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钢管舞的动作步骤练习

时间:2017-10-12 12:03:21 钢管舞 我要投稿

钢管舞的动作步骤练习

  现在越来越多的女性有去学习钢管舞,让自己的身材变得越来越好,也有专门的钢管舞培训班,很多女性都会来选择这项运动来进行塑身,不得不说效果也是非常好的,下面就来和小编一起看看钢管舞的动作步骤应该是怎么练习的吧。

  part one

  1:双眼直视前方,抬头挺胸。

  2:身体立直,以肚脐眼对齐钢管为准。

  3:臀部向上翘,双脚以小八打开。

  注意事项:身体要始终与钢管保持平行,在保持翘臀的同时,头部要始终不变。

  part two

  1:身体立直保持第一步姿势。

  2:双手自然放入两腿之间。

  3:双眼直视前方。

  4:双脚向上踮起,以前脚掌着地

  注意事项:双眼不能随意看,一定要直视着观众或者某一物体,身体不要放松。

  part three

  1:左脚向钢管左侧走出一步。

  2:右脚向前顺势踮起。

  3:右手握住钢管。

  注意事项:头部的高度始终要保持不变。

  每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位,钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线,不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等,所以也颇为受到很多女性的喜爱,消耗脂肪的速度是非常快的。

  part four

  1:双脚准备向钢管走动。

  2:眼睛慢慢向左注视,目光要集中在一个位置上。

  注意事项:这个步骤是准备挂钢管了,脚要时刻保持了绷直脚背的状态。

  part five

  1:身体向钢管贴近。

  2:左手抓高,右手也向上抓高。

  3:双腿向上弯曲,与上身保持90度。

  4:上身立直,腹部紧贴钢管。

  注意事项:这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部,还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

  part six

  1:身体挂住钢管,右手抓高,左手向上拉。

  2:双脚向后打直,双脚脚尖脚背绷直。

  3:整个身体拉直,双手紧握钢管。

  注意事项:当双手握住钢管时候,双腿要有力量的向后打直,使上身与下身有种拉伸的感觉。

  part seven

  1:整个身体在钢管前面,成坐姿。

  2:大腿平行于地面。

  3:小腿垂直于地面。

  注意事项:头部,肩部与臀部要紧贴于钢管,平行于一条直线。

  part eight

  1:双脚闭拢,抬臀起身。

  2:双手向前拉住钢管。

  3:挺直腰杆,身体向前伸长。

  注意事项:呼吸频率要与自己的动作一致,腰杆要往上立起,不要放松了自己的力量。

  有医学证明,经常练习钢管舞的话还可以抗衰老,去除疾病等等,因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,而且也非常的有益处,比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显,所以受到很多人的喜欢,消耗热量,减肥消脂的作用非常明显。

  德国科学家经研究以为,钢管舞是一项高消耗能量的运动,跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时,会肩膀耸动,胸膛摇晃,横膈膜震荡,全身会有80组肌肉参加运动,人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多:

  1、促进血液轮回:跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的'可能性。

  2、止痛:当你跳钢管舞时,会很放松,大脑的神经细胞会开释出“内啡呔”,它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种“止痛药”没有任何副作用。

  3、降压:跳钢管舞时,体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释,这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

  4、增强免疫功能:研究显示,在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液,结果发现在看后的免疫系统相称活跃,血液中抗体含量和白细胞(这两者是人体杀死有害物质最有效的武器)的数目都较原来显著增多。此外,放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

  5、增强肺功能:钢管舞令呼吸系统更顺畅,肺活量增加,使吸入氧气增多,大量二氧化碳呼出,不但可以促进肺功能,还可以清洁呼吸道。

  6、促进消化:跳钢管舞时摆跨 扭腰 轮胸 肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡,隔肌上下运动量会因此而增大,使内脏得到推拿,所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠,改善消化功能。

  7、放松肌肉:人在肌肉紧张的时候,牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动,休止后,这些肌肉便很快放松下来。

  8、减肥 :大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动,跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解,有利于减肥,保持苗条身材。

  9、美容 :倒挂时可以使皮质醇减少,而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候,血液轮回增加,也可以使更多的养份被送到皮肤,运走皮下沉积的坏物质,从而改变皮肤的营养状况。

  10、抗衰老:跳钢管舞时吸进的氧气增加,能促进血液轮回,增加对大脑的营养物质的供给,可以防止大脑萎缩,减少患老年痴呆症的几率。

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