太极拳放松的四大方法

　　导语：太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的.导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面是太极拳放松的四大方法，希望对你有所帮助。

　　一、要松胯

　　松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

　　放松是练好太极拳的关键，通过学习太极拳能使我们身心放松，经常打拳的人都有这样的感觉。

　　二、要松肩

　　肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

　　三、放松肩胯

　　在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化。上肢应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。下肢先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。

　　即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

　　太极拳的养生功效需要长期锻炼才能体现，在练习中，掌握太极拳的运动规律，领悟太极拳的精神要领。

　　久而久之，则成自然，太极韵味自出。外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。

　　四、其他部位的放松

　　在肩胯放松的基础上，注意不用僵劲，就可达到。

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