太极拳练腰需遵循五个要旨
太极拳松沉的本质其实就是人体各部分和体内各系统在意识引领下对地球万有引力的最大限度的尊重、服从和运用。正如大师杨澄甫云：“要松，要松，要松净。要全身松开。”“不松，不松，不松就是挨打的架子。”要达到全身松沉，关键在于腰跨的松沉到位。
太极拳松沉要实现的是“其根在脚”，也就是将脚撑地产生的反向力量传递至手，就必须以腰骶部位的腰脊作为整个身躯反作用的支撑点，腰跨松沉到位，这样才能真正“主宰于腰”。腰部如何才能做到真正的松沉?其中一个关键是从丹田之处引发的。正如《三十七心会论》云：“丹田为第一宾辅。”其本义指的就是后丹田(命门穴周围)为第一主宰，而前丹田(关元穴周围)为第一宾辅。
其最玄妙的要领是运用腹式呼吸，在意念引领下，吸气时让腹部脐窝下一寸三分处(丹田附近)微微内收(是向身体之后平收，非向下强压，也非向上硬提)，然后命门之处要略作后撑。如此，脊柱的生理弯曲产生了微妙地变化，向前的腰弯和颈弯变浅了，向后的胸弯和尾弯也变浅了，脊柱才能实现“尾闾中正”之规范形态，更能促使气贴脊背，气敛入骨，劲由脊发。
这一动作，先师称之为松沉拉腰，实乃练武之窍要，古时一般非入室弟子不传或不言明也。当然，太极腰的松与紧是辩证统一，不是割裂开的。在各式太极拳中，松软无力都不配称作松，松里有紧才是真松，紧里有松才是真松，紧松浑然合一紧与松在拳中相分相系，松是为了更好的紧，紧是为了最大限度的松沉，松紧转换不要留痕迹，渐变人莫知，瞬变人难测。
松沉则蓄能，紧则释能。慢松慢紧内力坚，瞬松瞬紧力无边。每一动作自松中含紧，说是松，实是紧，看是紧，实是松，忽紧忽松，忽松忽紧，任尔奸巧丛生，自是松紧具备。如此，才是真正的太极真功也。
结语：太极拳是一项强腰固肾的运动，无论男女老少练习太极拳，都能各取所需，学习太极拳能调节身心，并且还能提高健康水平，太极拳日渐成为人们养生追求的方式。
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