咖啡因减肥吗

　　很多人对于咖啡能减肥这个话题会有很多迷思。是不是如同网上各种流言那样只是民间流传的方法，到底有没有科学依据呢，快和yjbys小编来学习一下吧。

咖啡因减肥吗

　　减肥原理

　　1、可以促进分解隐藏的脂肪

　　咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的`脂肪分解。

　　2、可排水

　　咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿情况。

　　3、助排宿便减体重

　　有科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少 1/3 的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的 " 体液激素 "，实验发现，饮咖啡后仅分钟，大肠的运动及开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

咖啡因减肥吗

　　瘦身要诀

　　1、午饭后 30 分钟至 1 小时内，品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

　　2、运动前喝，有增加运动效果的作用，且可加速将脂肪转化为肌肉。

　　3、咖啡不要加糖，如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。

　　4、热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。

　　5、浅度烘烤的咖啡较有效减肥，烘烤温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥。

　　6、黑咖啡其实是非常健康的饮料，一杯 100 克的黑咖啡只有大约 5kcal 的热量，所以餐后喝杯黑咖啡会有效分解脂肪。

　　咖啡瘦身法

　　1、品茗瘦身法

　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说：1 天 4 杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不良，胃酸过多，容易失眠的人最好不要使用此法。

　　2、闻香瘦身法

　　咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

　　3、喝咖啡后的运动瘦身法

　　由于饮用咖啡后 30-40 分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走 10-15 分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家 ; 也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　4、咖啡渣按摩瘦身法

　　用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

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