，每次作业都完成好，就不断进步。现在有的人，总缺课，不复习，不写作业，就一直处在学的阶段。
还有的人，今天看这个好，明天看那个好，学完这个又忘了那个，练习多年学了不少，可是没有练的阶段，就不会有什么功夫。
陈式太极拳包含了很多道理，学陈式太极拳其实是在学这些道理，是通过明白理然后用身体动作表现出这些理的过程，所以，历代名师总结了很多经验理论口诀著作。这些宝贵的理论要结合自己的程度去学习，更重要的是老师针对你进行讲解。
太极拳自学教程三个阶段
一、易骨、易筋、洗髓阶段
这个阶段是习练陈式太极拳的基础阶段。陈式太极拳是一项身手放长的运动，陈式太极拳总论中明确要求，要在行功走架中做到：“虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长”。
各种特点及要领，在于大家平日里多加练习和揣摩，太极拳重在思考和领悟。
按此要求，日积月累练习，能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开，进而达到身肢放长和洗髓之目的，以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。
才能做到真正意义上的节节松、节节通，敛气入骨，行气如九曲珠，无微不至，柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余，为下步练习打下坚实基础。
二、练精化 气、练气化神、练 神还虚阶段
陈式太极拳对内是意气运动，对外 是神气鼓荡，其理是精满则气足，气足则神清，神清则虚空灵动。拳谚云“心一虚，全体则虚，为虚则灵，灵足以应敌”，而这一切都要通过套路的运动来实现。
想要真正学好太极拳，首先就是要将它的套路熟练掌握。
套路行功走架时，在意念的导引下，虚实、开合、起落、旋转，腰胸折叠，配以绞来绞去的多种动作，使丹田之气得以培元，周流全身，又能在意念中达于梢节，此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感，而这种感觉正是第二阶段练精化气，练气化神，练神还虚的具体体现。
因此说，打拳不在样式，而在气势，练内家拳必须以练内气为主，一定要注意火候，火候不到，就不可能产生质的变化。
三、明劲、暗劲、化劲阶段
习练武术，必须研练各种武术的劲法，只有这样才能克敌制胜，成为强者。那么，什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?
所谓明劲，是指“心一动，通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”。
暗劲，是指“以意领气，以气催力，心、意、气、神、形r8外相合所形成的混元之劲”，暗劲既可外显，又能内敛。
化劲是指“在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重，又轻灵敏捷，能沾、粘、连、随应变万端之劲”，化劲是武术劲法中的最高境界。
在现实中有很多练武之人，没有练好各种劲法，功夫尚未真正上身，只会打定步拳，打不好活步拳;只会打套路拳，而打不好随机应变的应用拳，墨守成规，练用严重脱节。
其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲，所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的`说法产生了种种质疑，这不足为奇。
我想，在这个问题上，央视五套正在热播的《武林大会》的王占军和陈自强的尚佳表现是最好的回答。他们用实际行动诠释了什么叫做“周身轻灵空接手，发放全在点中求，里里外外都是点，星星点点都是拳”的含义，对于习练武术，不怕你想不到，就怕你练不到。
你要真的做到了人无我有，人有我精，人精我妙，达到了四如境界，即体整如铸、肌肉如一、体如铅灌、毛发如戟、周身一家的话，你从心理上，就不惧怕同任何人动手。你不一定是最能打的，但你已达到了武术的高深境界。
太极拳自学教程陈式要领
一、裆要圆
裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。
裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。
初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。
二、身要端
中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。
做好这一动作，需要我们放好自己的身体，不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。
太极拳自学教程的好处
1、增加神经系统的灵敏性
在太极拳的练习过程中需要人们做到心无杂念，完全的投入到太极拳的练习当中来，正阳长期坚持能够加强神经系统的灵敏性。
2、提高心肺功能
练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。