健身培训 百分网手机站

哑铃上身肌肉锻炼方法

时间:2018-01-17 17:58:58 健身培训 我要投稿

哑铃上身肌肉锻炼方法

  你只要认真练习,不用刻意追求某种方法,每条纤维肌肉的粗细就会变粗,各位,我们看看下面的哑铃上身肌肉锻炼方法吧1

哑铃上身肌肉锻炼方法

  哑铃上身肌肉锻炼方法

  首先要有一个理论问题须弄明白:专门发展肌肉体积的练习与发展肌力(特别是爆发肌力)的练习方法是有着很大区别的。

  1、发展肌肉体积练习,练习时采用的负荷量一定要在,要保持你个人最大力量的90%或更大些,只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习。

  2、练习时动作频率一定要小,也就是说,在练习中,每做一次动作后间隔时间要长,让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习,这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质,其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累。

  3、练习后要有充足蛋白质供应,否则也不会有明显效果。

  用哑铃锻炼胸部,TRX型俯卧撑,保持爬行姿势,这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量,肌肉尺寸和耐力。

  仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃高于胸前,拳眼相对,手心朝腿部的方向。两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,回到开始动作。这是一个动作。做8次,每次增加重量。

  抓起一条TRX绳,放低把手至胫骨当中。假设在地上做俯卧撑,你的`脚趾踩在TRX把手上。保持背部绷直,身体重心紧绷,手肘弯曲,胸口贴近地板。停止,然后撑起回到起始姿势。这是一个动作。尽可能的多做这个动作。

  模仿四肢动物的姿势,臀部微台,膝盖高于地板。同时移动右手向前,左脚向前几英寸,身体保持不动。然后移动左手、左脚向前。不断爬行大约10码,然后向后退爬行10码。

  为了增强上半身肌肉力量,你不仅仅要在健身房偶尔做做,长期坚持的效果才能更加的让你感受到身体肌肉线条的变化,所以你不能懈怠哦。

【哑铃上身肌肉锻炼方法】相关文章:

1.使用哑铃上身肌肉锻炼方法

2.哑铃锻炼肌肉方法

3.哑铃肌肉锻炼方法

4.健身技巧:上身肌肉锻炼方法

5.健身上身肌肉锻炼方法

6.哑铃锻炼胳膊肌肉方法

7.用哑铃锻炼肌肉的方法

8.哑铃锻炼腿部肌肉方法