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练太极拳的几大要点

时间:2017-08-18 08:28:26 太极拳 我要投稿

练太极拳的几大要点

  导语:练习太极拳一定不能贪心求快,学习太极拳重在持之以恒,只有长期坚持练习、体悟太极,才能在太极拳修习的道路上走得更远!下面就由小编为大家介绍一下练太极拳的几大要点,大家一起去了解一下吧!

  入门注意基本功练习

  太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的,不是绝对的,这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下“稳重”,手上“轻柔”,“松紧交替”,“静中触动,动犹静”。初入门学习先要做到步型准确,步法有度,下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。“弓”、“坐”为步法的基础,同时可藉以加强下肢力量,步履有根,功夫才显得扎实,这是“舒松自然”的根本,如建高楼必先打人深层的基础。

  同时要注意自然的“含胸拔背”,“臂成弧形”。运动过程中,任何时候肩、肘关节都是放松的,只是屈伸开合的传动关节,而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。

  要注意提顶敛臀、宽胸虚腋

  读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下,都会发现练习者常会在做定势时姿式不错,一旦提足上步,身形就变。比如两个“野马分鬃”,或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”,上体就会躬前,臀部后扬,足下不稳。这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性,不懂得提顶敛臀,或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。

  要强调“心为令”的练法

  学或练都要用“心”,用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静,而是不慌不忙专注一方,淡定娴静的静。“心”是“心思”,是思想,练拳也要思想领先,由“心”发出号令去做动作,每动都有其一定的意识表现,一定的内涵,不是为划弧而划弧。

  “弧”的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度,眼的视向与其紧密配合。“眼为心之苗”,所以练拳切不可目光呆滞、低头望地或茫然不知所措。左顾右盼要得其所,也不要故作精神,形形翼翼,完全违反“松静自然”的总原则。“精神能提得起则无迟重之虞”。“神宜内敛”与“提起精神”二者并无矛盾,都是要领,通过反复练习捉摸,自然理解了,所谓“拳打千遍其义自见”。

  太极拳运动的主要特点方法

  太极拳运动的'主要特点方法之一是“一动无有不动”,动的主要关键在腰--“腰为第一主宰”。而劲力来自腰腿--“其根在脚,发于腿,主宰于腰”,最后才是“形于手指”。如果用电脑作比喻,则手是“终端机”,反映动作的内容;腰是“驱动器”;脚和腿是劲力来源的“软件”。因此从一入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。“稳”从脚下生,能“稳”才能“沉”,能“稳”下肢步履才能轻;在稳和轻的基础上加以腰的主宰作用,动作才谈得上“灵活”。

  练拳时要心有“坐标”,身有“平准”

  太极拳运动过程中心里要永远带着一个纵轴南北,横轴东西的“十”坐标轴,则动作方向性就相当准确。尤其在比赛规定套路每个动作的方向性都很强,一个动作的方向稍有错误都被扣分,心中有个“坐标轴”,方向就明确。如练“云手”,是身在纵轴上,沿横轴行进。而练“左单鞭”时的“左弓步推掌”,要求在稍偏左15度的方向上完成式,则勾手以后,你的左脚就朝东在横轴偏北约15度的方向迈步。弓步方向对了,整个动作姿势的方向也就对了。

  身有“平准”是“中正安舒”的诀窍。杨家“太极平准腰顶解”,应该对所有流派太极拳都是有指导意义的,可以认为它是太极拳理论中一个重要的篇章。练拳时要“立如平准”--“有平准在身,则所谓轻、重、浮、沉,分厘丝毫,莫不显然可辨矣。”“立如平准”是“上下一条线”,上则是头顶“顶为准头”,要求“顶头悬”;下则为尾闾,腰部尾闾内收下垂,则如天平的“指针”。上下一条线,头顶百会穴与尾椎两点连线与地面垂直--自我检查的简易方法是肩与胯两点连线与地面垂直,两臂张展的弧度一致,高低、上下都能相呼应,则身体就无偏侧、俯仰的毛病。

  演练太极拳不是步子迈得越宽,架势蹲得越低越好

  目前有一种趋势,或可称为不良倾向--不少人练太极拳时都着意于把步子拉宽,架式低矮,以为这是一种“功夫到家”的表现。我虽然不苟同太极拳与道家学说相关的理论,但基本上同意陈立清先生曾在《中华武术》上发表的文章的论点和分析。练太极拳不是架子绣得越低越好。太极拳要讲求“松静自然”,这是总的运动原则,所有动作都不可勉力为之。要深入研究太极拳的内涵,有神于中形于外的动作意识和表现技法。动作要“宽大”,但不违反“柔绵”的原则。要展得开,但不违反“将展未展”的要义。有些拳师由于童子功深,腰胯松得开,腿功十分好,自然架子就会低矮些,这是个人特点,是功力和运动量大的表现,无可厚非,但也不可以胯低于膝,全蹲下来走架的。而初学者又在一开始就模仿着“低矮”,迈步时俯着身子连重心也移出去了,开步以后身子就后坐不回来,形成一动一静,高低起伏,非常艰涩,这种学习法无异于“东施效颦”,并且是大伤腰膝,“拔苗助长”。功夫是一步一步渐渐长进的,不要人跨大步你也跨大步。学习太极拳先要掌握好最基本的要领,做到式正招圆,这是最根本的。“刻刻留心在腰间,胸腹松净气腾然;尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”,这才是行功的法则,绝不是步子越大,架势越低矮越有功夫。

  练拳既要开展,更要紧凑

  开展是形态的舒展优美,不要练起来捆手捆脚,局促得很。动作弧线要圆滑、宽大绵长,表现“劲断意不断”。但运动的整个过程尤其要注意“紧凑”。“紧凑”不是把圈子向小里练,越小越好--“由大圈练至小圈;小圈练至无圈”,这叫“紧凑”?非也! “紧凑”是“松散”的反义词。“紧凑”是高度协调之谓也。内外上下密切配合是为紧凑。一动无有不动,一静无有不静,静中触动动犹静是为紧凑。这要求非一朝一夕功夫可以练好的,所以前贤提出练太极拳“先求开展,后求紧凑”,即提出学习要分阶段的要求。“求”是“要求”,“追求”、“研究”的意思,即初学时要学架子舒展开来,完成架势讲究准确、优美;然后讲究运动方法,要求手、眼、身、步、法紧密配合,意识、呼吸、动作结合在一起,不断提高整体的协调性,不可松散。如果把“先求开展,后求紧凑”误传为先“大练”后“小练”,以讹传讹,也是害人不浅的。

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